Småbarn mellan 2 och 3 år behöver inte mindre än 11 timmars sömn. Eftermiddagsnappar är också viktiga och de bör sträcka sig från en och en halv till 2 timmar. Vanligtvis läggs barn i denna åldersgrupp från 19:00 till 21:00 och normalt vaknar de från 6:30 till 8 på morgonen. Medan det verkar som om dessa sömnmönster liknar det hos en vuxen, spenderar ditt barn mer tid i sömn med snabba ögonrörelser (REM), vilket innebär att de genomgår fler sovande övergångsfaser. Som ett resultat blir de vakna mer än du gör, och det hjälper till att sova på träning för att undvika att vakna och lugna dem tillbaka somna varje gång de vaknar på natten.
Viktiga tekniker för Sleep Training Toddlers
1. Den gradvisa återtagningsmetoden
Den gradvisa uttagstekniken ger försäkran till barnen och kan hjälpa barn som vanligtvis går ur sängen.
- Detta är en 6 stegs process som börjar med att skapa en sömnrutin som innebär att du läser ditt barns 3 berättelser. Det bidrar till att leta efter böcker med sängtids teman.
- Det andra steget handlar om att använda sömnverktyg som en komfortfilm, sängtidsmusik eller sömnartiklar som inte nödvändigtvis kräver att du ska vara närvarande på natten.
- Det tredje steget innebär att du lugnar barnet och du kan ligga i sängen med dem eller helt enkelt sitta vid sängen tills barnet somnar.
- Du kan fortsätta detta steg för ett par nätter medan du gradvis drar tillbaka.
- Fortsätt i steg 5 genom att flytta längre bort från pjäsen medan du fortfarande är närvarande i rummet.
- Slutligen, i steg 6, dra tillbaka genom att helt enkelt kyssa ditt barns godnatt och låta dem somna utan din fysiska närvaro.
2. Pop-out-metoden
Denna teknik är utmärkt för småbarn som redan gör framsteg och de som behöver lite försäkran. Tekniken innebär att man sitter med dem under en kort stund, helst mindre än en minut och sedan lämnar. Varje gång du popar ut, säg något enkelt som "Mamma måste dyka upp för en drink med vatten, jag kommer tillbaka på en sekund". Pop ut snabbt och sedan återvända. Koppla in igen och lägg dig ett tag när de somnar och dyker upp och uppmuntrar dem att sova på egen hand. Gradvis minska mängden tid du befinner dig i rummet för att göra ditt barn mer självberoende.
3. Följ rutinen för övertid
Ha en konsekvent sömn rutin och hålla det enkelt. Detta borde inte vara som en chore men en trevlig tid som tar så lite tid som möjligt. En bra rutin skulle vara middag, ett bad, bedtime historier, godnatt kyss innan du slår in barnets sömnartiklar som nallebjörnar i sängen. Du kan skapa ett diagram för sömnrutinen och ha en klocka som leder rutinen. Medan viss motstånd förväntas, kommer barnet så småningom att lätta på det.
4. Ge positiv förstärkning
Positiv förstärkning uppmuntrar barnet att sova på egen hand och du kan belöna pjäsen med ett klistermärke eller små belöningar. Enkla belöningar tenderar att fungera bättre och de måste naturligtvis vara lämpliga för åldrar som en krypdräktlåda, leksaker, små föremål för att leka klä upp, klistermärken och andra. Att ge belöningar på morgonen har visat sig fungera bättre. Det här är väldigt viktigt för att sova tränande småbarn som du uppmuntrar honom.
5. Hjälp honom att skapa en fast biologisk klocka
Du kan också hjälpa din barn att sätta sin biologiska tid genom att lägga dem i sängen samtidigt, varje kväll. Att låta barnet stanna uppe tills de somnar, gör dem trötta och låter sina stresshormoner som kortisol och adrenalin sparka in och därigenom hålla dem under mycket längre tid. Detta gör det svårare för dem att sova och leder till frekventa sömnstörningar. Låt småbarnet gå in i sänggåendet genom att dämpa ljusen och ha lugnande rutin för att sakta ner humöret. Kombinera detta med sömnrutinen.
6. Gör sängen mysig
Barn har fler sömnfaser och övergångar; de vaknar ett par gånger varje natt. Det hjälper därför att ha en bekväm säng som hjälper barnet somna somna när de vaknar. Du kan ha en lugnande ljudmaskin och se till att gardinerna gör ett bra jobb att hålla gatan ljuset ute. Värme hjälper till att uppmuntra sömn och eftersom barn är benägna att sparka av sina skydd, säkerställer att de sover i varma pyjamas. Planera övergången till en större säng spännande i motsats till läskig.
7. Håll honom aktiv under dagen
Se till att barnet får tillräckligt med motion under dagen samt mycket frisk luft och solsken. Men dessa spel borde vara under dagen och inte på natten eftersom du inte vill aktivera barnet igen. Skratt är viktigt och du kan ha några humoristiska lekar före middagen för att låta din barn slita ut dagens ångest. Håll spelen enkla för att hjälpa dem att bosätta sig bättre för sängen.
8. Lär dig att hantera gråt
Gråtning förväntas under de första stadierna av att träna din barn för att sova och du måste erkänna ditt unga skrik. Försäkra barnet, det är okej att hålla och krama barnet. Du kan också hålla dig nära för att hjälpa barnet att sova bättre. Om barnet blir för upprörd kan det hända att det inte är rätt tid och du kan försöka träna senare. Tvinga inte det, istället skapa en smidig övergång.
9. Hantera Naps
Hantering av tupplur kan hjälpa ditt barn att sova bättre på natten. Småbarn behöver mellan en timme och två timmars tupplurar under dagen för att få sin 12-14 timmars dagdagsdos. Du kan ha två tupplurar istället för en beroende på hur mycket sömn barnet får under dagen eller ha en lång lunchtidslap. Låt inte barnet sovla eftersom detta kommer att minska hur mycket tid han sover på natten.
