Kvinnor som befinner sig i sin andra trimester av graviditeten kommer märka att buken börjar visa och människor runt märker deras barnstopp. Kläder kommer att börja känna sig tättare och de snart kommer att vara mammor kommer att känna sig oroliga eftersom de lägger på övervikt. De kommer också att börja uppleva ryggvärk samt höft- och bäckensmärtor. Som graviditeten fortskrider, kan dessa kroppssmärtor bli mer obekväma, men med några övningar och användbara tips kan du se fram emot en hälsosam graviditet.
Orsaker till höftsmärta under graviditeten
Det finns flera faktorer som orsakar höftsmärta när en kvinna är gravid. Under denna känsliga period frigörs ett hormon som kallas relaxin och hjälper till att förbereda din kropp för förlossning. Det gör bäckenområdet mer flexibelt genom att koppla av ligamenten, som är involverade i födelseprocessen. Andra faktorer som leder till höftsmärta under graviditeten är:
- överdriven viktökning
- stretching av höft- och bukmusklerna (18: e-24th veckor)
- ischias eller nervkompression av livmodern (kan också orsaka smärta på låren)
- sida sovande ställning under graviditeten
Hur man lindrar höftmärket under graviditeten
Höft och bäckensmärta kan vara svår nog för vissa kvinnor att orsaka sömnbesvär, vilket också kan orsaka mycket obehag och stress under dagen. Så här lindrar du obehaget:
1. Använd en graviditetskudde
Även under sömnen behöver din kropp bra hållning och korrekt stöd för att lindra höftsmärtor. Stötta dina bäckens leder genom att använda en speciell graviditetskudde som överensstämmer med din kroppsform för att stödja din underkropp.
Vissa kvinnor försöker sova på sin sida med en lång kudde på varje sida för att höja ett ben i taget. Men om det inte räcker, sova andra på en vilstol, särskilt i senare skeden av graviditeten för att få mer kontroll i kroppspositionering.
2. Ändra din madrass
En annan faktor att tänka på är fastheten hos madrassen du använder för att sova. Om den är för fast kan du försöka använda en "äggkasse" vadderad av skumgummi för att göra det mjukare. Om du har råd att köpa en ny madrass, välj en som är bekvämare.
3. Planera en prenatal massage
Be en utbildad massageterapeut att ge dig en prenatal massage. Detta kan minska höftsmärtor såväl som andra kroppssmärtor, slappna av musklerna och lindra ömma fläckar. Prenatal massage terapeuten kommer att tillämpa tekniker som är lämpliga för ditt graviditetsstadium.
4. Prova Yoga eller Pilates
Anmäl dig i en särskild graviditetsövningsklass med Pilates eller yoga för att lindra höft och ryggsmärta. Instruktörer av dessa speciella klasser lär dig att utföra positioner som hjälper till att sträcka dina höft- och bäckensmuskler för att lindra ditt obehag.
Titta på den här videon: Graviditet Yoga, lätta höftsmärta och obehag i nedre delen
5. Förbättra sömnställningar
Under graviditeten måste du justera din sovande kroppsstil när din kropp förändras. När du sover på din sida, böja dina ben, placera en kudde mellan knäna för att stödja benet och höft- och bäckenskarvarna. Undvik att korsa dina ben när du sover. Att korsa benen i anklarna kan orsaka att höftsmärtan förvärras på morgonen, eftersom denna position ökar trycket i höfterna.
6. Fler tips för att hantera hjärtsmärta under graviditeten
- Om du kan ligga på ryggen när du använder din armbågar eller en kudde för att ställa upp digPlacera en kudde mellan knäna och pressa. Detta hjälper till att reglera bäckenbenen och lindrar höftsmärtor.
- Stabilisera dina höfter genom att ha på prenatal girdle eller bälte runt höften och under buken.
- Fråga din läkare om du kan ta en smärtstillande för att underlätta ditt obehag. Acetaminophen (Tylenol) anses vara säkert medan ibuprofen och aspirin måste undvikas.
- Ta så mycket resten som du kan genom att sitta ner så mycket som möjligt på dagtid. Undvik långa perioder av stående.
- Lätta ledsmärta genom att applicera en kylklamp på de ömma områdena flera gånger dagligen.
- Om dina höftledssmärtor beror på ischias, den sciatic nerv som ligger i höften komprimeras av det växande fostret i livmodern. Lätt smärta, med din läkares råd, genom att simma för att minska trycket på nerven.
När ska man se en läkare
Kontakta din läkare om:
- du har svårt att gå
- du har svårigheter att gå ner i vikt på ena sidan
- du upplever allvarlig eller plötslig smärta
En sjukgymnast kan hjälpa dig om du har problem att gå. Han / hon kan lära dig några praktiska övningar att göra hemma. Han / hon kan också ge praktisk behandling och ge dig stödremmar samt armbågskryckar för att stödja dina höfter.
