En genomsnittlig gravid kvinna behöver minst 2 liter vatten varje dag. Detta antal kan variera per geografisk plats, miljöförhållanden, kroppsvikt, jobbkrav och anvisningar från läkaren. Vatten har varit känt som det mest effektiva botemedlet för hantering av morgonjuka och illamående, som kanske är de mest invalidiserande och vanliga symptomen på graviditetens första trimester. En kvinna måste prata med sin behandlande läkare om ett ordentligt dietschema, för att hon ska följa under graviditeten. Läs vidare för att lära dig vilka drycker du ska ha och att undvika när du är gravid.
Vad man ska dricka när gravid
Det finns en mängd olika drycker som kan tas under graviditeten, men man måste konsultera en läkare. Med undantag för några drycker är de flesta naturliga juicer och vatten en viktig del av en gravid kvinnas diet och bör vara inkulcates från tidigast. Nedan är listan över bästa drycker för graviditet:
1. Vatten
Under graviditeten kan vatten lätt vara ett av de bästa valen för en drink. Det innehåller inga artificiella smaker eller färger; det har inga extra kalorier och är valet för rehydratisering. Man kan variera sina val av smaker med naturliga tillsatser som gurka eller citronkil.
2. mjölk
Mjölk är ett utmärkt val av drycker eftersom det inte bara uppfyller törsten samtidigt som det ger näring, det levererar också den mycket nödvändiga tillförseln av vitamin D och kalcium för den fria tillväxten av det ofödda barnet. Det bidrar också till att stärka mamman för den energiförbrukande fasen av graviditeten. Dessutom bidrar det också till att minska risken för osteoporos och andra benproblem som en gravid mamma är utsatt för. Om du planerar att amma barnet, bör du behålla ett hälsosamt intag av mjölk.
3. Frukt- och grönsaksjuice
När det gäller vad man ska dricka när det är gravid, kan juicer vara ett bra val. Juicer är en snabb och uppfriskande tillförsel av näringsämnen och hydratisering under graviditeten. Frukt- och grönsaksjuice kan hjälpa till med illamående, morgonsjuka och kroppsliga näringsbehov om det tas ordentligt. Det måste säkerställas att ekologiska och färska juicer bör införlivas i kost, för att undvika artificiell smakämnen och färgning som kan vara skadlig eller allergisk mot moderen.
- Fruktjuice
Fruktjuice är inte bara läckra men ger dig också viktiga vitaminer och mineraler. Du måste bara titta på sockerhalten i dessa drycker. Följande video visar ett hälsosamt recept för att göra juice med wiki och äpple:
- Grönsaksjuice
Vegetabiliska juicer är kanske inte ett mycket populärt val, men det kan säkert visa sig vara det bästa. De ökar immuniteten, förhindrar och behandlar sjukdomar samtidigt och ger näring till kroppen av sina nödvändiga dagliga tillägg av vitaminer och mineraler.
Ett snabbt och enkelt recept är morotsjuice. Blitz en lb av skalade och tvättade morötter med några citronsprutor. Lägg sedan till ett äpple för sötma och få det varje morgon. Denna dryck är berikad med vitamin A, B, E och mineraler som kalcium.
Följande video kan ge instruktioner för att göra hälsosam vegetabilisk juice:
Anmärkningar och försiktighetsåtgärder
Vad man ska dricka när gravid är ett viktigt för gravida kvinnor. Några anteckningar och försiktighetsåtgärder kan hjälpa dig med en smidig graviditet. Det rekommenderas starkt under graviditeten att konsumera högkvalitativa, näringsrika och organiska ingredienser för beredning av frukt och grönsaksjuicer. Friska frukter är de som är i säsong (och är inte konserverade / frysta); medan organiska refererar till frukter och grönsaker som odlas i en hälsosam miljö (utan bekämpningsmedel eller andra kemikalier).
Juice fasting bör undvikas under graviditeten; det kan leda till att de väldigt nödvändiga väsentliga näringsämnena tas bort från moder och barns hälsa. Att använda naturliga ingredienser som ingefära och honung i kost kan vara användbar för illamående och kräkningar på daglig basis.
Tips om bättre njut av drycker under graviditeten
Det är svårt att avstå från några "icke-så-hälsosamma" drycker i sociala möten där alla andra verkar dricka. Här är några användbara tips (som definitivt kräver lite av din fantasi väl).
- Champagne glasögon är inte bara för sprit; du kan dricka ditt äpple eller tranbärsjuice i fina glasögon utan att känna dig ojämn i festen.
- Du kan ändra smaken av din fruktjuice / dryck genom att blanda smaker och göra din egen margarita (några bra fruktjuicer som kan blandas för speciell smak är äppeljuice, tranbärsjuice, ananas, kokosnöt och andra juicer).
- Du kan också lägga till en twist av lime / apelsinjuice i din tranbärsjuice. För att minska smakens intensitet, späd ut dina fruktjuicer med mousserande vatten (eftersom alltför mycket socker via fruktjuicer definitivt inte är friskt).
Drycker att undvika under graviditeten
Även om kvinnor är mest medvetna om sitt kostintag under graviditeten, finns det vissa typer av drycker som ingår i vår dagliga rutin och samhälle, vilket vi inte anser vara skadliga. Men de är faktiskt en potentiell skada under gestationsperioden. Dessa inkluderar följande:
1. Vissa örtte
Man kan inte associera ordet skadligt med örtte, men faktum är att de flesta produkter som saluförs är oreglerade och har flera stimulerande effekter. därför är det bäst att undvika dem under graviditeten. Klicka här för att lära dig hela listan över säkra och osäkra örtteor under graviditeten.
2. Alkohol
Alkoholkonsumtion under graviditeten är farlig inte bara för mamman, utan kan också vara dödlig för fostret. Alkoholintag har förknippats med "fosteralkoholsyndrom", där barnet är född med symptom som vanligtvis uppstår på grund av alkohol över förbrukning. Förutom detta ökar också risken för missfall och fortsatt födelse.
3. Energidrycker
Energidrycker ger en snabb källa till socker, koffein och hög energi. Eftersom de inte har testats på gravida kvinnor i stor utsträckning bör användning av energidrycker undvikas. Energidrycker är mestadels syntetiska och innehåller alltför mycket socker och koffein, det är inte en idealisk näringskälla (eller till och med energi) hos gravida mammor.
4. Koffein
Intag av 200 mg koffein per dag (vilket motsvarar ungefär 12 gram kaffe) är farligt för graviditet. Koffeinkam inducerar för tidiga livmoderkontraktioner, dyspepsi, sömnlöshet, hjärtklappningar, arytmi, magsår och gastriska upprepningar.
Se till att du tar hänsyn till koffein i andra drycker (som energidrycker, te, läskedrycker, choklad och till och med kaffe)
