Hur många kalorier ska en femårig äta?

Det är förmodligen i en förälders genetiska programmering att oroa sig för sina barns matvanor i alla faser av att växa upp. Föräldrar som har ett femårigt barn kan oroa sig för denna fråga: hur många kalorier ska en femåring äta? Medan vissa barn antar hälsosammare matvanor ganska lätt, andra limmade till mer hänsynslösa val i mat. En fetma på 17 procent belyser de hänsynslösa matvanorna hos barn som tar en tur till det värsta varje dag. Därför har hälsovårdsexperter utformat en uppsättning regler när det gäller matvanor.

Hur många kalorier ska en femårig äta?

Varje barn har en annan metabolism, beroende på nivån på hans eller hennes aktivitet samt vissa biologiska faktorer. Kaloriintag bör vara förbrukat på grund av aktivitetsnivån för det specifika barnet. Följande diagram från webmd är det rekommenderade kaloriintaget för 5-åringar eller barn på 4-8 åringar:

Att ta barn för månatliga besök till sjukvårdsexperter för regelbundna kontroller hjälper till att hålla föräldrarna upplysta om sina barns kalorieintag, med hänsyn till tillräckliga tillväxtkrav. Hälso- och sjukvårdsexperter drar ut tillräckligt med kaloriintag genom att mäta barnets vikt för höjd, vikt för ålder och deras tillväxthastighet.

Vad ska 5 år gammal äta?

Att veta hur många kalorier en fem år gammal bör äta är inte tillräckligt. Din 5-årige borde äta rätt mat! Hjälp dina barn att utveckla en smak för olika sorter av livsmedel genom att uppmuntra deras nyfikenhet, följt av motion för att balansera intaget av mat.

Generella riktlinjer

Vuxna barn har små mage och vid en viss tid kan barn som fyller fem år inte behålla mycket under måltiderna. Därför kan små täta måltider, såsom 5 rimligt medelstora måltider om dagen, hjälpa fem åringar att klara av den aktivitet och växande styrka som är nödvändig för en hälsosammare upplevelse. Den har publicerats i USDA: s Ny matguide att 5 portioner av frukt och grönsaker, 6 portioner spannmålsprodukter, 3-4 gram kött och 2 viktiga portioner mejeriprodukter är alla viktiga för att odla femåringar.

1. Hela korn

Det är bäst att undvika smutsiga korn och att vana att använda primärt hela spannmålsprodukter för ditt barns dagliga kost. Bygg, havre, kli och fiber är perfekta komponenter för att ge fyra till fem uns essentiella hela korn som innehåller rika kalorier för ditt barns hälsosamma livsstil.

2. Frukt och grönsaker

Frukt och grönsaker är viktiga källor till viktiga vitaminer och mineraler som krävs för en hälsosam tillväxt. Minst fem portioner frukt och grönsaker varje dag kommer att ge barnen det nödvändiga vitamin C och vitamin D, vilka båda är nödvändiga för sina ben och mineralbutiker.

3. Lean Meats

Tre till fyra uns mager köttdelar levererar tillräckliga mängder järn, vitamin B och proteiner som ger rika kalorier. Vitamin B säkerställer ett hälsosamt hjärta såväl som ett friskt nervsystem, medan proteiner förbättrar funktionerna och reparationen av muskler och andra vävnader i kroppen. Järn är viktigt för att tillföra tillräckliga mängder syre till kroppscellerna. Brist på järn kan leda till andningssvårigheter.

4. Lågfett Mejeri

Två koppar mjölkmjölk med låg fetthalt eller andra komponenter, såsom ost eller yoghurt, ger växande barn med lämpliga C-vitamin och kalciumtillskott. Kalcium är viktigt för starka ben, som är mycket signifikanta i de växande kropparna av fem åringar.

Provmeny för fem år gammal

Försök att servera tre huvudrätter med ¾ kopp mjölk eller 100 procent ren juice som ett alternativ för smak, men överstiger inte sex uns juice varje dag.

• Frukost: En bagel med en tsk smör och fruktsallad.
• Lunch: En halv del skivad frukt med en halv kalkon och ostsmörgås. För gröna, lägg till pepparremsor med en välsmakande ranchförband.
• Middag: En halv del brunt ris med två uns fisk och fyra asparges spjut seared i olivolja för grönsakintag.
• snacks: En liten låda med russin med en ¼ portion hummus och morötter.

Råd att få din femåring att äta bättre

• Förebild. Visa nyfikenhet själv för att införa nyfikenhet hos dina barn, när det gäller att prova nya smaker i olika livsmedel. Rollmodell beteende är den mest effektiva strategin för att inställa nyfikenhet eftersom det inte finns några bättre imitatorer än barn.
• Familjemålningar. Ta måltider som en familj så mycket som möjligt. Inspirera ditt barn att följa din ledning i matvanor. Barn är impressionistiska och lätt påverkas av sina föräldrars val i mat. Detta ger också alla chansen att kommunicera över en trevlig måltid och dela saker med varandra vid middagsbordet.
• Säkerhetsåtgärder. Lär dina barn om reglerna för köksredskap och maskiner. Gör klart att detta är för egen säkerhet.
• Kreativitet. Utveckla kreativa färdigheter i dina barn genom att hjälpa dem i köket. Hjälp dem att utveckla ett band med maten som de äter. Använd några kreativa möjligheter som de kan hamna för att få dem att njuta av hälsosam mat oftare.
• Spendera tid tillsammans. Spendera tid med dina fem åringar genom att spela, gå eller ens dansa för att se till att de får sin träning varje dag. På den tiden är den typ av motion inte viktig så länge det rör sig om fysiska rörelser. Femåringar tenderar att vara mycket aggressiva, vilket gör det lättare för föräldrarna att uppmuntra fysisk utflykt dagligen.