Vitamin C, även känt som askorbinsyra, är ett vattenlösligt vitamin. Det är också en antioxidant; det betyder att det kan neutralisera fria radikaler. C-vitamin spelar en viktig roll i vår kropps resistens mot infektioner. Det krävs vid ärbildning och sårläkning samt att öka eller öka järnabsorptionen från olika livsmedel. Järn är viktigt för att förebygga anemi. Dessutom bör du veta C-vitamin och graviditeten är nära besläktade.
Är vitamin C nödvändigt för mig under graviditeten?
Under graviditeten är askorbinsyra väsentlig för sårläkning, vävnadsreparation, upprätthållande av hudens hälsa och tillväxt av ben. Dessutom bidrar det till att bekämpa infektioner och fungerar som en antioxidant som skyddar dina kroppsceller från någon skada. När du är gravid, kommer du troligen att behöva C-vitamin dagligen eftersom det är väldigt viktigt för både dig och din utvecklande baby. Detta vitamin är viktigt för att göra ett strukturellt protein som kallas kollagen, vilket är en broskomponent för de flesta vävnader och organ, såsom ben, senor och hud. Vitamin C hjälper också din kropp att absorbera järn; Därför bör du se till att du innehåller dagliga vitamin C-rika livsmedel. Dessutom är det viktigt att notera att brist i C-vitamin kan leda till blödande tandkött på grund av kapillärårens kapning under huden och om det kvarstår kan det så småningom leda till skörbåg.
Vill du få mer information vitamin C och graviditet? Kolla in videoklippet nedan:
Hur mycket vitamin C behöver jag under graviditeten?
Eftersom du har känt förhållandet mellan C-vitamin och graviditet, så hur mycket vitamin behöver du varje dag? Gravida kvinnor kräver cirka 85 mg (milligram) C-vitamin per dag; Men yngre gravida kvinnor som är 18 år eller yngre behöver cirka 80 mg vitamin C per dag. Amningkvinnor behöver mer av C-vitamin per dag, cirka 120 mg och 115 mg (18 år och under). Dessa belopp syftar till att uppnå genomsnittliga dagliga intag.
Rekommenderat dagligt intag (RDI) för bothadults och childrenis ca 70-90 milligram per dag. Scurvy kan förebyggas med drygt 10 mg per dag; Men cigarettrökare behöver en högre mängd på ca 100 mg till 130 mg per dag. Överskott av cirka 200 mg per dag får inte absorberas av kroppen och utsöndras i urinen. FDI kan uppnås genom att helt enkelt hålla sig till en balanserad kost varje dag med frukt och grönsaker införlivas på grund av den enorma mängd C-vitamin som finns i dem.
Vad är biverkningarna av höga doser av vitamin C under graviditeten?
- Förlängt intag av vitamin C-tillskott på över 2 gram per dag kan förvärra giktförhållanden eller till och med utveckla njurstenar.
- Människor kan också utveckla beroende av höga doser av vitamin C och visa bristsymptom på att stoppa det plötsligt. Det rekommenderas att alla som tar höga doser av C-vitamin sänker mängden gradvis eller långsamt.
- Om du tar för mycket C-vitamin, är det troligt att du upplever symtom på illamående, magkramper, tarmkanal, trötthet, huvudvärk, sömnlöshet, utslag, hetta och diarré.
- Det finns avancerade effekter, vilket inkluderar ökad risk för att utveckla Parkinsons sjukdom, inflammation i matstrupen, obehag vid injektionsstället, komplikationer i röda blodkroppar, stickningar eller irritation i huden, förtjockade blodkärl nära hjärtat, komplikationer i urinvägarna och saktade uthållighetsträning. Dessutom är destruktion av röda blodkroppar och problem i matsmältningssystemet framträdande.
- Vid intag av högt C-vitamin rekommenderas diurese och hög mängd vätskeintag.
- Hos gravida kvinnor kan det leda till ökad risk för högt blodtryck och även personer med diabetes kan uppleva höga blodsockernivåer. Generellt anses C-vitamin vara säkert för människokroppen om den tas i korrekta mängder.
Matkällor av vitamin C
Du har förstått sambandet mellan C-vitamin och graviditet, du måste öka intaget av vitamin C från mat, vilket är det säkraste valet. Bladgrönsaker och de flesta frukter, särskilt citrusfrukter, är mycket rika källor till vitamin C och eftersom vitamin C enkelt förstöras av värme, rekommenderas att du väljer färska livsmedel. Korn och juice är också förstärkta med vitamin C.
Foods | beskrivningar |
|---|---|
Rose hip tea | Röda höfter är rödaktiga bär som växer på rosenbuskar. Den innehåller cirka 20 gånger innehållet av C-vitamin som finns i apelsiner. |
Black currant juice | 8 ounces servering med svart vinbär innehåller cirka 200 procent av RDI av vitamin C. Den kan blandas med seltzervatten för bättre resultat. |
jordgubbar | Med bara en kopp halverade jordgubbar, var noga med att få 86 milligram vitamin C. |
paprika | När peppar mognar ökar också C-koncentrationen. Gulpeppar ger 135 mg vitamin C; röd paprika som innehåller 142 mg vitamin C. |
Kale och collards | Gröna är starkt rekommenderade för vitamin C. Collard, kale och andra lövgröna är rika på detta vitamin med cirka 70 mg per kopp. |
Citrusfrukter | Detta är en fantastisk vitamin C diet komponent. En medelstor kan innehålla 50 mg C-vitamin, saften innehåller mellan 10 mg och 65 mg; Det är dock bättre att hålla fast vid hela frukten. |
Broccoli och blomkål | De ger cirka 45 mg vitamin C per kopp och är också mycket rik på fibrer och mineraler. |
brysselkål | De innehåller ett fantastiskt C-vitamininnehåll på ca 96 mg per en kopp kokt servering. |
hallon | De innehåller 30 mg C-vitamin per en kopp servering. Du bör inkludera dessa bär i din diet för vitamin C. |
Kiwi | Faktum är att denna lilla frukt laddas med goda vitaminer för graviditet. De innehåller 74 mg C-vitamin och andra näringsrika komponenter. |
Mer fakta om vitamin C under graviditeten
1. Naturen av vitamin C
Vitamin C är det mest instabila av alla vitaminer och är lätt att förlora genom värme. Färsk frukt och grönsaker ger högre mängd vitamin C.
2. Tecken på vitamin C-brist
De första tecknen på vitamin C-brist inkluderar tuggummiinflammation, sprött hår, grov och torr hud, blåmärken och långsamma läkningar.
3. Ta vitamin C från daglig kost
Att få din C-vitamin direkt från din dagliga kost är det mest rekommenderade sättet att ta C-vitamin. Användning av tillägg garanterar inte dig ett säkrare intag. Att ta vitamin C-tillskott under graviditeten kan öka risken för förlossning. Det finns sällsynta fall av barn födda med skörbjugg hos mödrar som använder dessa tillägg.
