Sova kan bli ett problem när en kvinna är gravid. Anledningen till detta är hennes förändrade fysiska tillstånd, förutom alla de hormonella förändringar som sker i hennes kropp. Således, som veckor passerar, finner gravida kvinnor det extremt svårt att sova ordentligt. Men genom att sova i rätt läge och anta en avslappnande och hälsosam livsstil kan de få resten de behöver under graviditeten.
Vad är den bästa sömnpositionen i graviditeten?
Bästa sovläget under graviditeten
De initiala graviditetsfasen är det svåraste för att nybörjarmötterna ska sova i, eftersom deras hjärtan är skyldiga att leverera mer blod till fostret under första trimestern. Detta ökar trycket på hjärtat, i kombination med deras snabbt växande mage, vilket gör det svårt för dem att sova i sin favoritposition. I ett sådant tillstånd ligger det mest avkopplande läget för en gravid kvinna på hennes vänstra sida. Denna "vänstra laterala position" hjälper till vid blodcirkulationen i hennes kropp såväl som till hennes foster. Det är därför som de flesta läkare föreslår att kvinnor står inför sömnstörningar under graviditeten för att försöka sova på deras sida.
Olika sovlägen under graviditeten
Sömnpositioner | Är det bra? |
Sova på din Vänster sida | Som nämnts ovan är det bäst att sova på vänster sida under graviditeten, eftersom det hjälper till att upprätthålla ett normalt blodflöde. Dessutom säkerställer det att ditt barn får tillräcklig mängd syre och näringsämnen som det kräver från placentan. Det finns mindre tryck på livmodern vid livmodern när du sover i denna position, och flera studier har visat att sömn på detta sätt kan minska risken för fortsatt födelse också. Se till att du sover på din vänstra sida under de sista veckorna av din graviditet. |
Sova på din Höger sida | Sova på din högra sida är ett relativt bra alternativ under de avslutande faserna av din graviditet. Det är dock inte det perfekta valet. På grund av den större storleken på livmodern, har sömn på höger sida en oönskad vikt på din lever och kan ha en negativ effekt på dess arbete. Därför rekommenderar de flesta läkare inte att vara mamma att ligga på sin högra sida när de sover. Det är dock fortfarande att föredra att sova på rygg eller mage. |
Sova på din Tillbaka | Att sova på ryggen anses inte vara ett problem under de första veckorna av graviditeten, eftersom livmodern inte har expanderat så mycket under denna tid för att utöva någon form av otillbörligt tryck på venen som bär blod tillbaka till hjärtat. Så snart som andra trimestern börjar, kan sova i denna position få dig att känna dig illamående och yr och förhindra att barnet får rätt mängd näringsämnen från placentan. Det är så viktigt att du inte ska sova på ryggen i de senare skeden av din graviditet. |
Sova på magen | Att sova i magen kommer inte att störa dig under den första veckan av graviditeten, eftersom din kropp inte skulle ha förändrats så mycket fysiskt tills dess. Det skulle emellertid bli alltmer obekvämt för dig att sova eller ens lägga sig i denna position efter några veckor i graviditeten, när din livmoder skulle ha börjat expandera. Faktum är att sömn på magen efter första trimestern inte bara ser snygg ut, men kan även äventyra ditt barns hälsa också. Således är det bäst att inte sova i denna position efter första trimestern. |
Tips för sund sömn under graviditeten
1. Undvik för mycket flytande före sängen
Drickvatten under graviditeten är viktigt och det är bäst att du konsumerar så mycket vatten som möjligt. Se dock till att du bara gör det under dagen. Dricksvatten före sänggåendet bör undvikas, eller du måste vakna flera gånger under natten för urinering, vilket skulle störa din sömn.
2. Titta på din kost
Att hålla reda på vad du äter kan också hjälpa till att undvika sömnlöshet under graviditeten. Att undvika alkohol och koffein i samband med att äta en hälsosam balanserad diet kan göra det lättare för dig att sova ordentligt under graviditeten.
3. Träna regelbundet
Övning är kritisk under graviditeten, eftersom det kan hjälpa dig att hålla dig frisk och frisk. Alla övningar ska dock endast ske på morgonen eller eftermiddagen, inte på kvällarna. Detta är nödvändigt eftersom adrenalin som produceras under träning kan hindra dig från att sova ordentligt.
4. lindra stress
Försök att inte tänka för mycket om graviditeten. Detta är oerhört viktigt om du vill sova ordentligt under graviditeten. Tänk på att ju mer avslappnad och stressfri du är desto fredligare skulle du kunna sova. Så försök att lindra din stress genom att diskutera dina problem med din partner eller en specialist.
5. Upprätta en rutin
Att komma in i en rutin är det bästa sättet att slappna av och somna under graviditeten. Du måste själv ställa in denna rutin. Kom ihåg att om denna rutin innebär att du får en trevlig varm dusch eller dricker en kopp varm mjölk eller läsning, bör det ske regelbundet.
6. Ta en tupplur under dagen
Vila på dagen kan hjälpa dig att få en god natts sömn under graviditeten också. Så om du får chansen att sova under dagen, låt inte den gå förbi även om det är kort tid.
7. Stötta din kropp
Använd extra kuddar medan du sover för att rymma och stödja kroppens extra vikt. Du kan hålla kuddar under din mage och dina knän när du sover på sidan för detta ändamål.
8. Håll halsbränna i bukten
Halsbränna är en orsak som kan hålla dig vaken på natten under graviditeten. För att undvika det, ät inte kryddig mat och lägg aldrig dig genast efter att ha tagit en måltid. Vänta ca 2 timmar efter att ha tagit middag innan du lägger dig och försök att sova med ditt huvud i ett högt upphöjt läge.
För att lära dig mer om hur du sover under graviditeten, titta på videon nedan:
