Graviditet

Använda en Yoga Ball för att inducera arbete

Så, du vill ha väntan på att ditt barn ska vara över redan, och du har tänkt på att använda en yogakula för att inducera arbete. Det finns många tekniker som kan hjälpa till att påskynda arbetsprocessen från att gå, ha samlag (om ditt vatten inte har brutits), yoga bollövningar och bara gammal väntan på naturen. Om du vill använda en yoga boll, kommer den här artikeln att ge dig information om hur det kan hjälpa till med det, och några idéer om hur man använder den.

Använda en Yoga Ball för att inducera arbete

Yoga bollar är en häftning i livet för många gravida kvinnor. De kan användas under graviditeten för att öka komforten när du sitter. De kan också vara ett användbart verktyg för motion. Men visste du att du kan använda en yogakula för att inducera arbetskraft i slutet av din graviditet?

Medan det inte direkt inducerar arbete, kan en yogakula hjälpa dig att komma i rätt positioner för att hjälpa barnet ner mot födelsekanalen. Yoga bollar kan hjälpa till:

  • Öppna Pelvic Area

Att sitta på en yogakula kan hjälpa till att öppna bäckenområdet. Detta hjälper din baby att "falla" ner i bäckenet. För kvinnor med små höfter, ju mer du gör för att öppna bäckenet, desto snabbare arbetskraft kan börja.

Om du sitter på en yogakula för att hjälpa barnet ner i födelsekanalen uppmuntrar detta huvudet att sätta press på livmoderhalsen. Tryck på detta område bidrar till att uppmuntra sammandragningar av livmodern. Medan du först kan uppleva mer Braxton-Hicks (träningshandlingar) när tiden är rätt, får de inte gå och fullarbetande börjar.

Vagga och svängande rörelser på bollen kan hjälpa dig att styra din bebis till plats för födseln. I vissa fall kan en baby som är felaktig inte komma ner mot livmoderhalsen. Spädbarn gör en komplett rotation när de faller in i födelsekanalen. Om de står inför fel sätt, kan de bli inlagda ovanför bäckenbenen, oförmögna att falla ner. Detta kan också hända hos spädbarn i "breech" -position, med botten vänd nedåt, i stället för huvudet.

  • Ökat blodflöde

Att använda en yogakula i slutet av graviditeten kan bidra till att öka blodflödet till bäckenområdet. Detta hjälper alla vävnader som stöder; barnet, arbetskraften och leveransen är väl näring med näringsämnen och behövde syre. Som de säger, "babyer kommer när de är redo", så att ha bra näring och blodflöde hjälper till att få dem redo snabbare. Det kan också minska risken för komplikationer under arbete och leverans.

Använda en Yoga Ball för att börja arbeta

Studier visar att om mamma börjar använda en yogakula för att inducera arbete strax runt början av sista trimestern, genom den första fasen av arbetskraften, kan det fortskrida mycket snabbare. Det har visat sig att gravitationen fungerar naturligt för att hjälpa till att börja arbeta och fortsätta att utvecklas. Kvinnor som ligger flata har en mycket högre incidens för cesarean leverans.

För att dra nytta av en yogakula, börja dessa övningar runt vecka 32 av graviditeten:

Sitt på yoga bollen med din botten på bollen och dina knän iväg. Böj försiktigt bollen från sida till sida och fram och tillbaka. Gör detta i 15 till 30 minuter dagligen. Du kan även göra denna övning medan du tittar på tv och använd yogakulen i stället för soffan eller stolen.

Sitt på bollen med knä och bäcken öppna. Se till att fötterna är ordentligt planterade på golvet. Vik bollen försiktigt från vänster till höger i ett "figur åtta" mode. Rock upp till höger, rock ner till vänster, i en cirkelrörelse. Detta ger maximal höftöppningseffekter. Gör denna övning från 10 till 20 minuter om dagen som tolereras. Det kan göra att låren brinner lite först, så arbeta dig uppåt.

Sitt på din yogaboll något framåt från mitten. Placera båda fötterna platt på golvet, ungefär en axelbredd från varandra. Placera händerna på låren för stabilitet. Använd dina lårmuskler, tryck ner i bollen och studsa upp. Gör detta i 5 till 10 minuter om dagen.

Gå ner på golvet. Lägg knäna på golvet om en axelbredd från varandra. Placera dina händer på din yogaboll framför dig. Skjut försiktigt framåt så långt du kan gå och klipp tillbaka på knäna. Fortsätt fram och tillbaka rörelse i 15 till 20 minuter. Du kan göra detta några gånger dagligen. Det är också bra för ryggmärg eftersom det överför barnets vikt till kroppens framsida.

Den här är lite knepig, så du kan göra dem på två sätt. Det första är att placera yogakulan mellan ryggen och en vägg. Se till att du får bollen ner genom din nedre del. Böj dina knän i ett knep och gå ner så långt du kan. Höj långsamt upp till stående och upprepa. Gör 5 till 10 veckor och öka som tolererat.

Hjälpfulla tips

Om du planerar att använda en yogakula för att framkalla arbetskraft eller träna under graviditeten, här är några användbara tips:

  • Se till att du blir okej för motion från din läkare
  • Du kan använda någon övning eller yoga boll som är "sprängsäker
  • Se till att bollen du väljer är stor nog att dina höfter är över knäna när du sitter på bollen. Träningsbollar är dimensionerade enligt din höjd. Här är en praktisk referens:

Din längd

Övningsbollstorlek

5'1"- 5'8"

55 cm

5'9"- 6'2"

65 cm

6'3"- 6'7"

75 cm

  • Om du är nära slutet av din graviditet, eller redan i arbetet, och det finns risk att ditt vatten kan bryta, se till att du täcker bollen med en handduk eller vattentät kudde

Загрузка...