En fet mage orsakar ett antal hälsoproblem förutom att lägga till ett fläck på din profil. Det finns två typer av fett som lagras i kroppen. En av dem är fettet som är närvarande runt olika organ och kallas visceralt fett, medan den andra typen av fett är den som gör din bukbulge utåt, vilket kallas subkutant fett. Här är en lista som ger dig ett antal livsmedel som hjälper till att bli av med magefett. Du bör inkludera dem i din kost för att försäkra dig om att ditt magefett är under kontroll.
Livsmedel som hjälper till att bli av med magefett
1. Grön te
Grönt te innehåller en grupp av föreningar som kallas katekiner. Dessa föreningar ökar mängden fett som förbränns av lever, eftersom fettceller släpper ut fetter och sist men inte minst ökar energiförbrukningen av kroppen.
Vad att äta:
Varje mängd grönt te som konsumeras på en dag kommer att minska din midja. Om koffein som är närvarande i grönt te är ett problem för dig, kan du välja doft grönt te, vilket innehåller mindre mängd katekin men har tillräckligt för att få effekt.
2. Mejeri
Mjölkprodukter gör att du känner dig full och hjälper till att minska trangen att äta mer. Mejeriprodukter innehåller också ett protein som kallas vassle, vilket är ansvarigt för bildandet av magra muskler. Detta är anledningen till att kalorierna du intager medan du äter mejeriprodukter aldrig ökar magen.
Vad att äta:
När du försöker inkludera mejeriprodukter i din dagliga kost, bör du välja lågmjölk eller fettfri mejeri. Yoghurt, mjölk, stallost och strängost är perfekta mejeriprodukter för att minska magen fett. Se till att du får tre portioner av dessa produkter i din kost.
3. hela korn
Näringsämnena i hela korn som hjälper till att minska magen är magnesium och krom. Dessa substanser reducerar kortison- och insulinproduktion av stresshormon, vilket kan orsaka att fett lagras runt buken.
Vad att äta:
Om du vill ta med hela korn i din kost, är den rekommenderade kvantiteten cirka tre portioner på en dag. Det bästa sättet att ta med hela korn i din kost är att äta brunt eller vildt ris, havre och quinoa.
4. Livsmedel med C-vitamin
Mat rik på vitamin C gör att vi minskar produktionen av kortisol, ett hormon som produceras av binjurarna när kroppen känns stressad. Cortisol är ansvarig för lagring av fett runt vår midsektion, och därmed hindrar balansen oss från att bli tjock.
Vad att äta:
Det bästa sättet att få din C-vitamin är att äta mat som jordgubbar, persilja, rödkål, röd paprika, broccoli och bröstspiraler. Men om du vill få din C-vitamin från kosttillskott, ska du inte ta en tablett som har mer än 500 mg av vitaminet, eftersom vår kropp bara kan smälta 500 mg vitamin C åt gången.
5. Mat med kalium
En stor del av bukbuken bidrar med vattenvikt. En viktig orsak till att få vattenvikt är natriumsaltets intag, vilket medför att vatten kommer att ligga utanför cellerna. Kalium håller däremot vatten i cellerna, vilket minskar vattenvikten i magen.
Vad att äta:
Maten rik på kalium är bananer, apelsinjuice, avokado, spenat, bakade potatis och sötpotatis. Dessutom är kalium också rikligt närvarande i bönor, lax, aprikos och yoghurt, som alla kan hjälpa till att motverka vattenvikten.
6. Mat med Anthocyanin
Anthocyanin är substansen närvarande i de flesta bär som ger varje bär sin vackra och livliga färg. Forskning har visat att anthocyanin kan bidra till att minska fett, särskilt de synliga fetter som finns närvarande runt midsektionen. Förutom fettförbränningskapacitet är bär också rik på antioxidanter och fibrer, vilka båda är fördelaktiga för kroppen.
Vad att äta:
Bär är den största källan till antocyanin förutom druvor och körsbär. Bären som innehåller mycket antocyanin är blåbär, jordgubbar, hallon, blåbär, tranbär, äggbär och björnbär. För att minska magen fett, allt du behöver göra är att inkludera två koppar av dessa bär i din kost.
7. Omättad-fettmat
Mättade fetter innehåller LDL-kolesterol och är inte bra för hälsan, medan omättade fetter sänker LDL-nivån och viktkontrollreglerna håller balans. Omättade fetter i form av omega-3-fettsyror upprätthåller stabila nivåer av blodsocker, vilket är ansvarigt för buken.
Vad att äta:
Omättade fetter finns mycket i nötter, avokado, mörk choklad, linfröolja och oliver. Vild lax, valnötter och torsk är rik på blodsocker, som bibehåller omega-3-fettsyror. Var noga med att ta med lämpliga portioner av alla dessa livsmedel i din kost för att behålla din figur.
8. Livsmedel med Lean Protein
Leanproteiner är också en bra matkälla för att minska magen och göra dig smart. Detta beror på att dessa proteiner tar mer tid att smälta än andra ämnen som kolhydrater, och därför skulle du inte känna trängseln att äta något under en längre tid. Dessutom är dessa proteiner ansvariga för muskelbyggande och bidrar inte till att öka magefett.
Vad att äta:
De största källorna till magra proteiner är kycklingbröst, äggvita, fisk och kalkonhacklor. Du måste se till att du tar i genomsnitt sex uns magert protein för en diet av 2000 kalorier.
9. Livsmedel med resistent stärkelse
Bönor innehåller resistent stärkelse, som till skillnad från andra kolhydrater inte omvandlas till socker. Den resistenta stärkelse som finns i bönor bekämpar bukfett och passerar genom kroppen utan att smälta.
Vad att äta:
Beständigt stärkelse finns i majs, potatis och bananer förutom bönor. Att inkludera halv kopp bönor i din kost hjälper mycket i att minska din midja. Lågnatriumburkbönor är bättre att äta än andra versioner av konserverade bönor.
10. Livsmedel med fiber
Fiber har visat sig minska uppbyggnaden av visceralt fett i kroppen. Precis som resistent stärkelse, kommer fiberen inte att smälta när den passerar genom kroppen.
Vad att äta:
Bönor, baljväxter, frukter, hela korn, havre och grönsaker innehåller mycket löslig fiber. Om du innehåller fiber i din kost för första gången bör du börja med små mängder fiber och sedan lägga till mer. Dessutom, när du äter fiber, bör du se till att dricka sex till åtta glas vatten på en dag.
För att lära dig mer om mat som hjälper till att bli av med magefett, titta på videon nedan:
