Gravida kvinnor måste vara uppmärksamma på deras kost för att garantera att viktiga näringsämnen som krävs för korrekt fosterutveckling tas i dagliga. Dessutom kommer dessa näringsämnen att garantera att kvinnliga friska kroppar hanterar de olika förändringar som drabbats av graviditeten.
En daglig diet inklusive massor av hälsosam mat för gravida kvinnor borde ha balanserade mängder proteiner, fetter, kolhydrater och vitaminer från frukt och grönsaker. En gravid kvinna med unik diet på grund av övertygelse, speciella kostbehov eller hälsoförhållanden bör samråda med en läkare för att veta rätt mat att äta trots deras kost. Det finns både livsmedel som rekommenderas och mat du bör undvika under graviditeten.
Hälsosam mat för gravida kvinnor
Anmärkningar: Trots sin popularitet är begreppet att äta för två en missuppfattning. Att börja graviditeten med en hälsosam vikt kräver att mammor ska konsumera extra 300 kalorier om dagen. Mödrar som har flera barn eller som är underviktiga i början av graviditeten kan uppmanas att ta in mer av läkare medan överviktiga mödrar kommer att rekommenderas att äta mindre. Rekommenderad viktökning när gravid är cirka 25 till 35 pounds om inte moderen har flera barn. Att behålla detta viktökningsområde säkerställer att barnet har rätt vikt och håller mammorna från att ha högt blodtryck eller utveckla graviditetsdiabetes.
1. Protein
Protein betraktas som kärnan i en hälsosam diet. Aminosyror som komponerar proteiner tjänar som byggstenar som främjar celltillväxt för både mor och barn. Främja högproteinmatar i diethjälpmedel vid reglering av blodsockernivåer och undertryckande begär. Bästa proteinkällor som ingår i en gravid kvinnas måltid är ägg, fisk, edamam, magert kött, bönor och mager mejeriprodukter.
2. Mjölk med låg fetthalt
Mjölk med låg fetthalt är en bra källa till kalcium, vilket behövs för förbättrad benhälsa. Fostret behöver också kalcium för sin skeletttillväxt samtidigt som den främjar muskelsjukdom och förbättrad nervfunktion. Kalcium förbättrar absorption av vitamin D, vilket är avgörande för benhälsan. Bra källor till kalcium inkluderar mjölk, yoghurt smoothie, kalcium-befästa juice, strängost och spenat.
3. Lean Beef
Kött är en stor källa till järn, vilket är viktigt för röda blodkroppar. Att främja goda mängder järn i kosten kommer att vara till nytta för barnet och mamman eftersom både deras röda blodkroppsmaterial kommer att ökas. Blodvolymen bland mödrar ökar med 50 procent under graviditeten vilket orsakar anemi under detta stadium. Järn är också en viktig komponent i att förbättra nervanslutningarna.
4. Linser
Linser bidrar till balanserad kost för gravida kvinnor med högt B-innehåll. Vitamin B, som också är känt som folsyra, skyddar barnet från att utveckla spinalbipida, ett tillstånd där barnets ryggrad exponeras på grund av nervröret, vilket senare kommer att utvecklas som ryggraden, problem under utveckling. Bortsett från linser, sparris, spannmål, pasta och mörka bladgrönsaker har god tillgång till folsyra.
5. Grönsaker och frukter
Färgglada frukter och grönsaker bör inte vara frånvarande i en gravid kvinnas diet. De har alla viktiga näringsämnen som behövs för att förbättra hälsan för modern och hälsosam utveckling för barnet. Näringsämnen som erhålls från frukt och grönsaker innefattar fytokemikalier, beta-karoten, och många fler. Betakaroten omvandlas till vitamin A, vilket är avgörande för utveckling av foster. Det bra med beta-karoten är att det är säkert för kroppen trots höga nivåer till skillnad från vitamin A.
6. Lax
Denna fisk är rik på Omega-3, som hjälper till i hjärnans och ögonutveckling för barnet. Dess goda mängd B-vitaminer och protein gör denna fisk mer nödvändig för en mors dagdiet. Resurser citerar också lax för att ha lägre kvicksilvernivå jämfört med andra fiskar. Experter rekommenderar upp till 12 gram fisk till kosten. Dessutom smakar salmoner bra oavsett hur det kokas, vilket främjar variation till mors kost.
7. Ägg
Ägg är kända för att ha bra mängder protein, som består av aminosyror. Men mer än bara protein är ägg också förpackade med flera vitaminer och mineraler som kolin, vilket också behövs för barnets utveckling. Mödrar måste emellertid se till att äta ordentligt kokt ägg och inte underkokt eller rå.
8. hela korn
Hela korn är bra källor till folsyra och järn. Vissa produkter som fullkornsbröd och andra liknande produkter är befästa för att innehålla bra mängder av dessa näringsämnen. De är fiberrika jämfört med vitt ris och vitt bröd. Inkorporera hela korn till daglig kostspel genom frukost havremjöl, helkornsmacka eller brunt ris.
Klicka här för att lära dig mer om hälsosam graviditetsdiettplan!
Mat att undvika för gravida kvinnor
Medan gravida mödrar ombeds att införliva flera livsmedel till deras kost, rekommenderar experter att undvika vissa matkällor eftersom de kan påverka barnets utveckling och hälsa.
- Hög kvicksilver fisk. En av de första matvarorna att undvika är skaldjur som innehåller höga mängder kvicksilver. Farliga kvicksilvernivåer kan skada fostret som utvecklar nervsystemet. Fiskar som ska undvikas inkluderar haj, svärdfisk, konungmakrill och många fler.
- Underkokta och förorenade livsmedel. Bortsett från fiskar med höga kvicksilvernivåer rekommenderas gravida kvinnor att undvika att äta underkokt och bakteriekontaminerad skaldjur. Underkokt kött, ägg och fjäderfäprodukter bör också undvikas.
Att ta i underkokta måltider kan orsaka bakteriell matförgiftning till moderen och i sällsynta fall, även barnet. Var noga med att laga mat på rätt sätt för att undvika matförgiftning som kan vara dödlig för barnet och dess utveckling.
- Unpasteurized mat som mejeriprodukter kan orsaka livsmedelsburna sjukdomar, vilket är anledningen till att experter rekommenderar att man undviker dem också trots att det är viktigt med fettfattigt mejeri i kosten. Gravida kvinnor måste kontrollera mjölk- och saftlabel för indikatorer för genomgåande pasteurisering för att undvika dessa problem.
Förutom hälsosam mat under graviditeten kan du också lära dig om mat som bör undvikas under graviditeten:
