Skoldagar kan vara tuffa på både föräldrar och tonåringar. Tonåringar går igenom en snabb tid av tillväxt, hormonella förändringar och socialisering. Detta kan betyda sena nätter, och inte så bra tidiga morgnar. Det är bra att veta orsakerna till att de behöver mer sömn än vuxna. Denna artikel går över anledningarna till att när du borde vara orolig och tips för att hjälpa dem att få vila.
Varför sover tonåringar så mycket?
En tonårs liv kan vara upptagen. Studier visar att tonåringar behöver minst 9 och ¼ timmars sömn varje natt. I genomsnitt får de bara ca 7 och ¼ eller kanske ännu mindre. Under dessa år gör de sitt mest växande och utvecklande. Eftersom de kan ha några sena nätter och tidiga morgon kan du fånga dem på att sova på en hatt. Här är några av de vanligaste anledningarna till att tonåringar sover så mycket:
Med skolan och aktiviteterna kan tonåringar ha ett mycket upptagen schema. Skoldagar börjar tidigt och slutar på eftermiddagen. Vissa barn har efter skolan sport eller klubbar, och sedan vidare till timmar med läxor när de kommer hem. Detta, plus andra aktiviteter kan hålla dem kvar senare än deras kroppar kan hantera som leder till trötthet.
Äldre tonåringar kan jonglera i skolan, läxa och jobba efter att de kommer ut ur skolan. Medan barnarbete regler kan kräva att de är ute av arbetet en viss timme på skolnätter, kan de behöva göra sina läxor efter att de har gått iväg.
Tonåringar som har ett upptagen schema konkurrerar också med energibehovet att växa och utvecklas. Detta kan orsaka djupt utmattning för en växande kropp och få dem att sova mer. Upptagna scheman kan också ge påtryck för att hålla allt ihop och kan leda till humörsvängningar, depression och ångest.
De hormonella förändringarna i puberteten kan faktiskt störa ditt barns sömnmönster. De flesta människor känner sig trött runt 9:00 i genomsnitt. En tonåring som går genom puberteten tenderar att bli sömn mer runt klockan 11 Tecknen på detta inträffar är sömnlöshet, behöver titta på tv för att somna, ökad aktivitet senare på kvällen eller överdriven talangsförklaring sent på kvällen. De kan också ha en väldigt svår tid att vakna på morgonen.
Om du undrar, "varför sover tonåringar så mycket på udda tider", det kan bero på förändrade sömnkrav. För en, om din tonåring stannar upp sent på kvällen och går upp tidigt för skolan, kan de ha kastat bort sin cirkadiska rytm. De kan komma hem från skolan och falla i sängen tills långt efter middagen är över. Då får de lära sig läxor sent på kvällen och börja hela cykeln igen. Detta innebär också att de kan "nicka" i klassen i skolan eller över middagen på kvällen.
Om du märker en bestämd förändring i beteendet, kan din tonåring sova mer på grund av depression eller ångest. Hormonella förändringar, mobbning i skolan, förhållningssätt och skolprestanda kan alla vara mycket stressiga för tonåringar.
Sömnapné händer när baksidan av halsen stängs av medan du sover. Andetag tas, då är musklerna i halsen avslappnade och andas pausar. Det kan orsaka snarkning, vakna upp under natten med gasning och sömnighet i dag. Det är vanligare hos barn som har förstorade tonsiller eller är överviktiga.
När kontaktar doktorn
Du kanske vill fråga läkaren varför tonåringar sover så mycket, eller kontakta dem för en tid om du märker sömnighet med saker som:
- Saknar alltför stora mängder skolan
- Förlust av intresse i vanliga aktiviteter
- Återkallat beteende, som inte vill spendera tid med vänner eller familj
- Extrema förändringar i humör
- Förändringar i aptit
- Tecken på fysisk sjukdom
- Drops i betyg
- Stannar i säng hela helgen
Hur kan du hjälpa
Som förälder kan du hjälpa din tonåring att få mer sömn medan du passar på ett upptaget schema. Här är några tips för att hjälpa till:
- Undervisa god tidshantering. Hjälp din tonåring skriva ut ett genomförbart schema mellan arbete, skola och social tid. Se till att de har gott om tid för personlig vård som; äta, hygien och sömn. Alltför många gånger kan de lägga sig åt sidan för att möta andras krav. Se till att de planerar på lite "mig" tid för vila och avkoppling.
- Främja en lugn sömnmiljö. Ha en ledig tid för musik, tv och datoraktiviteter. Ha en lugn avkopplingstid tillsammans som en familj före sängen. Slå på lamporna och håll huset lugnt och tyst.
- Öva stressåtgärder. Prova att göra lite stressavlastning med din tonåring. Saker som; yoga, andningsövningar, meditation kan vara till stor hjälp för att balansera sina sömnplaner. Du kan göra dessa saker med dem på morgonen, efter skolan eller före sänggåendet. Stress kan orsaka sömnlöshet och lära sig att minska stress kan hjälpa dem att sova i tid och vakna i tid.
- Gör kostförändringar. Om du undrar, "varför sover tonåringar så mycket," det kan vara att de är vakna för mycket! Få dem att undvika koffein, socker och överflödiga kolhydrater på eftermiddagen och kvällen. Se till att de äter en hälsosam diet med en mängd olika frukter och grönsaker. Kamille te på kvällen kan främja sömn, och en kopp grönt te på morgonen är en hälsosammare start än kaffe för tonåringar.
- Eftermiddagstider. Låt dem ta en snabb tupplur på eftermiddagen när de kommer hem från skolan. Detta hjälper dem att få den extra vila som deras kropp behöver. Se bara till att de bara sover om en timme. Detta hjälper dem att sova vid sänggåendet.
- Weekend sömn. Alla borde sova på helgerna, inklusive tonåringar. Låt dem dock inte ligga i sängen hela dagen. Ge dem en extra timme eller två, men få upp dem på morgonen. Att låta en tonårss sömn hela dagen gör det svårare för dem att anpassa sig till en veckodagsskiva kommer måndagsmorgon.
