Barn och unga barn behöver sömn för sina utvecklande kroppar och hjärnor. De behöver mer än att sova på natten, de behöver regelbundna tupplurar hela dagen så att deras kroppar kan vila och växa.
Du måste försöka uppmuntra regelbundna tupplurar för din bebis eller barn. Ditt barns personlighet och naturlig kroppsrytm hjälper dig att bestämma den bästa tiden för tupplurar. Det finns barn som kommer att ta tupplur på egen hand från födseln och är väldigt lätta att komma in i en rutin. Vissa barn är svårare att sätta på ett schema och får bara sova i korta perioder. Läs vidare för att lära dig hur du kan upprätta och upprätthålla en hälsosam baby nap schema.
Baby Nap Schedule - Hur många naps behöver barnen?
Ålder | Napfrekvens |
|---|---|
Nyfödd | Nyfödda tenderar att sova var som helst från 2 till 4 timmar i taget dygnet runt. Nyfödda kommer inte att kunna sätta på ett schema och ha ett mer oregelbundet sömnmönster. Det är okej att låta nyfödda sova och vakna som de behöver. |
6 - 8 veckor | Spädbarn från 6 till 8 veckor börjar börja sova lite längre varje gång. De kommer att sova i längre perioder och börja ta mellan 2 och 4 tupplurar dagligen. Vissa barn sover lite mer och lite lite mindre. |
3 - 4 månader | När spädbarn är ungefär 3 till 4 månader, börjar sömns sömn på ett förutsägbart sätt. När det händer kan du börja utveckla en naptime rutin. |
6 månader | Vid 6 månaders ålder tar barn cirka 2 till 3 lurar dagligen. De följer ett mönster av 1 tidigt på dagen, 1 efter lunchtid och en annan före middagen. |
9-12 månader | När barn når 9 till 12 månader, tar de vanligen bara två tuppar dagligen. De lurar vanligtvis på morgonen och på eftermiddagen. |
1 år och äldre | Mellan 1 och 18 månader kan vissa barn bara tuppla en gång om dagen på eftermiddagen och kan göra det tills de är 3-5 år. Vid den här tidpunkten är det lättare för vissa föräldrar att anpassa sängtidsschemaet för att ge dem mer vila på natten. |
General Nap Duration för olika åldrar
Ålder | Total sömn (timmar) | Nighttime Sleep (timmar) | Naps (timmar) |
Nyfödda-2 månader | 16-18 | 8-9 | 7-9 (3-5 naps) |
2-4 månader | 14-16 | 9-10 | 4-5 (3 tupplurar) |
4-6 månader | 14-15 | 10 | 4-5 (2-3 tupplurar) |
6-9 månader | 14 | 10-11 | 3-4 (2 tupplurar) |
9-12 månader | 14 | 10-12 | 2-3 (2 tupplurar) |
12-18 månader | 13-14 | 11-12 | 2-3 (1-2 naps) |
Hur man etablerar och underhåller en babyplan
1. Se efter tecken på sömnighet
Barn kan visa olika tecken på sömnighet och vid olika tider under dagen inklusive; somnar på en eftermiddagsbiltur, gnuggar ögonen på sent på morgonen eller gråter och noga på kvällarna. Håll en tidskrift i några veckor för att hjälpa barnens mönster av trötta och varningsperioder. När du väl vänjer sig till barnets ledtrådar, försök att starta napritualen några minuter före den planerade naptim. Börja med att hjälpa barnet att slappna av och förstå att det är dags att sova.
2. Håll dig till Babys nappschema
Försök att hålla barnet på ett konsekvent tuppschema. Din baby ska gå ner för tupplurar vid samma tidpunkter varje dag. Att flytta runt naptimes gör det svårt att utveckla en bra rutin och schema för barnet. Planera aktiviteter runt barnets naptimes och inte naptimes runt aktiviteter. Om du också använder barnomsorg med schemalagda naptimes använder du naptimes hemma. Även en paus i rutinen kan kasta bebisens schema för hela dagen. Till exempel; en 10: e barnpediatrics-möte med en 10:30-m. naptim får inte blandas bra. När läkaren ser din baby, kan han eller hon vara noga och gråta.
3. Utveckla en Naptime Ritual
Välj vissa aktiviteter för att hjälpa till att signalera att det är naptime för ditt barn. Du kan få en speciell berättelse, babymassage eller sånger som du sjunger precis före naptime. Starta denna ritual minst 15 minuter före den schemalagda naptimen för att signalera vilken tid det är för barnet. De kommer snabbt att falla in i rutinen när de ser dessa ledtrådar. Håll aktiviteter för ritualen tyst och dämpad.
4. Lägg din baby i sängen medan han / hon är dåsig
Sätt ditt barn i sängen när han är trött men inte helt som sover. Om barnet är överdriven kan du ha en alltför noga baby som är svår att sova. Det är också viktigt att lära sig att barnet somnar på egen hand. Om du rockar eller matar ditt barn tills de somnar kommer de att förvänta sig detta varje gång. Att kippa en baby i sömn brukar tendera att ta längre tid än att sätta dem i sängen för att somna på egen hand.
5. Försök att inte rocka, mata eller håll din baby för att sätta dem i sömn
Om du tillåter detta kan det vara det enda sättet du kan få din baby att sova. Du måste försiktigt vakna din baby om de somnar under dessa tider och lägger dem i sängen lite vaken. Matningstid måste vara för utfodring och helt åtskild från att sova.
6. Låt dem ta lurar i sovande områden
Sätt din baby ner för en tupplur på de vanliga platserna för sömn. Cribs, playpens och bassinets är de bästa platserna för sömn. Om din baby tenderar att somna i hans eller hennes bilsits som är okej för bilen. Barnvagnen är okej under promenader, men när du är hemma sätta barnet ner för tupplurar i en säng.
7. Klä baby för att sova bekvämt
Medan du inte behöver klä barnet till sängen vid naptime, måste du se till att de är i förlora bekväma kläder för sömn. Håll också en ordentlig temperatur i rummet där ditt barn tar en tupplur.
8. Tone Down Playtime
Vänd ner saker innan du lägger barnet ner för hans eller hennes tupplur. Spela försiktigt med dem eller de kan bli alltför lindade för att sova. Försök att hålla huset tyst och lågt för att undvika överskottstimulering.
9. Hur man förbereder sig för hemlånga hemifrån
Om du går på en resa bort för dagen eller några dagar, se till att du packar väsentliga för barnets naptime hemifrån. Håll dig på plan med tupplurar när du är hemifrån och försök att planera aktiviteter kring barnens tupplur.
Klicka här för att lära dig mer om hur du får barn att tuppla.
