Din kropp behöver energi för daglig funktion och en av de viktigaste energikällorna för din kropp är socker eller glukos. Kroppen producerar ett hormon som kallas insulin för att upprätthålla en balanserad mängd blodsockernivån och förvandla detta socker till energi. Graviditetshormoner arbetar dock mot insulinets effekter så kroppen måste producera mer för att utnyttja sockret i ditt blod.
Gestationsdiabetes resultat när din kropp inte producerar de nödvändiga mängderna insulin. Detta kan leda till höga blodsocker som kan skada din baby. För att upprätthålla hälsosamma blodsockernivåer behöver du en kombination av en ordentlig dietplan och regelbunden träning. Cirka 90 procent av kvinnorna med graviditetsdiabetes använder denna strategi för att kontrollera blodsockret. Läs vidare för att lära dig vad du ska och borde inte äta i en gestationsdiabetes diet.
Gestational Diabetes Diet
Den bästa metoden för att förbättra din kost är att se till att du inkluderar en mängd olika livsmedel i den. Ett bra sätt att se till är att veta hur man läser matetiketter. Att rådgöra med dessa etiketter när du handlar ute kan hjälpa dig att fatta hälsosamma beslut när det gäller din kost. Det är också en bra idé att söka råd från din läkare eller dietist om du har någon speciell diet eller om du är vegetarian.
Allmänna riktlinjen för Gestational Diabetes Diet
Som en allmän regel bör din kost innehålla måttliga mängder fett och protein. Din kost bör också ge dig rimliga mängder kolhydrater genom olika livsmedel som frukt och grönsaker samt bröd, flingor, ris och pasta. Dessutom borde du undvika mat som innehåller höga sockernivåer som fruktjuicer, läskedrycker och bakverk.
1. Arbeta med din dietist för att få en dietplan
Din läkare eller barnmorska har uppmanat dig att hålla en kontroll över dina kaloriintagsnivåer om du var överviktig före graviditeten. Normalt kommer de också att föreslå 30 minuter måttliga övningar varje dag, som att gå eller simma.
Skarpa fluktuationer i blodsockernivån kan vara en orsak till larm så kontakta din läkare om det. Läkaren kan i sin tur hänvisa till en dietist eller du kan be om att bli hänvisad till en själv. Dietisten kan hjälpa till att utarbeta en speciell diabetesplan för diabetes för dina behov. Den speciella dietplanen kan ge riktlinjer för vilka typer av mat du ska äta och vilka livsmedel du bör undvika. Dessutom kommer dietplanen att vägleda dig om vilka kvantiteter mat du behöver ta och hur ofta måltiderna är.
2. Ha en trevlig frukost
Glykemiska Indexet (GI) mäter hur snabbt glukosen frigörs i blodet efter att ha konsumerat mat. En hälsosam frukost kan hjälpa till att reglera sockernivåerna i ditt blodomlopp hela morgonen och låga GI-livsmedel till frukost är det bästa sättet att börja din dag.
Gröt kan vara ett bra val eftersom det släpper energi långsamt och jämnt. Du kan också prova fullkornsprodukter och bröd med små portioner av högproteinmat som kokt ägg eller yoghurt. dessa livsmedel är låga i fett. Undvik dock höga GI-livsmedel som sockerbelagda spannmål eller sylt, eftersom de ökar blodsockernivån.
3. Ät högfibrermat
Gör högfibrer livsmedel en del av din dagliga kost. Detta kommer att se till att dina blodsockernivåer inte spiser upp efter måltider eftersom matvaror med hög fiber ofta har ett lågt GI.
Fiberrika livsmedel inkluderar färska frukter och grönsaker, fullkornsbröd och spannmål samt torkade ärter, bönor eller pulser. Försök att inkludera minst fem portioner frukt och grönsaker i din dagliga kost genom att göra dem till en del av dina olika måltider och snacks.
4. Begränsa mättade fetter
Graviditetskvinnor bör minska sina intag av mättade fetter. Använd olivolja eller solrosolja för matlagning och salladsdressing. Prova att grilla mat i stället för att steka din måltid och äta mat som är hög i omättade fetter som frön och nötter. Trim också fett från kött innan du lagar mat och begränsa smörets användning eller byt ut den med en spridning som är hög i fleromättade fetter.
5. Undvik sockermat och drycker
Mat och drycker som fruktjuicer, mousserande drinkar, efterrätter och sötsaker innehåller höga socker- och shoule-nivåer i samband med diabetes med diabetes. Sådana enkla sockerarter absorberas lätt och snabbt av din kropp vilket resulterar i höga blodsockernivåer.
Om du måste dricka juice kan du istället utspäda fruktjuicer med vatten. Tre delar vatten med en del fruktjuice tas en gång om dagen är acceptabelt. Ett bättre alternativ kommer att vara vatten eller sockerfria drycker som squash eller smaksatta drycker.
6. Se upp för kolhydrater och stärkelse
Kolhydrater omvandlas till socker inuti kroppen och de är en viktig energikälla, vilket innebär att de utgör en stor del av ditt dagliga kaloriintag. de kan höja blodsockernivån ganska enkelt.
För att hålla stabila blodsockernivåer bör kolhydratkonsumtionen fördelas jämnt över hela dagen. Graviditetskvinnor bör välja kolhydrater med hög fiberhalt eftersom de är näringsrika och långsamt smälta. Livsmedel som fullkornsbröd och spannmål, brunt ris och pasta samt stärkelse grönsaker som majs eller potatis bör vara högst upp på listan.
7. Håll proteinhalten korrekt
En hälsosam gestationsdiabetes diet kommer att vara ofullständig utan protein. Proteinmatar är vanligtvis rika på vitamin B som kan hjälpa till att förhindra fosterskador. Kvinnor med graviditetsdiabetes kräver två till tre delar av proteiner varje dag. Bra proteinkällor för graviditetsdiabetespatienter inkluderar magert kött, ägg, bönor och nötter. Korrekt proteinintag kommer att innebära att man äter två till tre av följande föremål dagligen: 3 oz. av kokt kött, ett ägg, en halv kopp bönor, en uns av nötter, eller två matskedar nötsmörsmör.
8. Ät en mängd olika frukter och grönsaker
Frukt och grönsaker innehåller näringsämnen som är viktiga för mamman och barnet, så att man äter ett brett utbud av frukter och grönsaker rekommenderas av dietister. För frukter, äta en till tre portioner dagligen men äta bara en portion i taget. En medelstor frukt eller en halv kopp hackad frukt kommer att bestå av en enda portion. Undvik frukt i sirap och fruktjuicer eftersom dessa kommer att öka dina blodsockernivåer.
Tre till fem portioner grönsaker rekommenderas för dagligt intag. Försök att äta mörkgröna eller gula grönsaker mer och kom ihåg att en enda portion grönsaker motsvarar antingen en kopp gröna grönsaker, ¾ kopp grönsaksjuice eller en halv kopp hackade grönsaker.
9. Har endast Mjölkprodukter med låg fetthalt eller fettfrihet
Mejeriprodukter är en viktig källa till kalcium för gravida kvinnor. Gestationsdiabetespatienter ska innehålla fyra portioner mejeri i sin dagliga kost. Mjölkprodukter med fetthalt eller låg fetthalt rekommenderas för kvinnor med graviditetsdiabetes. Försök att inte dricka mer än en kopp mjölk åt gången eller dina blodsockernivåer kommer att öka. En enda servering av mejeriprodukter motsvarar en kopp mjölk eller yoghurt eller 1,5 ounce ost.
Hälsosam mat val för gestational diabetes diet:
