Polycystiskt ovariesyndrom (PCOS) kan vara ett svårt tillstånd att hantera. PCOS är ett tillstånd där kvinnor har mer androgener (manliga hormoner) och tenderar att vara resistenta mot insulin. Villkoren kan leda till komplikationer som infertilitet, blodsockerproblem, sömnapné och hjärtsjukdom. Det finns också viktökning med PCOS och tillståndet gör övervikt svårare att förlora. PCOS och viktminskning går hand i hand för att hålla villkoret under kontroll. Att förlora övervikt kan minska komplikationerna och öka risken för fertilitet. Den här artikeln innehåller användbara tips om hur du går ner i vikt med PCOS.
Varför är det svårt att gå ner i vikt med PCOS?
Att förlora vikt med PCOS är inte lätt och det finns en anledning. Med detta tillstånd är din kropp mindre känslig för insulin. Insulin är hormonet i kroppen som hjälper till att göra kolhydrater och sockerarter till användbar energi för kroppen. När din kropp är mindre känslig för insulin har du ett tillstånd som kallas insulinresistens. Din kropp kan inte använda glukos för energi och det förblir i blodet och orsakar höga blodsockernivåer. Insulin som inte används av kroppen förblir också i blodet oanvänd.
Om du har högre nivåer av insulin i blodet tenderar kroppen att producera mer androgener (manliga hormoner). I PCOS är det högre androgennivåer som leder till ökad vikt. Detta extra kroppsfett tenderar att ackumuleras i mitten och PCOS-lider tenderar att vara äppelformade. Fettansamlingen i mitten kan leda till ökade hälsorisker som hjärtsjukdom, diabetes och hypertension. Andra symptom inkluderar överflödigt hår på kroppen och oregelbundna menstruationsperioder.
Förutom högt blodsocker, höga insulinnivåer och höga androgener det finns en annan faktor som gör att man går ner i vikt med PCOS svårt. Med detta tillstånd, den ämnesomsättning tenderar att vara långsammare. För att upprätthålla en hälsosam vikt måste du kunna bränna samma mängd kalorier som du tar. Studier visar att kvinnor som har PCOS behöver äta cirka 1445 kalorier per dag, då det normala normala intaget är mer som 1800 kalorier per dag.
Hur man går ner i vikt med PCOS
PCOS viktminskning kan vara svårt, men det är ett av de bästa sätten att hantera tillståndet. Det hjälper dig att känna ditt bästa och hjälpa till att sänka risken för komplikationer. Experter säger att förlora minst 10% av din vikt hjälper till att stabilisera menstruationscyklerna och medföra lindring av symptom. Att förlora bara några pund hjälper till att öka din kropps svar på insulin, vilket hjälper dig att använda glukos bättre.
PCOS och viktminskning börjar med att se din läkare för en fullständig fysisk undersökning. Du kommer att vägas och ditt kroppsindex (BMI) kommer att beräknas. Detta kontrollerar om din vikt står i proportion till din höjd.
Läkaren kan kolla några laboratorier inklusive:
- Follikelstimulerande hormon och luteiniserande hormon
- Androgener (fri testosteron, androstenedion)
- DHEA
- Sexhormonbindande globulin
- Sköldkörtelfunktion
Läkaren kan också kontrollera dina blodsockernivåer, insulinnivåer och kolesterol.
Medicin för att hantera PCOS
När du har en bekräftad PCOS-diagnos kan läkaren lägga dig på vissa mediciner som hjälper till med ökat svar på insulin och balansering av hormonnivåer. Vissa orala anti-diabetiska läkemedel hjälper till att behandla PCOS och viktminskning samtidigt. Följande kan vara till hjälp:
- Metformin (Glukophage) - Detta är ofta den första raden av terapi för PCOS eftersom det förbättrar insulinkänsligheten, sänker testosteronnivåerna och kan bidra till att öka viktminskningen.
- tiazolidindioner /Pioglitazon (Actos) eller Rosiglitazon (Avandia) - Dessa mediciner förbättrar kroppens svar på insulin, men de har inte visat sig hjälpa till med viktminskning. Dessa läkemedel har vissa risker för kardiovaskulärsystemet och preventivmedel måste användas vid behandling av dessa läkemedel.
- Flutamid (Eulexin) - Detta är en "anti-androgen" medicin som kan hjälpa till med viktminskning och blodsockernivåer.
Livsstilförändringar för att hantera PCOS
För att hantera PCOS måste du göra några livsstilsförändringar för att förbättra din övergripande hälsa och minska påverkan som tillståndet har på din kropp. Dessa inkluderar:
- Protein. PCOS viktminskning planer bör vara hög i magert protein. Studier har visat att kvinnor som äter mer protein med PCOS förlorar mer vikt och snabbare!
- Fiber. Ät mindre raffinerade kolhydrater och socker och öka fibern i din kost. Ät gott om färsk frukt och grönsaker och få dina kolhydrater från hela korn. Minska fett och bearbetad mat i din kost.
- Sprid ut måltider. Det är lättare på din kropp och blodsocker att äta flera små måltider i stället för 3 gånger om dagen. Försök att äta 4 till 6 gånger om dagen och äta mindre vid varje måltid. Detta bidrar till att öka insulinkänsligheten.
- Övning. Med PCOS viktminskning planer, måste du lägga till minst 30 minuters träning dagligen. Börja med något lätt och försök att öka hjärtat som du kan tolerera.
- Försök med Inositol. Inositol anses vara från B-familjen och omvandlas av kroppen från glukos. I PCOS kanske din kropp inte kan konvertera tillräckligt med inositol från glukos i njurarna. Vissa studier visar förbättring hos PCOS-patienter med bara 4 gram dagligen. Extra fördelar kommer från att ta 400mcg folsyra med Inositol.
- 1800 calories en dag. Håll din diet någonstans mellan 1200 och 1800 kalorier per dag för att gå ner i vikt.
- Sluta röka. Rökning cigaretter kan öka dina testosteron och insulin nivåer. Detta kommer bara att stoppa viktminskning och få tillståndet under kontroll.
- Minska shårlock. Höga stressnivåer innebär höga nivåer av insulin i kroppen. Gör allt du kan för att minska stressen i ditt liv. Prova meditation, yoga och ta tid för dig själv varje dag.
- Uppföljning. Håll kontakten med din läkare för att följa dina framsteg, kontrollera din vikt och övervaka blodtrycket. Du bör också få ditt kolesterol åter kontrollerat ofta.
