Underhålla rätt näring säkerställer en sund kropp för både mödrar och barn. Vitamin- och mineralinsufficiens under graviditeten kan orsaka utvecklingsproblem för det ofödda barnet. Kalcium är ett av de integrerade näringsämnena mammor bör införliva i sin dagliga kost. Kalcium bör dock tas i lämpligt eller rekommenderat antal för att garantera säkerheten.
Betydelsen av kalciumintag under graviditeten
Studier visar att kalcium bidrar till att reglera muskelfunktionen, särskilt avslappning och sammandragning. Bra mängd kalcium i kroppen förbättrar också hjärtfunktionsreglering. Kalcium är också kopplat till förbättring av nervsystemet systemöverföring eller synaptiska processer och enzymfunktion.
Fosterutveckling behöver också kalcium på grund av dess betydelse för att utveckla ben, tänder, muskler och nerver. Dessutom har muskel-, cirkulations- och nervsystemfunktionerna också nytta av tillräcklig mängd kalcium under detta stadium.
Nödvändig mängd kalciumintag under graviditeten
Precis som andra näringsämnen måste en gravid kvinna bibehålla hälsosamma mängder kalciumintag under graviditeten. Förväntar mödrar äldre än 18 år borde ta 1000 mg kalcium dagligen före, under och efter graviditeten. Mödrar yngre än 18 år borde ta mer vid 1300 mg dagligen. Mödrar ska fortsätta att ta in kalcium efter graviditet och omvårdnad. Detta mineral kommer att förhindra benrelaterade problem som osteoporos, vilket är vanligt bland kvinnor och generell bensvaghet.
Enligt studier får många amerikanska kvinnor inte rätt kalciumtillförsel trots dess betydelse. Kvinnor rekommenderas att dagligen ta fyra mejeriprodukters portioner dagligen tillsammans med annan kalciumrik mat varje dag.
Stora källor till kalciumintag under graviditeten
Bra kalciumkällor som hjälper dig att behålla kalciumintaget under graviditeten inkluderar följande:
1. mandel
Nötter, speciellt mandlar har bra kalciumhalt - omkring 88 mg per kvart kopp servering. Det är också gott och kan tas som mellanmål eller i andra beredda former. Bortsett från kalcium innehåller mandlar andra näringsämnen som gravida kvinnor kommer att finna fördelaktiga som vitamin E, magnesium och zink. Dess monoomättade fetter är hjärtvänliga och intaget kommer inte att vara ett problem.
2. Lax
Fisk som lax erbjuder 180 mg kalcium per 3 ounce burk. Förutom kalcium är lax också rik på omega-3-fettsyror, vilket är fördelaktigt för att öka hjärnans utveckling. Lax kan förberedas som huvudmåltid eller sallad. Kvinnor som inte gillar sin fiskiga smak kan prova laxkakor för att få innehållet i kalcium och omega-3.
3. Spenat
Spenat som en del av de gröna bladgrönsaksgrupperna har 120 mg kalcium per kopp kokt servering. Kvinnor som följer en mjölkfri diet eller de som är laktosintoleranta, hittar spenat som den bästa kalciumkällan. Det har också viktiga prenatala näringsämnen som folat, järn och betakaroten. Olika spenat recept är tillgängliga för att ge det kalcium du behöver.
4. Yoghurt
En medlem av mejerifamiljen, en 8-uns yoghurt kan ha upp till 450 mg kalcium beroende på varumärke oavsett om det är smaksatt eller slätt. Precis som andra bra kalciumkällor har yoghurt också andra näringsämnen som probiotika som ökar goda bakterier i matsmältningssystemet och ökar immunförsvaret. Leta efter Lactobacillus bulgaricus och National Yogurt Association's "Live and Active Cultures" -tätning för att säkerställa god bakterieinnehåll.
5. Mjölk
Denna mejeriprodukt innehåller 300 mg kalcium per kopp i genomsnitt oavsett deras typer. Fyra koppar mjölk om dagen kommer att slutföra daglig kalciumbehov. Mödrar som inte är förtjust i att dricka mjölk i sin vanliga flytande form kan införliva vätskan med andra måltider som bakade produkter, såser, soppor och andra recept.
Är det nödvändigt med kalciumtillskott?
Eftersom kalcium är viktigt för gravida kvinnor, leder det till att kosttillskott är nödvändiga för att behålla tillräcklig tillgång. Prenatala vitaminer som ordinerats för gravida kvinnor har i allmänhet endast 150 till 200 mg kalcium. Ett separat kalciumtillskott kan tas in, men kom ihåg att kroppens kalciumabsorptionsförmåga i taget är 500 mg. Det är tillrådligt att ta tillskott i mindre doser om dagen, vilket innebär att kalciumintag kan göras flera gånger om dagen.
Kalciumtillskott säljs i olika former. Vanliga val är kalciumkarbonat och kalciumcitrat, som lätt absorberas när det tas in. Kalciumkarbonat har mest kalcium, men matsmältningen kräver extra magsyra, vilket gör måltidstider den perfekta tiden att ta i tillägget. Kalciumcitrat kräver inte så mycket syra och kan tas mellan måltid. Detta alternativ är också perfekt för dem som ordineras med halsbränna mediciner för syrekontroll.
Välj kalciumtillskott försiktigt
För att hitta ett kalciumtillskott, leta efter ett varumärke med "USP" på etiketten. Detta innebär att produkten innehåller tillräckligt med kalcium och löses lätt i matsmältningssystemet. Leta efter kosttillskott som är blyfria och undvika dem med benmjöl, korall eller dolomitinnehåll eftersom de kan vara skadliga för fostret. Slutligen var noga med att ta in tillräckliga mängder vitamin D för att hjälpa till med att absorbera kalcium.
Notera de möjliga bieffekterna
Kalciumintag under graviditeten bör också kontrolleras på grund av dess biverkningar. Vanliga effekter inkluderar förstoppning, låg zink och järnabsorption och ökad risk för njursstenar. Notera kalciummängden från mat, vatten och kosttillskott. Kranvatten har endast ca 135 mg kalcium vid högst, medan flaskvatten har runt 208 mg per liter i genomsnitt. Renat vatten har emellertid spårmängder kalcium, till skillnad från de två första vätskorna.
