Att engagera sig i träning påverkar regelbundet positivt på din hälsa, så att du har en stark kropp och ger dig den nödvändiga avslappningen och lyckan. För att uppnå maximal nytta av att göra övningar, bör man prova olika övningar alternativt. Här är några bra men enkla övningar att göra hemma som passar alla nivåer.
Enkel övning att göra hemma: Gör dig redo
1. Välj rätt kläder
När du tränar bör kläderna du inte på något sätt hindra dina aktiviteter eller rörelser. Kläder som inte är väldigt tätt nära de gemensamma områdena och de som tillåter din kropp att andas väl föredras för att underlätta svettning när du tränar.
2. Använd angivna skor
Skor avsedda för träningsändamål bör vara stötdämpande. De ska passa dina fötter och ska utformas i enlighet med träningen du gör.
3. Håll hydratiserad
Innan du går på träning, se till att du är välhydrerad eftersom när du tränar kommer du att svettas mycket och du behöver mer vatten i kroppen. Vatten hjälper också dina muskler att fungera bra.
4. Värma upp
Uppvärmning är ett bättre sätt att starta träningsrutinen, det är vanligtvis så enkelt som att ta fem till tio minuter med en liten övning av din huvudsakliga träning, som jogging innan du kör.
5. Undvik att sträcka ut
Studier visar att när du sträcker sig före träning, hjälper det dig inte Tvärtom kommer det att sänka din prestanda. Det är därför det inte uppmuntras. Det drar i princip eller stämmer musklerna och gör ont också.
6. Kontakta din läkare om du har ett hälsoproblem
Övning är avsedd att göra dig bättre om dig själv och inte skada dig utan någon chans, så om du har en heathfel eller vissa tillstånd, t.ex. astma, artrit etc, bör du alltid rådgöra med din läkare innan du börjar träna rutinen.
Rekommenderad enkel övning att göra hemma
Vill du träna men vet inte vart du ska börja? Här är enkla hembaserade träningar som är ganska effektiva.
Övning | Exercised Body Parts | Beskrivning |
Steg Ups
| Arms, coreand legs | Sätt din högra fot på en upplyft yta eller trappliknande plattform och försök att gå upp med den andra foten. Se till att ditt vänstra ben täcker ca 12 tum på steg ner och följ sedan med rätt fot. Håll bröstet väl lyft. Detta drag kan också innehålla vikter. |
Stol Squats
| Knä, höfter och ben | Med den här övningen, ta sig framför en stol, försök att separera fötterna på höft avstånd, behåll tårna framåt. Luta fram bröstet, böj sedan knän och tryck på botten på stolen, men se till att du inte sitter på den. Stå sedan upp igen för att förbereda dig för att göra samma åtgärd igen. Du kan göra det runt tio gånger i upprepning. |
Stol Dips
| Armar, rygg och ben | Gå i kanten av studiestolen och sitta, lägg händerna bredvid dina höfter, försök att sitta längst ner vid stolens kant och böj dina armbågar till ungefär nittio grader. Håll din rygg nära studiestolen, tryck tillbaka. Du kan göra det runt 11 gånger. |
Stående Hip EXTension
| Höft och ben | Stå upprätt med fötterna på avstånd från varandra. Försök att flytta din kroppsvikt till rätt fot; Du kan sedan förlänga vänstra benet bakom. Lyft din vänstra fot och släpp den försiktigt medan du klämmer på din rumpa när du använder stolen för balans. |
Främre LUnge Floor och Opposite TWist
| Vapen, kärna, bak och ben | Stå upp höger med fötterna på avståndsvägen medan dina armar förblir på dina sidor, sväng framåt med vänster ben och håll ditt högra knä nära att röra golvet. När du lungar, försök att röra golvet på vardera sidan med din vänstra fot. Som du gör vrider lungorna din torso omkring fyrtiofem grader åt höger. |
Enda Lt.ex Squat och FLoor Reach och Push
| Kärn och underkropp | Stå upp med fötterna, avstånd från varandra och armarna på sidorna. Vrid ditt vänstra knä medan du lyfter din fot bakom kroppen. Squat och lyfta din högra arm ut till axelhöjd och ta sedan din vänstra hand ner över din kropp och rör golvet på utsidan av dina högra tår (A). Fortsätt när du lyfter din vänstra hand på taket, ta ner din högra arm åt sidan och höger din vänstra lår till höftnivå före dig (B). Ta ner vänster ben och rehash på andra sidan. Du kan göra ca 15 uppsättningar av detta flera gånger. |
Fjäril enbs
| Överkropp och abs | Detta är enkelt. Ligga på ryggen samtidigt som du sätter fötterna ihop, tryck knäet mot sidan för att slappna av dem. Placera handbanden på huvudet. Lyft dina axlar samt bröstet upp och slutligen släppa det tillbaka ner i cirka 11 gånger. |
Avancerad Push Ups | Vapen, kärna och ben | Gå ner och lägg knäna nära varandra, rör händerna lite bredare än bröstet, justera bakhuvudet och nacken. Med din abs väl tätt, försök att böja armbågarna och flytta eller sänka bröstet i golvets riktning och gör det cirka 11 gånger upprepade gånger. |
Utestående Plögn Squat Rvarje och Hop
| Lågkroppsstyrka och kraft | Stå medan dina ben är brett åtskilda, med dina armar på sidorna och tårna visade sig. Squat och fortsätt hukta tills låren är parallella med golvet och du kan röra den med fingertopparna. Snabbt studsa upp så högt som möjligt, så att dina ben är breda och expandera dina armar överhead. Du kan göra 12 till cirka 15 uppsättningar upprepade gånger och vila 30 sekunder mellan varje uppsättning. |
Obs! Några bilder är från womenshealthmag.com.
Enkel övning att göra hemma: Vad man ska göra efter träning
1. Kyl ned övningar
Den nedkylningsträning är enkel och inkluderar så mjuka övningar, dvs att gå i ca 5 minuter. De är avsedda att slappna av dina muskler och lätta din kropp. Sträckning kommer in vid denna tidpunkt efter träning och det är ganska fördelaktigt.
2. Drick vatten och få elektrolyter
Under träningen använder de aktiviteter som är involverade i din kropp mycket näringsämnen och viktiga energikomponenter. På grund av detta måste du förvärva de väsentliga näringsämnena för att undvika att bli sjuk. Du kan få dem med dricksvatten, sportdryck, eller att äta en proteinbar eller en banan.
3. Hantera smärtan efter träning
En del övningar eller träning kan skaka din kropp över extremt och på så vis kan du börja uppleva lite smärta och obehag. Det är ganska normalt och ett tecken på en frisk kropp. Om smärtan är extrem kan du ingripa genom att ta ibuprofen eller acetaminofen.
