Om du lider av en obalans i hormonet kan du behöva veta hur du ökar progesteron. Progesteron är ett viktigt hormon i kroppen som hjälper till att reglera vissa processer från reproduktiv till produktion av energi. Dess största funktion är att hålla graviditeten på väg och görs och utsöndras av äggstockarna. Under graviditeten tar placentan över för att bibehålla nivåerna. Inte tillräckligt med progesteron kan orsaka problem vid gravida och icke-fostrande kvinnor. Denna artikel går över hur progesteron fungerar i kroppen, problem med låga nivåer och hur det kan ökas både medicinskt och naturligt.
Vad är progesteron? Hur fungerar det?
Progesteron är faktiskt en steroid som produceras av äggstockarna, placentan i graviditeten och en liten mängd görs i binjurarna. Under menstruationscykeln sparkar progesteron in efter att du har ägglossning och bygger upp livmodern om det frigjorda ägget befruktades och fortsätter att implanteras. Det håller foderet tjockt för det befruktade ägget att "näsa" in. Progesteron lugnar också livmoderns muskler så att ägget inte avvisas. Om ett ägg gör implantat i livmodern fortsätter det för att förhindra ytterligare ägglossning. Om graviditet inte uppstår, sjunker progesteronnivåerna och nästa period börjar.
Progesteron startar också bröstens mjölkproduktionsaktiviteter kort efter de befruktade äggimplantaten. Detta är en effekt som bidrar till fullare känsla av bröst mycket tidigt under graviditeten.
Hos kvinnor som inte är gravida arbetar progesteron mot andra steroider i kroppen som kan orsaka vätskeretention för att förhindra svullnad. Det spelar också en viktig roll i din huds hälsa, och omvandlas till små mängder testosteron som ökar kvinnlig sexdrift.
När behöver progesteron vara högre?
Progesteron är viktigast under graviditetens tidiga skede, eftersom låga nivåer kan leda till missfall och graviditetsförlust. Symptom på låg östrogen tidigt under graviditeten inkluderar:
- Spotting eller blödning i tidig graviditet
- Ökad ömhet i bröstet och smärta
- Vaginal torrhet
- Djup utmattning
- Hypoglykemi (lågt blodsocker)
Om du blir gravid och dina progesteronnivåer är låga, kommer din läkare förmodligen att förskriva ett progesterontillskott för att hålla din livmoderfoder tjock tills placentan tar över, eller i vissa fall tills din baby levereras säkert.
Hos icke-gravida kvinnor kan låga progesteronnivåer orsaka ett antal problem som; blödning mellan perioder, äggstockar som inte ägglossar som leder till infertilitet, brist på sexdrift, humörsvängningar och viktökning. Om ditt progesteron är lågt och du inte är gravid kan du märka symptom som:
- Migränhuvudvärk
- Värmevallningar
- Ångest / Depression
- Låg eller ingen kön
- Oregelbundna perioder
- Viktökning
Om du inte är gravid och behöver höja ditt progesteron, kan din läkare föreslå att du försöker höja nivåerna naturligt innan du använder receptbelagd ersättning.
Hur man ökar progesteron nivåer
Om du tror att du har låg progesteron, måste du kontakta din läkare innan du använder hemmet. Om din läkare ger okej kan dessa saker hjälpa din kropp att producera mer naturligt:
Magnesium
Magnesium är ett mineral som kan hjälpa till att reglera din hypofys och hjälpa till att berätta för det endokrina systemet att producera mer hormoner.
Rekommenderat belopp: Kroppen behöver minst 320 mg magnesium dagligen när du inte är gravid och cirka 450 mg dagligen om du är gravid. Försök att äta mat rik på magnesium inklusive; gröna grönsaker, pumpa frön, squash, mörk choklad, brunt ris och fisk.
Vitamin B6
Det är viktigt att få tillräckligt med vitamin B6 för att hjälpa din kropp att göra progesteron. Om du försöker bli gravid, hjälper B6 till att balansera östrogen och progesteron för att framkalla ägglossning naturligt. Det kan också minska PMS-symtom hos icke-gravida kvinnor. Studier har visat att de får tillräckligt med vitamin B6 kan sänka infertilitetshastigheten med 120% om brist var problemet.
Rekommenderat belopp: Friska vuxna behöver cirka 1,9 mg vitamin B6 dagligen. Det rekommenderas att vi får upp till 10 mg dagligen, men på kort sikt upp till 50 mg dagligen tills nivåerna är normala. Det rekommenderas inte att ta mer än 100 mg dagligen. Ät gott av magert kalkon, torkade pommes frites, solrosfrön, tonfisk (om inte gravid) och pistasjenötter för att få tillräckligt med B6 i din kost.
C-vitamin
Studier har visat att äggstockarna använder vitamin C för ägglossning. Forskare fann att före ägglossningen hade kvinnor som tog vitamin C-tillskott av 750 mg högre progesteronnivåer.
Rekommenderat belopp: Vi behöver cirka 85 mg dagligen som ett minimum, men det rekommenderas att vi får 250 till 500 mg dagligen. Övre gränser är 1000 mg dagligen eller kroppen kan bli sur. Vitamin C är högst in; citrusfrukter, paprika (gul är bäst), gröna grönsaker, kiwi och broccoli.
Vitamin E
Det här är en du behöver vara försiktig med, men kan vara till hjälp i rätt mängd. Forskare fann att E-vitamin kan öka progesteronnivåerna. Om du tar för mycket kan det leda till låga nivåer.
Rekommenderat belopp: Rekommenderad mängd vitamin E är inte mer än 150 iu dagligen. När det tas över 300 iu kan det faktiskt motverka progesteronproduktionen.
Zink
Zink är ett mycket viktigt mineral för reproduktiva hormoner hos både kvinnor och män. Det är kritiskt för hypofysen och äggstockarna för produktion av östrogen och progesteron.
Rekommenderat belopp: Vi behöver cirka 15-25 mg dagligen, men inte mer än 40 mg dagligen. Livsmedel som har stora mängder zink är; ostron, cashewnötter, pumpafrön, magert nötkött och vetex.
L-arginin
Corpus luteum behöver mycket blod att producera tillräckligt med progesteron efter ägglossningen. Denna väsentliga aminosyra är hög i kväveoxid. Detta ökar blodflödet, som hjälper till att rikta mer blod till äggstockarna. Studier visar att kvinnor har bättre blodflöde till sina äggstockar och högre nivåer av progesteron när de tar L-Arginin-tillskott.
Rekommenderade belopp: Rekommenderade mängder är cirka 3 gram dagligen, men aldrig mer än 6 gram dagligen. Försök att äta högprotein mat inklusive; magert kyckling, kalkon, pumpa frön och kikärter.
Chasteberry
Chasteberry är ett naturligt växtbaserat tillskott som kan hjälpa din kropp att producera mer progesteron. Det är en bär som har använts sedan antiken och hjälper till att höja progesteron, genom att sänka östrogenhalterna. Det bör undvikas om du är gravid eller ammar.
Rekommenderat belopp: 20 mg tre gånger dagligen. Detta tillskott måste tas regelbundet i några månader för att hela effekten ska märkas.
Wild Yam Cream
Hur ökar progesteron? Kvinnor i Sydamerika åt vilda yams som en del av deras kost. Det som upptäcktes var att många av dem inte hade några symptom på klimakteriet senare i livet. Det upptäcktes att yamsna innehöll ett växtbaserat hormon, diosgenin. Detta hormon omvandlas av kroppen till progesteron. Se till att du letar efter vild yamkräm, eftersom andra krämer kan ha växtbaserade östrogener.
Rekommenderat belopp: Applicera på huden per förpackningsanvisningar. Den vanliga doseringen är en liten mängd kräm i underarm eller inre lår på dag 1 till 21 i din cykel.
