En vanlig missuppfattning när det gäller graviditet är att du inte ska träna medan du är gravid. Detta är dock inte fallet. Om du och din baby är frisk och din graviditet går bra, så träna som att sitta medan gravid är bra för dig. Inte bara skulle det vara bra för din hälsa nu, men träning skulle också hjälpa dig under arbetet och underlätta ditt barns leverans. Ändå är det viktigt att du inte får några fall, stötar eller stötar under din träningsrutin. En vanlig fråga är när det inte är säkert att göra sittande medan gravid. Läs vidare för att lära dig mer om svaret samt fler tips.
Är det säkert att göra sittande medan gravid?
Ursprungligen i graviditeten är sit ups och crunches mycket säkra att utföra. Men senare i graviditeten är uppstopp inte bara svåra att utföra, men de kan orsaka symtom som yrsel, ljunghet, pall och en våg av illamående. Anledningen till detta är att det förstorade livmodern pressar på den stora venen och tar blod tillbaka till hjärtat och dess kompression kan minska blodtillförseln till hjärtat. Som ett resultat kan du känna dig yr och desorienterad. Om du genomgår dessa symtom, sätt helt enkelt på vänster sida och låt blodet återuppta flödet till hjärtat.
- Enligt studier kan uppstart görs enkelt under de första fyra månaderna av graviditeten innan livmoderns storlek förstoras. Övning i mått är bra för din kropp, men när du tränar (efter samråd med din läkare), var noga med att övervaka andningen och träna på en bekväm plats. Atmosfären ska vara sådan att du trivs och klimatet är rätt. Det är viktigt att inse att du ska sluta omedelbart om det finns smärta i buken, vaginalt urladdning eller något annat alarmerande symptom.
- Ett annat problem är att i början av graviditeten kan man se hur snabbt blodtrycket faller av moderen när hon ligger nere. Detta beror på inhibering av blodtillförsel på grund av vikt på blodkärlen. Detta problem är mer sannolikt att förväntas efter 20 veckors graviditet även om det även kan förekomma under första trimestern.
Ska du ha en kontroll innan du börjar träna?
Incheckning med din läkare beror på hur aktiv du var före graviditeten. Om du alltid har varit samvetsgrann om din träning och har inga komplikationer hittills kan du fortsätta med några små ändringar. Du kan söka din barnmorska eller din läkare råd om vilken typ av träning som passar dig och din baby.
Om du emellertid aldrig har utövat förut och bara börjat, måste du definitivt ha en check-up innan du börjar. Det är bäst att inte ta upp ansträngande övningar i början. Börja långsamt med lite ljusa och måttliga övningar.
Förutom att du är gravid, bör du informera din instruktör om att du är gravid när du startar aeroba program som cykling, promenader, löpning eller simning. Börja med femton minuters kontinuerlig träning tre gånger i veckan och bygg upp stegvis upp till halv timmes sessioner fyra gånger per vecka.
Fler tips och försiktighetsåtgärder vid arbetet under graviditeten
1. Övningar rekommenderas
Tänk på att träning under graviditet inte alltid innebär formella övningar. Alla typer av aktiviteter som hushållsarbeten, gå till jobbet, trädgårdsarbete, ta trappan räknas som träning.
De flesta övningar är säkra att göra under graviditeten, men om du vill vara hundra procent säker bör du fråga din läkare eller barnmorska.
De bästa övningarna för dig är aeroba övningar, snabba promenader, simning och aquanatalklasser. Yoga och pilates är också fördelaktiga eftersom de hjälper dig att stärka musklerna. Du måste dock se till att din instruktör är kvalificerad att undervisa gravida kvinnor.
2. Övningar som ska undvikas
Eftersom du är gravid, blir dina ligament mjukade på grund av hormonens effekt i avvaktan på barnets födelse. Det är därför viktigt att du är försiktig när du tränar. Kontakt sport eller högrisk sport som ridning, bergsklättring, skidåkning, basket, fotboll och racket sport är allra bästa undvikas. De kan vara svåra på dina leder och kan orsaka skada. Dessutom gör dessa sporter dig sårbara för sprains, falls och jolts som kan vara farliga för dig och din baby.
3. Använd korrekt
Det är viktigt att ha på dig bekväma kläder som passar dig under träning. Du kan försöka bära lager av lösa kläder som lätt kan avlägsnas, så att du inte överhettar. Välj mellan en moderskapsbhems och en sportbh, som du tycker är bekväm. När det gäller skor måste du ha ett bekvämt par välutrustade skor, så att dina fötter och leder har tillräckligt stöd när du tränar.
4. bild en vana
Om du är ny att träna, börja med tre sessioner om femton minuter i veckan. Gradvis öka din uthållighet och bygga din vana att träna i trettio minuter, fyra till fem gånger per vecka. Håll dig engagerad i din träningsplan så att du håller dig bra och får mer nytta av det.
5. Värma upp
Uppvärmning är viktigt om du vill skydda din kropp mot skada. Uppvärmning förbereder din kropp för träning och minskar risken att spänna en muskel eller skada en ledd.
6. Håll hydratiserad
Det är lätt för en gravid kvinna att bli uttorkad under träning. Drick mycket vatten innan du tränar och håll alltid en flaska vatten med dig hela tiden. Vatten är viktigt för att reglera din kroppstemperatur och för att förhindra överhettning. Så ta regelbundna sippor av vatten medan du tränar och gör en träningsrutin inomhus om vädret ute är varmt och fuktigt.
7. Överdriv inte det
Utsätt inte dig själv. Övning ska få dig att känna dig frisk. Om du känner dig trött eller sårad kan det vara kroppens sätt att berätta för dig att sakta ner.
Måttliga övningar är bäst för graviditet eftersom ditt mål är att bibehålla hälsan istället för att uppnå högsta kvalité.
