Graviditet

Ångest under graviditet - New Kids Center

Graviditet gör kvinnor naturligtvis oroa sig för allting. Detta kommer inte som någon överraskning; Tillsammans utvecklas ett liv. Det är normalt att oroa dig för din hälsa och det där hos din bebis och de flesta gravida kvinnor kommer att vara orolig över maten de äter också. Medan det är normalt att oroa dig, måste du se till att du håller dina ångestnivåer på en hälsosam nivå, så att det inte stör din vardagliga funktion. Med andra ord måste du lära dig att hantera det bättre. Det finns många saker du kan försöka, som att öva yoga och lyssna på lugnande musik.

Vad är symptomen av ångest under graviditeten?

Om du har frekventa och återkommande farhågor om barnets hälsa eller fortsätt att oroa dig för att något hemskt kan hända, kan du lida av ångest. Ett annat tecken på ångest är panikattacker och detta kännetecknas av ett hjärtslag i hjärtat, svettiga palmer, svaghet och avverkning som om du ska passera eller ha hjärtinfarkt.

Kommer stress och ångest att påverka min baby?

Vardagstryck kan leda till viss stress men höga nivåer av kronisk stress kan skada din graviditet. Detta beror på att de ökar din sannolikhet för att utveckla ett förtidigt arbete och har en låg leverans av födelsevikt. Det är viktigt att lära sig att hantera dina stressnivåer, eftersom det här hjälper dig att få en bättre graviditetsupplevelse.

Hur man avlastar ångest under graviditeten

1. Öva Yoga

Prenatal yoga är ett bra sätt att ta itu med stress och ångest under graviditeten, eftersom det hjälper till att slappna av i sinnet samtidigt som muskelvärk och smärta lindras. En studie utförd av University of Michigan fann att prenatal yoga i kombination med fysiska poser och meditativa fokus hjälper till att minska tecken på depression. Titta på följande video för att lära dig yoga poserar för att återuppleva ångest under graviditeten:

2. Lyssna på musik

Musik tenderar att ha en lugnande effekt och som du kanske redan vet kan det förbättra ditt humör och upplyft dina andar. Se till att du har din favoritmusik lätt tillgänglig när du börjar känna dig angelägen. Du kan få din spellista redo att spela på jobbet, hemma eller ens när du kör. Följande musik kan hjälpa till att bekämpa stress och ångest under graviditeten:

3. Ta det enkelt

Vila är ett bra sätt att lindra ångest under graviditeten och du måste göra tid för dig själv. Gå en promenad, läs en bok eller ens äta frukost i sängen. Att ta hand om dig själv höjer ditt humör. Många förväntade mammor tar på sig mer än de kan hantera, och medan du kanske känner att du behöver göra uppgifter som att förbereda barnkammaren eller jobba så hårt som möjligt innan du tar din mammaledighet, är det inte nödvändigt. Detta verkar verkligen upp din ångest.

4. Bond med din partner

Bondning med din partner underlättar bördan och stärker din anslutning. Du kan ta en semester om möjligt eller helt enkelt spendera så mycket tid som möjligt tillsammans. Du kommer att behöva ha ett bra band med din partner för att hjälpa dig att smidigt övergå när barnet kommer.

5. konsumera omega-3 fettsyror

Omega-3 fettsyror är en naturlig humörförstärkare och du kan införliva dem i din kost. Goda källor till omega-3 inkluderar fisk och valnötter.

6. Vila

Mycket förväntad mamma har problem med att sova eller sömnlöshet helt enkelt för att de är trötta. Med alla kroppsförändringar som uppstår kan dina energinivåer inte vara som de var och du behöver få lite mer vila. Ta en dagslap när du behöver en och gör tid för vila under dagen. Här är tipsen för bättre sömn under graviditeten.

7. Öva bön eller meditation

Bön och meditation kan hjälpa dig att bli lugnare eftersom de naturligt minskar ditt svar på rädsla. Människor som mediterar och ber tenderar att lida mindre från ångest och detta kan hänföras till deras andliga samband. Följande video kan ge dig guidad meditation för att lindra ångest:

8. Försök med ljusterapi

Ljusterapi är känd för att lindra symptomen i samband med depression. Behandlingen innebär att patienten utsätts för konstgjord solljus vid specifika tider under hela dagen.

9. Ha akupunktur

Akupunktur är en gammal kinesisk terapi som har använts för att behandla olika tillstånd, inklusive stress och ångest. Det fungerar genom att placera små nålar vid kroppens tryckpunkter. Detta görs av proffs.

10. Gå med i en supportgrupp

Supportgrupper kan hjälpa dig att hantera din ångest bättre eftersom du får dela dina bekymmer och bekymmer med andra. Det finns olika supportgrupper du kan gå med på nätet online och ett bra exempel är BabyCenter Community som hjälper till att ansluta kvinnor som genomgår liknande problem. Du kan också skapa en stödgrupp för gravida kvinnor precis som du.

Riskfaktorer för ångest under graviditeten

Någon av oss kan lida av ångest under graviditeten. Det sägs att det finns kvinnor med större sannolikhet att utveckla ångest. Risken är högre för:

  • Personer med en familj eller personlig historia av depression
  • Unga mödrar speciellt de som är mindre än 20 år gamla
  • Kvinnor med otillräckligt socialt stöd
  • Ensamma kvinnor
  • Kvinnor som upplever äktenskaps- eller relationsproblem, separation eller skilsmässa
  • Änka förväntade mödrar
  • Kvinnor med komplicerad graviditet
  • Kvinnor med låg inkomst
  • De med en historia av Premenstrual Dysphoric Disorder, PMDD
  • Kvinnor som genomgått en recent traumatisk upplevelse eller haft ett stressigt år
  • Kvinnor som är osäkra på huruvida graviditeten ska hållas eller inte
  • Tidigare graviditetsproblem
  • Kvinnor med andra barn

Symptom på depression under graviditet och när du borde oroa dig

Depression är ett allvarligt tillstånd och det kan påverka din förmåga att hantera dina dagliga uppgifter som vanligt. När vanliga symptom på graviditet som trötthet kombineras med sorg och hopplöshet kan detta vara ett tecken på depression. Om du känner som om ditt dagliga ansvar är för mycket för att bära eller ha tankar på att skada dig själv, behöver du hjälp av en professionell som rådgivare, barnmorska eller din läkare. Söka hjälp betyder inte nödvändigtvis att du är svag; det visar faktiskt att du är villig att vidta nödvändiga arrangemang för att säkerställa att du och barnet är friska. Följande symtom är ett tecken på depression under graviditeten:

  • Sömnlöshet
  • Känslor av sorg och tomhet dagligen
  • Konstant trötthet
  • Otillräckliga känslor av skuld och värdelöshet
  • Intense irritabilitet och agitation
  • Humörsvängningar
  • Dålig aptit
  • Dålig dom, felaktigt socialt beteende och tävlingar

Klicka här för att veta allt om depression under graviditeten.

Загрузка...