Diet spelar en viktig roll i fertilitet och graviditet. Enligt American Pregnancy Association, en ideell organisation som arbetar med att främja aktiviteter som ökar reproduktiv hälsa, om du söker ökad fertilitet och normal ägglossning, bör du göra kostförändringar optimalt runt 3 till 12 månader innan de försöker se till att de fungerar. Men om du redan försöker bli gravid betyder det inte att kostförändringen inte skulle fungera, och du bör börja på din nya förbättrade dietplan för en hälsosam graviditet och prova följande fertilitetsmat.
Mest rekommenderade fertilitetsmatar
1. Folsyra
Folsyra är en syntetiskt producerad form av folat, vilket är ett naturligt förekommande vitamin som finns i livsmedel. Det är viktigt för celldelning och tillväxt, och krävs mycket under graviditeten. Av denna anledning måste du inkludera cirka 500 mg folsyra i kosten från cirka ett år innan du planerar att få graviditeten. Kravet på tillägget fördubblas under graviditeten, och du bör ta minst 800 mg folsyra under graviditeten. Detta kommer att garantera mindre risk för fosterskador i barnet förutom en hälsosam graviditet.
2. Proteiner
Studier har visat att graden av graviditet är nästan dubbelt för par som har en hög protein och låg carb diet, jämfört med par med lågt protein och hög carb diet. Anledningen är att en högprotein diet kommer att garantera bättre kvalitet på ägg. När du försöker lägga till proteiner i din kost, se till att du lägger till proteiner av hög kvalitet som har alla nödvändiga aminosyror. De bästa källorna till sådana proteiner är äggvitor, fjäderfä och fisk. Bönor och baljväxter är också rika källor till proteiner av hög kvalitet.
3. Omega-3
Omga-3 är avgörande för en bebis, och du bör konsumera mycket friska fetter under graviditeten för att få en hälsosam baby. Dessa friska fetter är också ansvariga för att dina hormoner fungerar korrekt, och du måste därför ha dem i din kost när du försöker få graviditet. Du måste sträva efter att säkerställa 1000-2000 mg omega-3 fettsyror i din kost, vilket kan göras genom att inkludera 2 uns fisk eller 6 teskedar valnötter, Chia frön eller linfrö i din kostplan.
4. Mejeri
Mejeriprodukter har kalcium, fetter och proteiner som gör att din kropp är förberedd för en bebis och därigenom förbättrar din hälsa medan du är gravid. En studie har visat att användningen av fullmjölkmjölk minskar risken för infertilitet, så om du bara använder skummjölk, skulle det vara en bra idé att konsumera lite fettfattig eller fullmjölkad mjölk.
5. Järn
Eftersom järn är viktigt för förbättrad kvalitet på ägg hos kvinnor, skulle du göra det bra att inkludera någon form av järn i din dietplan. Hemejärn är den form av järn som våra kroppar kan absorbera med lätthet. För att få en bra leverans av Heme-järn bör du ha lax, rött kött och kyckling. Du bör också lägga mat med vitamin C till din kost, eftersom vitamin C hjälper din kropp att absorbera järn.
6. Färgglada Veggies
Färgade grönsaker är en stor källa till olika näringsämnen som är nödvändiga för ett hälsosamt liv. Mestadels indikerar färgen på grönsaken näringsämnena som finns i den. Mörkgröna grönsaker innehåller mycket vitamin B6, vilket hjälper mycket i att reglera hormoner. Det är därför gröna grönsaker positivt påverkar fertiliteten. Vitamin C finns i grönsaker som är röda eller gröna i färg. Svavel finns rikligt i vita grönsaker, medan orange grönsaker har mycket vitamin A. Det bästa sättet att se till att ditt näringsämne är tillräckligt är att ha alla olika färger av grönsaker i din kost.
7. Linser och andra bönor
Linser är den näst högsta källan till järn och folsyra i alla livsmedel. Om du tar en kopp linser, skulle det nästan vara tillräckligt för hela ditt dagliga folsyrabehov. Garbanzo och pinto bönor innehåller också mycket järn och folsyra, med vilken du kan göra många olika rätter.
8. Kallvattenfisk
Som tidigare nämnts är fisk en stor källa till fettsyror, som är ansvariga för ett antal väsentliga funktioner i vår kropp, inklusive menstruationscykelreglering, inflammationsreducering och hormonproduktion. Det är bättre att äta kallvattenfiskar, som lax, torsk, vild Alaskan lax och Alaskan hälleflundra, än att äta djupa vattenfiskar, som innehåller skadlig kvicksilverkoncentration i kvantitet.
För att lära dig mer om fertilitetsmat, kolla in videon nedan.
Livsmedel som ska undvikas för fertilitet
Fertilitet kan påverkas negativt av konsumtionen av vissa livsmedel också, och det är bäst att du håller dig borta från dem när du försöker bli gravid.
1. Socker och flaska juice
Flaska juice innehåller en hög mängd socker i dem, vilket kan påverka hormonella och immunsystemet negativt. Således är det nödvändigt att sådana saft och sötmatade matvaror undviks till varje pris och ersättas med lönnsirap och honung.
2. Koffein
Koffein är en annan nej när det gäller fertilitet. Forskning har visat att koffeinförbrukning är ansvarig för missfall och kan också störa processen med ägglossning. Således är det nödvändigt att hålla sig borta från koffein om du vill öka din fertilitet.
3. Sojamat
Sojamat har en tendens att negativt påverka hormonsystemet, så det rekommenderas att sojamatar i bearbetad form, som sojaplattor, sojamjölk, sojakött och sojabönder, inte konsumeras av någon av parterna när de försöker bli gravid.
4. GMO-livsmedel
GMO eller genetiskt modifierade livsmedel är ansvariga för de minskande spermierna hos män. Så om du vill öka din fertilitet är det hög tid att du började undvika sådana livsmedel.
5. Fettfri mat
Fettfri mat är bra för hälsan men inte för att öka fertiliteten. Anledningen är enkel: det fett vi äter används i produktionen av hormoner som är nödvändiga för fertilitet. Välj därför feta livsmedel över fettfri mat om du vill öka din fertilitet.
