Många människor tenderar att associera graviditet med begär. Faktum är att när du nämner glass och pickles, tenderar de flesta att omedelbart bilda en gravid kvinna och njuta av hennes mellanmål. I själva verket kommer en hel del gravida kvinnor inte att sluta kräva pickles och glass i synnerhet, men majoriteten kommer att ha någon form av begär när de är gravida. Några undersökningar visade att 68% av de gravida kvinnorna kommer att uppleva en längtan vid någon tidpunkt.
När börjar graviditetskraven?
Även om de flesta gravida kvinnor kommer att ha matbehov under graviditeten är det också lika troligt att de kommer att få matavvikelser. För det mesta börjar cravings under första trimestern och experter tror att det kan bero på att den första vågen av hormoner tränger in i blodet. Det är faktiskt möjligt att få begär längs veckan efter att ha tagit sig, så i vissa fall kan det vara ett tidigt tecken på graviditet. Du behöver vanligtvis inte oroa dig för begär utan att de lämnar dig som vill ha ett objekt som inte är livsmedel som smuts. För det mesta försvinner eller minskar kraven efter den fjärde månaden av graviditeten. Om de fortfarande finns där under tredje trimestern är det vanligtvis för komfort i motsats till ett fysiskt begär eller behov.
Vad orsakar graviditetsträvningar?
Cravings beror vanligtvis på graviditetshormoner, och detta är speciellt sant tidigt i graviditeten när din kropp bara nyligen började uppleva högre hormonnivåer och justerar fortfarande. Det är också (åtminstone något) sant att du kommer att begära de föremål som din kropp behöver och känna sig repulserad av saker som inte hjälper det. Medan den teorin förklarar en aversion mot alkohol eller kaffe när den är gravid, förklarar den inte hur någon som brukade älska hälsosamma föremål som havregryn eller sallad plötsligt skulle ändra sina preferenser. Vissa experter tror att vi är tillräckligt långt borta från vår ursprungliga matkedja, så våra kroppar kan inte tolka de interna signalerna. Med andra ord, även om våra kroppar vet vilka näringsämnen vi behöver, begär de inte rätt mat.
Det är vanligt att gravida kvinnor har en mataversion (eller mer än en) eller åtminstone en ny känsla av att vara avstängd av mat som de brukade älska. I de fall där din kost blir för begränsad på grund av matavvikelser, försök hitta några hälsosamma ersättare att ta plats. Det finns också ett läkemedel, Diclegis, som kan hjälpa till med symptomen på tidig graviditet som är relaterad till illamående.
Vad ska man göra med graviditetsträv
metoder | beskrivningar |
|---|---|
Skäm bort med måtta | Om du har graviditetskrävningar som inte är nutritionellt hjälpsamma, skäm bort dem, men med måtta. Ett exempel skulle vara att välja en liten chokladbar istället för den större kungstorleken eller försöka ha en kopp mager chokladmjölk. |
Distrahera dig själv | Om du känner ett begär, gör ditt bästa för att distrahera dig från det. Gå till gymmet eller gå en promenad. Ibland kan även enkla saker som att läsa eller prata med en vän hjälpa dig att glömma ditt begär. |
Ge in smart | Gärna lämna in dina önskningar ibland. När du gör, försök dock att göra hälsosamma matval senare på dagen för att kompensera för det. |
Tala med din läkare | Vissa kvinnor upplever begär som kallas Pica, som är för udda ämnen som inte är matvaror som tvättmedel, aska, lera eller smuts. I vissa fall indikerar pica en järnbrist eller brist på annat näringsämne. |
Fler tips om hantering av graviditetskrävningar
1. Följ en hälsosam kost
De flesta experter anser att medan du borde hålla dina graviditetsbehov i åtanke bör du inte nödvändigtvis följa dem. Det är sant att en hälsosam kost ger dig alla nödvändiga näringsämnen, men vissa människor känner att maten kommer att tillfredsställa känslomässiga behov. I vissa fall kan en kram till och med fungera och följa matbehovet.
2. Lev en hälsosam livsstil
Oavsett vad, var noga med att ha en balanserad frukost varje morgon när du hoppar över frukost ökar dina begär. Du bör också försöka få tillräckligt med träning och äta bra hela dagen, så du har en hälsosam och varierad kost. Alltid nämna smärta begär till din läkare för att utesluta några problem.
3. Undvik ohälsosamma livsmedel
Det är okej att ge in efter dina begär varje gång så länge du gör det i måttlig ordning. Men du bör aldrig följa ett begär om det innebär att äta en mat som är ohälsosam för gravida kvinnor. Om du är osäker på huruvida ett föremål är säkert att äta under graviditeten, kontakta din läkare.
Vilken mat borde jag undvika under graviditeten?
Trots begär, bör du försöka att inte använda din graviditet som en inbyggd ursäkt för att binga på ohälsosamma saker som bearbetade bakverk, flis, tårta och choklad. De är bra i mått och kan hjälpa dig emotionellt, men var noga med att äta dem i måtta.
Andra livsmedel bör alltid undvikas under graviditeten, inklusive:
- Alkohol
- Frukt och grönsaker som inte har tvättats
- Mjuka ostar som är mögel-mogna (Roquefort, Camembert, Feta och Brie)
- Ost som har blå vener
- Rå eller lättkokta kött, ägg, skaldjur eller skaldjur (inklusive sushi)
- Unpasteuriserad mejeriprodukter (som mjölk)
- Örtteer
- Djuphavsfisk eftersom den innehåller kvicksilver (detta inkluderar marlin, haj och svärdfisk)
- Jordnötter i fall där det finns en familjehistoria av allergier (även om du inte är allergisk, kan din baby vara)
Här är en video för att presentera olika graviditetsbehovsupplevelser av mammor och mer information om hur man äter hälsosamt under graviditeten:
