Vad betyder "lätt arbetskraft" ensam? Om du undrar hur man får ett litet arbete, kanske du har blivit stumpad av det faktum att många kvinnor har sagt att arbetskraft är en hemsk, fruktansvärd sak som du bara måste komma igenom. Men det är inte nödvändigtvis sant. Faktum är att arbetskraft kan bli lättare, bekvämare och ännu mindre stressigt med hjälp av några tekniker som bevisas hjälpa kvinnor genom de tuffa timmarna. Här är vad du behöver veta om att göra arbetet enklare.
Hur man får ett litet arbete: 12 saker att göra före leverans
Det kommer ett ögonblick i varje graviditet när du inser att du måste pressa den där babyen, och det betyder arbetskraft! Du kan börja förbereda dig för arbete långt innan det börjar med dessa tips som kan hålla dig lyckligare, friskare och ser fram emot ett lättare arbete.
1. Håll dig frisk och frisk
Fitter du är, desto mer uthållighet har du. Dessutom betyder passform att du bara kan ha en kortare arbetskraft än någon som är stillasittande. Börja nu med enkla övningar, till exempel promenader, cykling eller simning som kan hålla din hälsa på ett bra ställe.
2. Ta en klass
När du förstår vad som händer med kroppen under arbetet, är du mycket mer benägna att hantera det bra. Den okändas ångest kan faktiskt göra arbetet längre och hårdare. Ta en födelseklass med din partner och fråga massor av frågor om vad som händer under arbetet, hur det känns och mer.
3. Ha en rundtur på sjukhuset i förväg
Långt innan det är dags för arbete, kolla på den plats där du kommer att leverera din bebis. Att veta var du kommer vara kan hjälpa till att lindra en del av ångest om vad som kommer att komma. Det kan också hjälpa dig att planera på vad du behöver ta med, t.ex. kuddar, födelsebollar etc.
4. Beakta vattenfödseln
Om du är mycket bekväm i vattnet, överväga en vattenfödsel. Leta efter ett sjukhus som har en födelsepool eller ett badkar för dig att använda. Det lugnande vattnet kan hjälpa till att göra övergången till världen lättare för din baby också.
5. Tid att sitta "upp"
För att hjälpa din bebis att få det bästa stället för födseln, börja tidigt. Försök att se till att ditt bäcken är över knäna medan du sitter ner, till exempel under tiden du tittar på tv. Att göra detta kan ofta gå långt mot att få ett lättare arbete.
6. Distrahera din uppmärksamhet
När du går in i de tidiga stadierna av arbetet, försök att hålla dig lugn och avslappnad. Nu är det dags att avleda dig själv. Börja inte räkna eller timing sammandrag tills de kommer med jämna mellanrum. Innan det tar du en promenad, tittar på en film, kramar med din partner och gör andra saker som tänker på barnets framträdande födelse.
7. Ha en varm dusch eller ett badkar
När du väntar på smärta, tänder din kropp upp och det kan leda till ännu mer smärta. Försök att motverka det med en varm dusch eller ett badkar. Vattnet kommer att vara en bekväm kokong runt dig, vilket lättar spänningen ur kroppen. Om du kan komma in i ett badkar som har strålar kan vattnets rörelse lugna smärtan av sammandragningar.
8. Ha en massage
Massor är bra för gravida kvinnor vid något tillfälle under graviditeten, men de är speciellt trevliga när du hanterar tidiga sammandragningar. Be din partner att ta en klass i massage så att han kan ge dig den röra du behöver rätt när du behöver det. Något så enkelt som en hårbalsmassage kan göra underverk för att slappna av hela kroppen.
9. Ha gott om vatten
Håll dig väldigt hydratiserad under arbetet och någon annan gång under graviditeten. När du börjar känna sammandragningar, drick mycket vatten. Vattnet kommer att ge dig mer energi att driva, låta dig ha mer uthållighet, och kan rädda dig från att ha en IV. På sjukhuset kan du också be om ischips, som är lugnande och avkopplande för de flesta mamma-till-vara.
10. Snack klokt
När du först går in i arbetet, ha ett mellanmål. Du kommer inte att kunna äta mycket av någonting på sjukhuset, så nu är det dags att få något i dig för att hålla blodsockernivån uppe. Snack på något som pasta eller torrt rostat bröd, bra kolhydrater som bränner din kropp längre.
11. Lukt luktar
Eteriska oljor kan utlösa underbara känslor, och det kan i sin tur göra arbetet mycket enklare. Lavendel är känd för lugnande effekter, så lägg lite av det på en bärolja och be din partner att massera dig med den. Men du måste vara försiktig med clary salvia om du är i senare graviditet eller du inte vill påskynda dina sammandragningar, eftersom det har stor effekt för att förbättra sammandragningar.
12. Vandring kan hjälpa
Börja röra! Du borde gå under graviditeten, men det är viktigt att gå under arbetet också. Kvinnor som är upprätt under hela arbetet tenderar att ha kortare varaktigheter av arbete och leverans.
Hur man får ett litet arbete: Metoder att använda under leverans
Att svara på frågan om hur man får ett litet arbete, ibland behöver du lite mer hjälp. Här är några metoder som kan göra arbetet enklare.
1. Medicinska metoder
- Ta medicin. Det finns många mediciner som din läkare kan ordinera som hjälper dig genom det värsta arbetet och leveransen. Vanligen används avslappnande läkemedel och narkotiska smärtstillande medel. Den övre kan hjälpa dig att slappna av under arbetet. Det kan dock påverka ditt barn, så din läkare ger bara dessa om du är verkligen ängslig och rädd. Medan den senare, en typ av mycket stark medicin, ges ofta via din IV eller som en injektion i låret eller armen. De ges ofta under hårt arbete men inte under tryckfasen, eftersom de kan göra dig för dåsig att trycka.
- Epidural anestesi. Denna lokalbedövning kan hjälpa tråkiga smuts av sammandragningar i flera timmar. Emellertid kan epiduraler inte ges sent i spelet, eftersom de kan hämma din förmåga att driva effektivt. "Walking epidurals" är lågdosisepururaler som döljer smärtan nog för att du ska njuta av din babys erfarenhet som kommer in i världen, men inte för hög för att hindra dig från att trycka.
- Gas och luft. Ofta kallad "skrattgas", levereras denna medicin genom en näsmask och kan få dig att känna dig galen, minska sammandragningar och göra dig mycket mindre angelägen. God timing är avgörande för att säkerställa att effekterna av gasen sammanfaller med sammandragningarna.
- Transkutan elektronisk nervstimulering (TENS). Denna enhet ger små elektriska stötar på din nedre del, vilket underlättar muskelsmärta som du kan ha där under sammandragningar. Var medveten om att det här fungerar för vissa kvinnor; För andra verkar det inte fungera alls.
2. Icke-medicinska metoder
- Ändra positioner. Kom ihåg att när du är i arbete kan du använda vilken position som helst som känns rätt för dig och minskar din smärta. Byt positioner så ofta du vill, och prata med sjuksköterskorna om hur du kan övervakas och ändå röra sig om under arbetet.
- Använd andningstekniker. Att lära sig bra andningsteknik för arbete kan hjälpa dig att komma igenom det med mindre smärta. Mönstrad andning kan lugna dig ner, ge dig en känsla av kontroll, hjälpa dig att reagera på ökad smärta och göra sammandragningar mer produktiva.
- Ha stöd från din sida. Ju mer stöd du har desto mer sannolikt kommer du att få ett lättare arbete. Barnmorskor som är i ständig kontakt med dig kan hjälpa till att få det att hända. En partner som är lugn och samlad kan också hjälpa dig att känna det sättet. Slutligen leta efter en doula som kommer att stanna vid din sida hela tiden och hjälpa dig genom det värsta av det.
Här är mer för dem som vill lära sig att få ett litet arbete:
