Graviditet är den viktigaste tiden i ditt liv för att du ska äta de bästa matvarorna. Du kommer att behöva få en mängd mineraler, vitaminer och andra näringsämnen att mata din kropp och din växande baby. Graviditetsrecept kan hjälpa till att sätta alla nödvändiga element i en utsökt måltid. Detta är särskilt viktigt om inte allt smakar bra på sistone. Läs vidare för några läckra och hälsosamma graviditetsmålidéer.
11 Läckra och hälsosamma graviditetsrecept
Efter att ha läst vår graviditetsdiettplan för att veta vad du ska äta och vad du ska undvika under graviditeten, måste du lära dig hur man gör de mjuka graviditetsrecepten!
1. Spenat Omelett med tomat och ost
Tid: 18 minuter
Ingredienser
- 2 ägg
- 3 msk. Mjölk
- 1 kopp Hackad spinat
- 1 tärnad plommatomat
- 2 skivor schweizisk ost
- 1 msk. Extra virgin olivolja
- Salt och peppar
Instruktioner
Slå ägg tillsammans med mjölk i en skål. Tillsätt salt och peppar. Rör om i spenat. Värm olivolja i stekpanna. Häll ägg i, laga tills botten är vit. Tillsätt tomater och ost och vik i hälften. Koka två minuter på varje sida.
2. Berry Baby Smoothie
Tid: 10 minuter
Ingredienser
- 1 Ripe Banana
- ½ kopp Lågfett yoghurt
- 1 kopp frusna bär eller blandning av alla (jordgubbar, blåbär, hallon och / eller björnbär)
- 2 msk. Honung
- ½ kopp apelsinjuice
Instruktioner
Häll apelsinjuice i mixer först, sedan yoghurt. Lägg till frusen frukt, banan och honung. Blanda på puree-inställningen tills den är jämn.
3. Havregrynkakor med Chokladkakor
Tid: 34 minuter
Ingredienser
- 1 kopp Fatfri Margarin
- 1-Cup Semi-Sweet Chocolate Chips
- 1 kup, fast packad brun socker
- ½ kopp granulär socker
- 2 ägg
- 3 koppar havre
- 1 ½ koppar Cranberries
- 1 tsk. Vanilj
- ¾ kopp vitmjöl
- ¾ kopp helhvedemjöl
- 1 tsk. Bakpulver
- 1 tsk. Kanel
- ½ tsk. Salt
Instruktioner
Förvärm ugnen till 350 °. Sifta ihop mjöl, bakpulver och kanel, salt. I separat skål, cream margarine, ägg, socker, brunt socker och vanilj. Kombinera blandningar och tillsätt havre, tranbär och chokladflis. Släpp med tesked på kakan och baka i 10 till 14 minuter.
4. Orange Bowl Fruit Compote
Detta är ett super roligt graviditetsrecept som inte bara är utsökt men också hälsosamt!
Tid: 10 minuter
Ingredienser
- 2 stora fröslösa apelsiner
- 1 äpple, skalad och skuren till bit-storlek
- 1 Banan, Skalad och Klipp
Instruktioner
Klipp apelsiner i hälften och skaka ut köttet. Skär orange kött i bitar av bitar och kasta med äpple och banan. Skaka tillbaka i det orange skalet för en fin skål.
5. Pannkakor med stallostfyllning
Tid: 30 minuter
Ingredienser
- 1 ägg
- ½ kopp Lågfett stugaost
- 1 tsk. Canolaolja
- 3 msk. Fullkornsmjöl
Instruktioner
Slå ägg i skålen. Stam kockost genom sil i ägg och mixa. Tillsätt olja och mjöl i och blanda väl. Smörj och förvärm panna på eldstaden. Släck smeten och platta med baksidan av sked. Koka 3 till 5 minuter på varje sida. Servera med gelé, sirap eller äppelmos.
6. Lemon Herb Butter Steak
Tid: 25 minuter
Ingredienser
- 2 msk. Rumstemperatur Smör
- 1 msk. Friskt timjan, hackad
- 1 msk. Färsk rosmarin, hackad
- 1 tsk. Citronskal
- Salt och peppar efter smak
- 2 New York Steaks
Instruktioner
Lätta grillen tills det är varmt eller förvärmt köttfärs i 4 minuter. Blanda ihop smör, citronskal, salt, peppar, timjan och rosmarin. Gnugga biffar med salt och peppar och koka på grill eller i pannkaka 4 till 6 minuter vardera tills köttet når en inre temperatur på 160 °. Efter matlagning, smörj örter smör på toppen av biffar. Servera med asparges och bakad potatis eller ris.
7. Blåbär / Valnöt Hela Vete Pannkakor
Tid: 15 minuter
Ingredienser
- 2/3 kopp helhvedemjöl
- 1 tsk. Bakpulver
- Knippa Cream of Tartar
- ½ tsk. Salt
- ½ koppmjölk
- 1 stor äggula
- 2 msk. Smält smör
- 2 Äggvita
- 2 msk. Hackade valnötter
- 2 msk. Lönnsirap
- 1 kopp färska eller frysta blåbär
Instruktioner
Blanda mjöl, bakpulver, valnötter och salt. I en separat skål, vispa mjölk, äggulor, lönnsirap och smör. Rör i mjölblandningen. I en annan skål, slå äggvitor och grädde av tartar till styva toppar form. Vik i smeten. Blanda i blåbär försiktigt. Släpp på uppvärmd smurt gryta och laga 3 till 5 minuter på varje sida.
8. Laxpaketmiddag
Tid: 20 minuter
Ingredienser
- 3 laxfiléer, vildfångad
- 9 hackade svarta oliver
- 3 hackade körsbärstomater
- 1 Handfull Hackad Basil
- 3 tsk. Olivolja
- 3 msk. Citron juice
Instruktioner
Förvärm ugnen till 350 ° F. Ta 3 stora rutor av aluminiumfolie, tillräckligt stor för att fälla upp fisk. Lägg en bit fisk i mitten av varje folie och topp med oliver, basilika och tomater. Strö på några citronsaft och olivolja och lind upp till tätningspåsen. Baka i ugn i 10 till 15 minuter tills fisken är fläckig. Servera med grönsaker och ris.
9. Spicy Frittata
Tid: 45 minuter
Ingredienser
- 2 potatis, skalad och kubad
- 1 liten lök, skivad tunn
- 1 Red Bell Pepper, utsäde och skivad tunn
- 3 ägg
- ¼ kopp Grated Parmesanost
- 3 msk. Olivolja
Instruktioner
Värm olivolja i stekpanna. Koka i potatis och sauté tills den är kokad och brunad. Tillsätt lök och paprika och koka igenom. Skaka ägg i en skål med en droppe mjölk och blanda i parmesanost. Vrid värmen ner på pannan och häll ägg över potatis, lök och paprika. Koka långsamt tills ägg är inställda. Servera med sallad till middag eller skål till frukost.
10. Sweet Potato and Leek Bisque
Tid: 45 minuter
Ingredienser
- 4 sötpotatis, rostad / skalad / hackad
- 2 vita potatisar, bakad / skalad / hackad
- 1 purjolök, tunt skivad
- 1 vitlöksklyfta, skalad och krossad
- 4 koppar kyckling lager
- 1 msk. Olivolja
- ½ Cup Heavy Cream
Instruktioner
Sauté vitlök och purjolök i olivolja tills det är ömt. Häll kycklingmassa och kasta i sötpotatis och vita potatisar. Smäll i 25 minuter. Stäng av värme och puree med handblandare. Häll i tung grädde. Blanda väl. Servera med crusty franskt bröd och sallad.
11. Thai Beef Salad med Mandarin Apelsiner
Tid: 20 minuter
Ingredienser
- 2 Strip Steaks, Tunt Skivad
- 2 msk. Thai kryddor
- 1 rödpeppar, tunnskuren
- 3 msk. Olivolja
- 1 Mandarin Orange, skalad och separerad
- 1 Mandarin Orange, juiced och zested
Instruktioner
Värm olivolja i stekpanna. Rör frysta biff, peppar tills brunad och peppar är mjuk. Strö med thailändsk kryddor och sauté i 5 till 10 minuter. Häll på apelsinjuice och zest. Servera över ångad ris och toppade med mandarin-orange-bitar.
Friska, näringsrika graviditetsrecept för gravida kvinnor:
