Graviditet

Sova på ryggen när gravid - Nytt barncenter

Ämnet att sova på ryggen när gravid är mer än bara en fråga om komfort. Faktum är att ordet "bekvämt" kan innebära olika saker för olika gravida kvinnor. Ändå kan de gamla kvinnornas "saga" inte sova på ryggen "under graviditeten lägger ytterligare eld till denna kontrovers. Så är det verkligen en optimal position för gravida kvinnor? Att hitta den bästa sovläget kan göra en ännu mer angelägen och rastlös. Men att veta vad som fungerar för dig och din baby kan spara dig onödig stress och ännu viktigare, ger dig tröst.

Sova på ryggen när gravid är det säkert?

Om du är van vid att sova på ryggen, kan du fortfarande fortsätta med denna övning till första trimestern. Även om det är helt säkert fram till slutet av första trimestern, kan din livmoderns vikt under mitten av graviditeten inte tillåta dig att göra det så snart graviditeten fortskrider.

Risken att sova på ryggen när gravid

Vissa läkare och experter rekommenderar att du ligger på din sida när du ligger på din rygg kan du känna dig yr. Detta kan uppstå på grund av det växande livmoderns tryck på en större ven som ger blod från underkroppen till hjärtat. Blodbegränsningen kan också störa blod och näringsämnen till placentan och utvecklingsbarnet. Sova på ryggen när gravid kan utgöra en större risk för personer med högt blodtryck och diabetes.

Sammanfattningsvis, experter rekommenderar att den gravida moderen övar att sova på hennes vänstra sida i de tidiga trimestern för att vara bekväm när magen växer.

Så här hittar du en bekväm sömnposition när du är gravid

Sidoställning

Vissa läkare rekommenderar starkt att den förväntade mamman ligger på hennes sida även i början av första trimestern, speciellt för de som föredrar att sova på ryggen. För att göra denna position mer bekväm kan du välja att ställa en kudde mellan benen eller framför bröstet. Denna fosterliknande position är mest effektiv eftersom det ökar blodfördelningen mellan dig och barnet. Det lyfter trycket ifrån den underlägsna vena cava (en stor ven) och gör det lättare för hjärtat att pumpa blodet tillbaka till hjärtat.

Ligger på din vänstra sida

Sida-liggande till vänster hjälper också att hålla trycket bort från levern, ett organ som ligger på höger sida av buken. Denna position möjliggör inte bara trycket från levern utan förbättrar också cirkulationen till hjärtat, njurarna och speciellt livmodern direkt mot fostret. Skiftande på båda sidor eller beroende på vilket som är mest bekvämt, släpper naturligtvis trycket från ryggen, vilket vissa läkare skulle rekommendera.

Ändra positioner

De flesta läkare tror att det är generellt bra att sova i vilken position du är bekväm. Lyckligtvis vaknar din kropp och ändrar automatiskt positionen när du är i nöd när du sover. Detta händer särskilt när det är omedvetet att göra någonting försträngande. Dessutom blir urinering allt oftare vid denna tidpunkt, vilket gör att du också byter position.

Experiment med kuddar

Experimentering med kuddar kan hjälpa dig att uppnå önskad position. Att välja rätt storlek på kudden kan också visa sig vara till hjälp. Det kan vara en hopfälld kudde, en stor kudde eller till och med en upprullad filt. "Graviditetskuddar" är till och med tillgängliga på marknaden. Du kan diskutera dessa alternativ med din läkare vad som kommer att fungera bäst för dig. För mer sovande tips under graviditeten, se denna länk:

Vad om jag inte kan sova under graviditeten?

Tanken på att ha en liten individ som växer inuti dig kan orsaka viss mängd ångest om inte rädsla. Precis som alla sömnberövade individer, kasta och vrida, kanske inte räkna timmar eller räkna får får du din välbehövliga vila. Att engagera sig i aktiviteter du tycker om kan tänka dig av din ångest och uppta dig tills du blir trött. Att läsa din favoritbok står högst upp i listan. Titta på TV och lyssna på musik är en bra avkopplingsteknik. Net surfing aktiviteter kan vara produktiva och underhållande. Så småningom blir kroppen utsatt för sömn.

När kroppen anpassar sig till det växande livsbarnet i dig, signalerar du dig att ta så mycket vila som du behöver. Ta tillfället i akt och ta korta tupplur noggrant ut dagen, helst mellan 30 och 60 minuter. Detta förbereder dig till hela sömnlös process som väntar dig när barnet är födt. Och det är vad du definitivt behöver förbereda för. Klicka här för att lära dig mer tricks om du inte kan sova under graviditeten?