Vitamin A under graviditeten - Nytt barncenter

Vitamin A är en integrerad komponent för ett spädbarns embryonala tillväxt. Det kända fettlösliga vitaminet bidrar till organs utveckling för spädbarn, inklusive hjärta, njurar, lungor, ben och ögon. När det gäller organsystem anses A-vitamin under graviditeten vara fördelaktigt i centrala nervsystemet, cirkulationssystemet och utvecklingen av lungsystemet hos spädbarn. Andra funktioner inkluderar att öka barnets immunförsvar och främja hälsosam fettmetabolism.

Vad ska du veta om vitamin A under graviditeten?

Vitamin A representerar två näringsämnen: det förformade vitamin A (retinol eller retinoider) och provitamin A karotenoider. Den första typen, förformat vitamin A, kan erhållas från ägg, lever och mjölk och används direkt av kroppen. Provitamin En karotenoider, som omvandlas till vitamin A, erhålls genom att ta in grönsaker och frukter.

Vitamin A: s standardmått är RAE- eller retinolaktivitetsekvivalent, vilket är baserat på A-vitamin och -potens. Till exempel är 1 mikrogram (mcg) RAE av retinol lika med ett mikrogram retinol. För att erhålla 1 mcg RAE krävs dock 24 mcg alfa-karoten eller 12 mcg beta-karoten.

Tilläggsfakta etiketter på livsmedelsprodukter och andra referenser använder fortfarande en äldre standardmätning eller den internationella enheten (IU). I denna mätning är 3,3 IE lika med 1 mcg RAE.

Hur mycket vitamin A behöver du under graviditeten?

Efter att ha fastställt vikten av vitamin A till en gravid kvinnas diet är nästa fråga det rekommenderade antalet vitamin A till intag för att säkerställa en hälsosam graviditet och utveckling av foster.

Gravid kvinna äldre än 19 år behöver upp till 770 mcg RAE eller cirka 2565 IE av A-vitamin dagligen. De yngre än 18 år behöver 750 mcg eller 2500 IE dagligen.
Amning mammor kommer också att dra nytta av vitamin A. Kvinnor 19 år och äldre ska ta i sig 1.300 mcg eller 4.330 IE dagligen. Mödrar 18 år och yngre behöver 1200 mcg eller 4 000 IE dagligen.

Varningar om dos av vitamin A under graviditet

Maximal mängd: Kvinnor yngre än 18 år borde inte ta in mer än 2800 mcg RAE eller 9 240 IE. De äldre än 19 år borde undvika att konsumera mer än 3000 mcg RAE eller 10 000 IE. Notera A-vitaminmängder som tas in genom fortified foods, köttprodukter och kosttillskott.
Mat för att undvika: Lever från kalvkött, kyckling och nötkött är rik på förformat vitamin A och bör undvikas under graviditeten. En 3-ounce nötköttleverskärning eller servering kan ha 12 gånger mer än den rekommenderade vitamin A-mängden att ta in.

Vad är tecknen på vitamin A-brist under graviditeten?

Vitamin A-brist eller tillståndet att inte få tillräckligt med mängder av detta vitamin till diet, observeras bland gravida kvinnor, även om dess fall är sällsynta i USA, såvida de inte lider av andra medicinska tillstånd. Det är dock bäst att se upp för tecken på eventuell vitamin A-brist för tidig hantering. Tecken inkluderar försvagat immunförsvar och nedsatt nattsyn. Ett annat tecken är xerophthalmia som visar hornhinnans förtjockning och torrhet.

Är vitamin A-supplement nödvändigt?

Många kvinnor frågar om det är nödvändigt att ta in vitamin A-tillskott för att säkerställa dagliga rekommenderade mängder. Experter rekommenderar inte att du tar ett separat vitamin A-tillskott eftersom de kan erhållas från diet och prenatala vitaminer, som är rika på detta näringsämne. De rekommenderar att du läser etiketter för att se till att de ligger inom rekommenderat intag och undvik vitamin A-överdosering. Gravida mammor som tror att de behöver ytterligare tillskott måste samråda med sina läkare för att garantera om det är nödvändigt eller inte.

Vad anses vitamin A överdos under graviditet?

Vitamin A lagras i levern och överdosering i detta näringsämne kan leda till levertoxicitet. Tecken på vitamin A-överdos är huvudvärk, kräkningar, illamående, dimsyn och dåsig känsla. Den amerikanska graviditetsföreningen uppgav att överdriven intag av vitamin A under de första tre månaderna av graviditeten har kopplats till flera fosterskador.

Kvinnor behöver inte oroa sig för mängden karotenoider som tas in från frukt och grönsaker, men rekommenderas att se upp hur mycket förformat vitamin A som gör barnet benäget för fosterskador i alltför stora mängder.

Hälsa Källor av Vitamin A Under Graviditet

Betakarotenets bästa källor är frukter och grönsaker, speciellt apelsin, gul och gröna bladiga. Fortifierad spannmål och mjölk är kända rika på förformade vitamin A.

Foods	Beskrivning
morötter	Den har höga innehåll av lykopen och betakaroten. Betakaroten omvandlas till vitamin A samtidigt som det är en anmärkningsvärd antioxidant. Lycopen är ett känt phytonutrient som bekämpar cancer.
Sötpotatis	En medelstor sötpotatis erbjuder upp till 1 096 mg vitamin A i form av betakaroten. Med 103 kalorier per portion är söta potatis bra tillägg till en gravid kvinnas diet ...
Pumpkins	Pumpkins smaker tillåter gravida kvinnor att njuta av desserter på hälsosam sätt. Att få 956 mg vitamin A är möjligt genom att använda en halv kopp pumpa och ta in endast 42 kalorier med serveringen. På samma sätt med sötpotatis, innehåller dess vitamin A innehåll i betakarotenform.
Spenat	Även om färgen inte är gul eller apelsin, erbjuder spenat upp till 573 mg vitamin A tillsammans med 30 kalorier i en halv kopp servering. Det kan sutéeras eller ingå i sallad med läcker dressing som mellanmål eller som en måltid.
Nötkött	Nötkött är en bra A-vitaminkälla, men bör väljas ordentligt från matvaror. Välj en smidig köttskära för att säkerställa hälsosamma näringsämnen minus alltför mycket fett. Det rekommenderas att leta efter en ekologisk gård som väcker gräsodd boskap.
Grönkål	En annan grön men ändå stor källa till betakaroten är kale. En halv kopp servering har 20 kalorier och 478 mg av det nödvändiga vitaminet i form av betakaroten.