Som ny förälder känner du dig lycklig om du lyckas duscha före middagen. Eftersom du är så upptagen kan träning hamna i slutet av din saker-att-göra-lista. Även om det är svårt att hitta tid att träna när ditt barn är ute, kan du uppnå detta mål så länge du håller rätt tips i åtanke. Det finns enkla sätt att smyga i träning från att lilla ditt barn att sova med lunges för att gå en promenad tillsammans.
Topp 6 Rekommenderad övning med baby
1. Ta en vandring
Innan du går på vandring med din bebis, tänk på hans ålder och temperament. Längden på din vandring beror inte bara på din uthållighet, men också på din baby (ungefär en halvtimme för nya barn). Om din baby är mindre än fem månader väljer du en främre bärare som stöder barnets nacke och huvud. När ditt barn är sex till fjorton månader kan du gå med en stabil bärare. Ta alltid med snacks, undvik att gå ut när solen är på sin högsta punkt och klä både dig och din bebis i lager.
2. Gå på en promenad
Att gå med ditt barn är en av de enklaste aktiviteterna som du helt enkelt sätter honom i en barnvagn eller en bärare och slog vägen. Bärare ger dig en extra vikt. Du kan till och med välja en barnvagn som använder cardio och toning övningar med barnvagnen. Ta inte en jogging barnvagn, ända tills din baby är ett år som det är när han kommer att ha tillräckligt med huvud och nackkontroller.
3. Försök med Yoga och Pilates
Endera yoga eller pilates hjälper dig med din styrka och flexibilitet. Det finns även enkla övningar för din bebis också (så länge han är fyra månader). Ett alternativ är att ligga ner på ryggen med knäna böjda och fötterna platta ner på golvet. Håll sedan ditt barn under sina armar och stötta honom på toppen av ditt bäcken så att han står inför dig. Inhalera samtidigt ta din navel ner mot din ryggrad. Andas sedan medan du lyfter ryggen och botten långsamt från golvet tills det finns en rak linje från knäna till bröstet. Inhale medan du rullar ner igen.
4. Simma tillsammans
Du kan antingen få en liten "babybåt" för att ditt barn ska flyta in medan du simmar (men aldrig ta ögonen på honom) eller bara njut av vattnet. Du kan även använda din baby som en träningsvikt genom att hålla honom under hans armar, lyfta och sänka honom in och ut ur vattnet.
5. dansa med din baby
Dans är bra för dig eftersom det är en rolig träning och ditt barn kommer också att njuta av rörelsen. Kom bara ihåg att undvika ryckiga rörelser och hålla musiken volymen låg.
6. Fortsätt att göra kegelövningar
Du kan när som helst göra Kegel övningar, även när du läser till din bebis, tar honom ner för en tupplur eller omvårdnad.
8 Rolig övning med barn
1. Övre kroppsrörelser
- Power push-ups
Lägg palmerna på en vägg i brösthöjd och ta en fot eller två bort från den. Luta sig in i väggen genom att böja i armbågarna och andas in i fem sekunder. Återgå till den första positionen medan exhaling i ytterligare fem sekunder. Gör tre uppsättningar av tio övningar.
- Triceps-åtdragningsmedel
Sitt ner på golvet, och dina knän är böjda med fötterna på golvet. Lägg händerna rakt bakom dina höfter med armarna raka, fingrarna framåt flera inches från marken. Inhale medan du böjer dina armbågar (men håller axlarna tillbaka) så att du är lägre till golvet. Andas ut när du går tillbaka. Gör två uppsättningar av tio övningar.
2. Lägre kroppsrörelser
- Tush tightener
Ligga ner på magen och lägg barnet framför dig. Böj dina ben i 90 graders vinkel och lägg hakan ovanpå dina händer (som ligger framför dig). Flex dina fötter och lyfta knäna långsamt, var noga med att klämma benen ihop så att dina fötter går mot taket. Håll detta i 20 sekunder och upprepa tre eller fem gånger.
- Front-carrier squats
Sätt din baby i en främre bärare (om han är tillräckligt ljus för att hjälpa dig. Annars, få honom att sitta på golvet). Stå med fötterna sprida lite längre än axlarna och tårena något ut. Inandning samtidigt som du sänker din kropp och andas ut samtidigt som den lyfter upp den igen. Gör tre uppsättningar av tolv reps.
- Hög stol lunges
Det här är en bra övning med barn. Face ditt barn medan han sitter i en barnvagn eller barnstol. Sätt din vänstra fot tre fot på baksidan och lägg händerna på midjan. Böj båda benen, så din högra lår sitter parallellt med celling och det högra knäet är kantat upp med din fotled. Blås ditt barn en kyss innan du går tillbaka till en stående position. Gör tre uppsättningar av tolv reps på vardera sidan.
3. Kärnrörelser
- Tummy tid
Ligga ner på magen, så din bebis är framför dig. Lägg ut dina armar i flygplansposition, tårna påpekade och benen är något bredare än höftbredden. Lyft ditt bröst, ben och armar från marken i tio sekunder. Upprepa det tio gånger.
- Huvud, axlar, knän och tår
Ligga ner på ryggen med knäna böjda och benen på golvet. Håll dina knän ihop och lyfta benen upp från golvet i rätt vinkel med dina kalvar parallellt med golvet. Håll detta i tjugo sekunder och upprepa tre gånger. Du kan lägga din baby på din mage för en extra utmaning.
- Alfabetisk abs
Denna övning med baby är idealisk för dem som är galna med sin mage. Först lägg dig på din rygg med dina armar vid dina sidor och dina ben går rakt mot taket. Rita bokstäverna i alfabetet med tårna medan du säger brevet till din bebis. Håll rörelsen långsam och gör hela alfabetet en gång.
(Bildkällan är från parenting.com.)
