Din kropp behöver järn, även om du inte är gravid. Järn gör många bra saker: det hjälper din kropp att göra hemoglobin, vilket är ett protein i röda blodkroppar. Hemoglobin bär syre till andra celler, och det är en av de saker som håller dig vid liv. Det hjälper också till att göra myoglobin, som ger syre till dina muskler och kollagen, vilket gör dina ben och brosk stark. Det bidrar också till att skapa enzymer och håller immunsystemet starkt. Järn är självklart mycket viktigt i din kropp när som helst under ditt liv, men speciellt när du är gravid.
Varför behövs järn under graviditeten?
En kvinna behöver stryk under graviditeten för att hjälpa barnet att växa, särskilt under andra och tredje trimestern. Din bebis kommer att kräva mycket järn för att behålla placentan och den snabba tillväxten det går igenom. Du behöver också järn för att hjälpa din kropp att bygga upp mer hemoglobin, vars betydelse förklaras som ovan. Här är ett intressant faktum: Mängden blod i kroppen ökar dramatiskt under graviditeten tills du har nästan 50 procent mer än vanligt. Allt detta blod behöver extra järn för att fortsätta producera tillräckligt med hemoglobin.
Hur mycket iron behöver en gravid kvinna?
Den genomsnittliga gravida kvinnan behöver cirka 27 milligram järn varje dag. Jämför det med den 18 mg som en kvinna behöver när hon inte är gravid. En kvinna som är anemisk i början av graviditeten kan behöva mer, och kvinnor som har för mycket järn i blodet i början av graviditeten kan behöva mindre. Endast din läkare kan berätta för dig hur mycket du behöver när du är gravid.
Ska du ta ett järntillskott?
När det gäller att fråga "hur mycket järn behöver en gravid kvinna" kan du få råd om att ta kosttillskott. Vissa kvinnor väljer att få allt sitt stryk genom deras kost, och det är alltid bra - järn absorberas lättare genom mat. Vissa kvinnor kan emellertid inte få tillräckligt med genom kosten, och då kan ett tillägg vara en bra idé.
Din läkare kommer sannolikt att förskriva prenatala vitaminer för dig. Dessa innehåller tillräckligt med järn för en gravid kvinna, liksom många andra mineraler som är nödvändiga för den växande barnen. Ta inte tillägg förutom detta såvida inte din läkare råder dig att göra det.
Kan du få för mycket järn?
Det är möjligt att få för mycket järn. Detta händer vanligtvis när du tar ett järntillskott utöver ett prenatalt vitamin och samtidigt äter en kost som är hög i järn. För mycket järn i blodet kan orsaka problem för dig och din bebis, inklusive utveckling av oxidativ stress eller graviditetsdiabetes. Dessa problem är kopplade till andra problem, såsom preeklampsi, missfall och infertilitet. Höga nivåer av järn i blodet kan också leda till högt blodtryck, hjärtsjukdom och astma, som vissa studier har visat under åren. Därför bör du aldrig ta järntillskott på egen hand - fråga alltid din läkare först.
Varför ska du oroa dig för järnbrist?
Anemi är den medicinska termen för järnbrist. Kvinnor som har låga järnnivåer - ungefär var femte år - kan möta allvarliga problem, till exempel för tidig födsel, barnets låga födelsevikt eller till och med problem, till exempel minskad fostrets organtillväxt. Dessa problem kan leda till allvarliga problem för barnet vid födseln.
Anemi brukar presenteras med överdriven trötthet - du kan känna dig helt utmattad hela tiden, men det finns ingen tydlig anledning till varför. Du kanske har andfåddhet, känner sig irriterad eller svag, och till och med saknar motivation att göra mycket av någonting. Du kan ha huvudvärk eller ha ett försvagat immunförsvar, så att du blir sjukare oftare. Om du ammar medan du har anemi, kanske du märker en mjölkförsörjning som inte räcker för din baby, pluggar mjölkkanaler, mastit och ömma bröstvårtor som tar lång tid att läka.
Hur man får rätt mängd järn under graviditeten
När du räknar ut frågan: hur mycket järn behöver en gravid kvinna, börja sedan få rätt mängd järn under pregnacy! Tänk på att det finns två typer av järn: icke-heme järn, som finns i de flesta livsmedel du äter, inklusive växter, nötter, fjäderfä och fisk; heme järn, som endast finns i produkter från djur. Non-heme järn absorberas mindre väl, vilket innebär att vegetarianer och veganer kan ha en extra tuff tid att få nog av det. Om du inte får tillräckligt med båda typerna av järn, prata med din läkare om kosttillskott som kan hjälpa din bebis att hålla sig stark.
1. Rött kött
Även om många läkare säger att du inte ska äta för mycket rött kött när du inte är gravid, blir rött kött en viktig källa till järn när du bär en baby. Det är en av de bästa källorna - undvik bara lever, eftersom det är fyllt med för mycket vitamin A för att vara säkert för dig när du är gravid. Om djurprotein inte är möjligt för dig, försök att äta gott om grönsaker, korn och baljväxter.
2. Spenat
Spenat är ett kraftverk av järn, och det är ett utmärkt sätt att se till att du får mycket av det i din kost. Tänk på att du kan få det på flera olika sätt, bland annat i färska sallader, i spenat, en kronärtskocksdocka, i soppor och andra intressanta sätt. Försök få lite spenat i minst en måltid varje dag.
Titta på en video för att lära dig mer om friska sätt att få järn:
3. Andra järnrika livsmedel
Se till att du får gott om frukter, berikade spannmål, fullkornssäng och gröna grönsaker. Andra alternativ inkluderar torkade frukter, som pommes frites och russin, äggulor, mollusker, bönor, linser, kikärter, sojabönor, kronärtskockor och kalkon eller kycklingkvistar.
4. Andra viktiga anmärkningar till hjälp med järnabsorption
Slutligen kom ihåg att det finns några andra saker att veta om järnintag under graviditeten.
- Precis som du behöver mycket järn, behöver du också massor av C-vitamin för att hjälpa järnet att absorberas i kroppen.
- Koffein kan dock ha motsatt effekt, och kan hämma din kropps absorption av järn.
- Du kan också förlora järn i matlagning, varför försök inte att använda stekjärnspannor och kokkärl? De lägger faktiskt järn tillbaka i maten.
- Slutligen glöm inte det extra järnet i kosten att få dig att förstoppas, så en avföring mjukmedel kan vara en bra idé för de kvinnor som har problem med detta.
