Många fokuserar på pre-natal ländryggsmärta. Men det finns också ett rättvist antal kvinnor som upplever övre ryggsmärta (bröstkorg). En kvinna måste möta något obehag under graviditeten. Uppleva smärtor är en av de vanligaste obehag som kvinnor upplever under denna tid. Ibland kan ryggsmärtor vara ganska irriterande. I de tidiga stadierna av graviditeten är det svårt att uppleva nackstörningar. Kvinnor kan dock uppleva övre ryggsmärta under det sena graviditetsstadiet när livmodern uppnår en signifikant vikt och når maximal storlek. Denna smärta är oftast upplevd under graviditetens tredje trimester. Den tredje trimestern av en graviditet präglas av enorma förändringar som sker för att förbereda kroppen för förlossning.
Vad orsakar övre ryggsmärta under graviditeten?
Det finns flera orsaker till att kvinnor upplever övre ryggsmärta under graviditeten. Graden av graviditetshormoner stiger när du är gravid. Dessa hormoner gör att musklerna och ledbanden i magen och ryggen kan lossna och slappna av. Anledningen till att dina muskler slappna av och lossna är att de kan göra plats för barnet som växer. Mer press läggs på dina revben eftersom vikten av livmodern och barnet ökar. En kvinna får också ca 25% mer vikt när hon är gravid. Allt detta extra tryck och vikt kan orsaka försvagning av musklerna, vilket leder till övre ryggsmärta.
En annan anledning till att gravida kvinnor upplever övre ryggsmärta är att tyngdpunkten förskjuts av barnet som växer inuti dig, och extra vikt kan få din kropp att luta sig framåt. Detta gör att dina ryggmuskler fungerar hårdare för att bibehålla balansen i din kropp. Bröst blir större kan vara en annan orsak till övre ryggsmärta under graviditeten. På grund av ökad vikt och större storlek på dina bröst kan dina axlar dras ner.
Hur man lindrar övre ryggsmärta under graviditeten
metoder | beskrivningar |
|---|---|
Bibehålla bra kroppsställningar | Detta är ett mycket viktigt steg i förebyggandet av ryggsmärta under graviditeten. En gravid kvinna bör alltid sitta och stå upprätt och försöka så mycket som möjligt för att hålla ryggen rakt. Gravida kvinnor bör dock inte sitta eller stå i en position för länge. Det är mycket viktigt att byta positioner med jämna mellanrum, eftersom det hjälper till att lindra ryggont. |
Håll fötterna förhöjda | Att hålla fötterna något förhöjda när de sitter hjälper till att lindra övre ryggsmärtor. Undvik att hålla fötterna korsade. |
Sova på sidan | Förutom att du står och sitter med omhu, borde gravida kvinnor också behålla en lämplig sovplats. Sova på sidan, med ett knä eller båda knäna böjda något kan hjälpa till att lindra trycket på ryggmusklerna och därmed lindra övre ryggsmärta. |
Ta en graviditetsstödkudde | Ta en graviditetsstöd kudde - Placera en kudde under buken och en annan mellan knäna medan du sover kan hjälpa till att lindra övre ryggsmärta under graviditeten. Det beror på att du behåller en opartisk ryggradsposition. |
Kall eller varm komprimerar | En varm eller kall komprimering kan användas för att snabbt lindra ryggont. Du kan alternativt kalla och varma kompresser för att tillfälligt lindra smärtan. |
Medicin | Medicin kan också användas för att lindra övre ryggsmärtor. Läkemedel bör dock endast användas under överinseende av en vårdgivare eller en läkare. |
Ha en bra stödjande behå | Gravida kvinnor borde inte bara ha bra stödjande bras, men bära lösa kläder som är bekväma under denna period. |
Viktiga anvisningar: Kontakta din läkare om det behövs
Om ovanstående försök inte hjälper till att lindra din övre ryggsmärta, rekommenderas att du kontaktar din läkare. Övre ryggsmärta under graviditeten är mycket vanligt. Det ska dock inte ignoreras. Övre ryggsmärta kan i vissa fall vara ett fall av förlossningsarbete eller andra obstetriska tillstånd. Nämna alltid ryggsmärtan till din läkare så att de kan utvärdera vad som orsakar det och föreslår en korrekt behandling. Behandling av övre ryggsmärta förbättrar graviditeten, vilket gör att övergången och återhämtningen efter deltid blir enklare.
Hur man förebygger övre ryggsmärta under graviditeten
1. Undvik att lyfta tunga föremål
Du bör undvika att bära och lyfta tunga föremål. Använd lämplig kroppsmekanik vid lyft av tunga föremål om det behövs. Om du måste lyfta tunga föremål, möta objektet som du ska lyfta, och håll det så nära kroppen som möjligt. Det här hjälper till att minska kraften som sitter på ryggen. Annat än att böja från ryggen när du lyfter ett föremål, böja från knäna. Undvik att vrida medan du lyfter objektet. Vänta tills du har lyftt objektet och håll det nära din kropp innan du vrider eller vrider.
2. Utför dagliga aktiviteter
Övningar som simning eller promenader hjälper till att hålla ryggen muskler starka. Sådana enkla övningar kan också hjälpa till att lindra obehag som orsakas av övre ryggsmärta.
3. Ta några sträckande övningar
Att utföra enkla sträckövningar kan hjälpa till att förhindra övergrepp i ryggen. Nedan finns två exempel som kan bidra till att minska vissa posturala påfrestningar och därigenom minska övre ryggsmärtor:
- Doorway pectoralis. Placera dina armar på dörrramen medan du står vid en dörr. Placera händerna i axelhöjd med armbågarna böjda till 90 grader. Med en fot placerad framåt, springa försiktigt fram tills du känner en måttlig sträcka på framsidan av ditt bröst, på framsidan av axlarna och håll i 30 sekunder. Upprepa 3 till 4 gånger, vid olika tidpunkter på dagen.
- Scapulär retraktion. Efter att du har utfört dörrvägen pectoralis, håll dina armar avslappnad vid sidan, och klistra sedan axelbladet försiktigt som om du försöker hålla en penna mellan dem. Håll i ca 5 sekunder och slappna av. Upprepa denna övning 20 till 30 gånger per session och håll flera sessioner på en dag.
Nedan är en länk till en video som visar hur man tar prenatal yogaövningar för ryggsmärta under graviditeten.
Om du vill veta mer om hur du kan undvika ryggsmärta under graviditeten, kolla in videon nedan:
