När du lär dig att du är på väg att vara en mamma, kan du inte låta bli exalterad och glad. Du försöker förklara hur det är att ha en kropp som växer inuti din kropp. Du försöker att illustrera vad varje rörelse känns som från den första fladdrande känslan som fjärilsvingarna kittlar din mage till den första sparken som tar dig överraskande. Alla dessa vackra känslor förtjänar obehag och problem som du kommer att känna under graviditeten. Ett sådant obehag kan vara förstoppning vid tidig graviditet.
Vad orsakar förstoppning vid tidig graviditet?
1. Progesteronhormonpåverkan
Ett av hormonerna som kroppen släpper under graviditeten är progesteron, vilket är ett viktigt skydd för dig och din baby under graviditeten. Det bidrar till förstärkning av matsmältningen i livmoderhalsen så att barnet inte riva det under födseln, vilket också förhindrar infektioner som barnet får i leveransen. Men för mycket progesteronhormon kan orsaka förstoppning. Tillsammans med att reducera livmoderkontraktioner, reducerar progesteronhormon också de sammandragningar som tvingar mat, vätskor, avfall och näringsämnen genom dina tarmar, vilket leder till förstoppning under graviditeten.
2. Kostförändringar
Ett av de vanligaste symptomen på tidig graviditet är morgon sjukdom. Om du har detta problem förlorar du mat och vätskor varje gång du går till badrummet. För att dina tarmar ska fungera korrekt måste du öka dina vätskor. Vissa mejeriprodukter som ost och röda kött som nötkött kan göra förstoppningen ännu värre. Dessutom är koffein en dehydrerande kemikalie som finns naturligt i te, vilket också kan leda till förstoppning.
3. Inte tillräckligt med övning
I de tidiga stadierna av graviditeten är det naturligt att frukta att ansträngning kan leda till att du förlorar barnet. Läkare råder mot någon ansträngande övning men många kvinnor tar det som "undvik motion". Detta kan till och med värre. Måttlig träning är bra för både gravida mammor och barnen. Walking minskar förstoppning under graviditeten och är den enskilt mest positiva formen av motion för gravida kvinnor, eftersom det också gör förlossning mycket enklare. Innan du börjar göra några spännande övningar, som tappdans eller tyngdlyftning, fråga din läkare för hans råd.
4. Emotionella faktorer
Från det första ögonblicket blir du gravid - även innan du vet det - blir dina känslor galen, tillsammans med dina fysiska förändringar. För mycket stress i din graviditet påverkar inte bara ditt barn inuti dig utan orsakar också en viss oro i dina känslor om relationer, ekonomisk säkerhet, hemmiljö, etc. Dessa oregelbundna, oroliga känslor förväntas. Men dessa omvälvningar orsakar stress och förstoppning under graviditeten. Försök att påminna dig om att varje känslomässig reaktion inte nödvändigtvis är baserad på faktum utan på rasande hormoner och håll så lugnt som möjligt för att lindra stress.
5. Intag av järntillskott
Många kvinnor är under falskt intryck att fler tillskott behövs för att rymma en växande baby i sina kroppar. Men järntillskott kan orsaka förstoppningsproblem. När kosttillskott inte används, kommer de att skickas till tarmarna, det blir en smutsig substans som framträder i dina pallar som en svart tjärmedel. Vissa kvinnor blir väldigt upprörda och frukta att de tjocka grejerna var torkade blod, vilket egentligen inte är vad de trodde vara. Det vänstra järnet tillsammans med andra material som odelat gör det svårare för skålrörelsen.
Hur man hanterar förstoppning i tidig graviditet
Behandling och förebyggande av förstoppning vid tidig graviditet kan göras samtidigt. Det finns flera sätt att förebygga och minska förstoppning:
1. Drick mycket vätska
Dina tarmar behöver vätskor för att smälta mat och avfall som skickas till dem. När du är gravid, speciellt om du har morgonjuka, kommer färre vätskor att komma in i dina tarmar. Öka dina vätskor till cirka 10-12 koppar om dagen. Undvik koffeinhaltiga drycker eller minimera dem så mycket som möjligt, öka vatten och naturliga fruktjuicer kan vara några alternativ för att få vätskor. Ett litet glas prunajuice varje dag hjälper till att förhindra uppbyggnad av avfall. Tranbärsjuicer är också valfria.
2. Ät fiberrik mat
Du bör sträva efter att öka mängden högfibrer livsmedel av dina dagliga måltider. Livsmedel med höga fibrer inkluderar broccoli, brusselspiraler, avokado, hallon, björnbär, pärlbyg, klielflök och havregryn. Om du inte gillar dessa livsmedel på egen hand, försök att göra en havremjöl-hallon-yoghurt smoothie. Eller drizzle en liten mängd olivolja över brusselspiror, strö över riven ost och krossade pistaschödor och baka dem i ugnen tills de är mjuka.
3. Gör regelbunden motion
Regelbunden övning med låg fysisk belastning är nödvändig för att ha en hälsosam graviditet och förhindra ökad sannolikhet för förstoppning. Du kan gå en promenad minst 20 minuter två gånger om dagen i de tidiga stadierna och 10 minuter fyra gånger om dagen under den senaste månaden, vilket hjälper dig i matsmältningen och bygger upp din kropp när du förbereder dig för förlossning. Simning är en annan kraftig övning som många kvinnor alternerar med att gå.
4. Prova några produkter som är överklagade
Om du blir förstoppad finns det några över diskprodukter som är kända för att vara säkra och har liten effekt på ditt utvecklande spädbarn. Avföringsmjukmedel är lätta på kroppen och kommer inte att skapa kramper som vissa hårda laxermedel kan orsaka. Innan du tar något läkemedel eller tillägg, diskutera med din läkare först.
5. Minska järntillskott
Kvinnor med behov av järntillskott kan ta färre kosttillskott för att lindra förstoppning under graviditeten. Ta också ett test på dina järnnivåer för att bestämma RDA eller om du behöver ta järntillskott med din läkare. Dessutom kan växtbaserade extrakt absorberas bättre av kroppen utan att förstärka dig. Att få järntillskott med örttextrakt kan hjälpa dig att få järn och lindra din förstoppning samtidigt.
6. Få lite probiotisk Acidophilus i din kost
Probiotisk acidophilus är en bra bakterie som dina tarmar måste lösa upp matpartiklar, extrahera de näringsämnen som behövs av blodet och benen och hålla matsmältningsspåret rent. Du hittar dessa probiotika i livsmedel som yoghurt, pistaschmandlar, miso och surkål. Även om du inte gillar dessa livsmedel normalt, kanske du gillar dem när du är gravid.
Tips och försiktighetsåtgärder
Saker du bör undvika
Laxativa tabletter och chewables för att lindra förstoppning under graviditeten kan vara skadliga för din baby när den tas under graviditeten. De tar ofta bort vätskor som behövs av tarmarna och kan efterlikna arbetskramper. Använd aldrig mineraloljor eller andra laxerande lösningsmedel. Dessa är kända för att blockera absorptionen av näringsämnen som du och barnet behöver. Begränsa livsmedel som kan orsaka förstoppningsproblem, inklusive livsmedel med låg fibernivå, livsmedel som innehåller mycket höga halter av kalcium och livsmedel som innehåller partiklar eller fibrer som kan hålla fast i dina skålar.
När ska man oroa sig
Större delen av tiden är förstoppning inte ett allvarligt hälsoproblem. Förstoppning under graviditeten kan dock indikera något allvarligare. Om du har följande indikationer, kontakta din vårdgivare omedelbart:
- Förstoppning som varar mer än 2 dagar och åtföljs av buksmärtor eller smärtsam kramper
- Förstoppning för en dag och diarré nästa dag
- Förstoppning som leder till blodig eller ovanlig mängd slemhinnor i dina avföring
Om du är förstoppad och tycker om att du trycker på dina pallar, kan du hamna med hemorrojder eller förvärra dem om du redan har dem. Om du har någon rektal blödning, kontakta din läkare.
