Hur mycket sömn behöver ett barn? Det finns inget antal timmar sömn som barnen kommer att behöva vid en viss ålder. Det finns emellertid en allmän guide för hur många timmar du ska sikta på. Det är väldigt viktigt att ditt barn får kvalitetssömn och tillräckligt med vila. Barn som inte får tillräckligt med sömn kan visa extremt beteende och bli hyperaktiva eller obehagliga. Denna artikel visar hur mycket sömntid som behövs för barn i olika åldrar och tips för att barnet ska sova bättre.
Hur mycket sömn behöver ett barn?
Sömntid för 1-4 veckor gamla
Barn denna unga kommer normalt att sova mellan 15-18 timmar om dagen, men de brukar bara sova i 2-4 timmar åt gången. De som är colicky tenderar att få i kortare perioder medan för tidiga barn ofta sover längre. Nyfödda har ännu inte utvecklat sin cirkadianrytm, den interna biologiska klockan som reglerar våra dag- och nattcykler, så de tenderar att sakna ett mönster i det sätt de sover.
Sömntid för 1-4 månader gammal
Barn i denna ålder behöver runt 14-15 timmars sömn dagligen. När ditt barn är sex veckor gammalt börjar de troligen börja lösa sig i mer vanliga sömnmönster. De kan börja sova så länge som sex timmar i taget och tenderar att lägga sig mer regelbundet på kvällen. Detta bör börja korrigera dag / natt förvirring.
Sömntid för 4-12 månader gammal
Det är idealiskt för barn i denna ålder att sova upp till 15 timmar om dagen, men de flesta går bara runt 12. Det är viktigt att upprätta hälsosamma sömnsvanor för att uppmuntra barnets sömn och sociala mönster att vara mer som vuxna. Barn börjar ofta ha tre lurar om dagen och sedan flytta till två på 6 månader, eftersom de blir mer sovna genom natten. Att uppmuntra regelbundna tuppar hjälper den cirkadiska rytmen att mogna korrekt.
Sömntid för 1-3 år gammal
När ditt barn går genom 18-21 månadersfasen börjar de troligen börja ta en tupplur om dagen, men småbarn kräver fortfarande upp till 14 timmars sömn per dag. De flesta småbarn kommer faktiskt att komma runt 10 timmars sömn. Barn från 21-36 månader brukar fortfarande kräva en tupplur, som kan vara en till tre timmar lång. De bör uppmuntras att sova från 7-9 pm till 6-8 am.
Sömntid för 3-6 år gammal
Barn i denna åldersgrupp brukar gå och sova runt samma gång de gjorde när de var yngre. På de yngre åldrarna i den här fasen kommer barnen fortfarande att ta en tupplur varje dag, men många stoppar denna övning runt 5 års ålder. De som tar tupplur börjar troligen börja ta kortare vilodagar varje dag. Barn ska komma runt 10-12 timmars sömn varje dag i detta åldersintervall.
Sömntid för 7-12 år gammal
Sociala aktiviteter i skolan eller med familj och vänner kommer i allmänhet att diktera sängtider vid denna ålder. De flesta 12-åringar kommer att lägga sig runt 9, men sängtiderna kan variera mycket. Den tid som ditt barn sover vid denna ålder varierar också. Barn i denna ålder bör uppmuntras att få 10-11 timmars sömn varje natt, men de flesta får omkring 9 timmars sömn.
Sömntid för 12-18 år gammal
Tonåringar behöver sömn för att vara frisk och bibehålla ett optimalt tillstånd av välbefinnande. Tonåringar utvecklas så att de faktiskt kan kräva mer sömn än tidigare steg. De bör uppmuntras att få minst 8-9 timmars sömn per dag. Men socialt tryck kan uppmuntra ditt barn att stanna upp senare.
Nedan är tabellen över rekommenderad sömntid för ditt barn:
Ålder | Dagstids sömn | Nattssömn | Total sömn |
|---|---|---|---|
Nyfödd | 7 ½ | 8 ½ | 16 |
1 månad | 8 (inkonsekvent) | 8 | 16 |
6 månader | 5 | 10 | 15 |
9 månader | 3 1/4 | 11 | 14 1/4 |
12 månader | 2 ½ | 11 ¼ | 13 3/4 |
18 månader | 2 ¼ | 11 ¼ | 13 1/2 |
2 år | 2 | 11 | 13 |
3 år | 1 ½ | 10 ½ | 12 |
Tips för bättre sömn för barn på olika åldrar
1. För nyfödda
Vid denna tidsålder kan sömn inträffa när som helst som kommer att bytas ut med behovet att matas eller blöjan ändras. Vissa barn kommer krångla när de är trötta medan andra kommer somna ganska snabbt. Lär dig ditt barns sömnmönster och tecken på trötthet och arbeta för att placera ditt barn i sin spjälsäng när de är sömniga men inte somna. Håll dem på ryggen och håll mjuka föremål borta från sitt ansikte för säkerheten. Uppmuntra natt sömn när det är möjligt.
2. För spädbarn
Många spädbarn kommer att börja sova genom natten medan man tar 1-4 lurar om dagen. Det är viktigt i detta skede att uppmuntra barn att vara självkrävande så att de lätt kan somna enkelt på egen hand. Utveckla ett regelbundet dagtid och sängtidsschema och skapa en sömnrutin som lugnar ditt barn. Arbeta för att skapa en bekväm sömnmiljö för ditt barn och uppmuntra ditt barn att somna på egen hand utan stimulans från en vuxen.
3. För småbarn
Småbarn kommer att börja se en minskning av antalet och längden på naptimes. Vid denna ålder kan mardrömmar och sömnproblem bli vanligare vilket kan leda till sömnighet eller beteendeproblem på dagtid. Arbeta för att hålla sängritualer och sängtid konsekvent och hålla sitt rum i samma skick varje natt. Ställ in överensstämmande gränser som klart kommuniceras om ditt barn ständigt vaknar eller går ur sängen. Uppmuntra användningen av ett komfortobjekt i oroliga barn.
4. För förskolebarn
Vid denna ålder kan barn ha svårt att somna och vakna ofta på natten. Nighttime rädsla kan också bli vanligare när fantasin utvecklas. Arbeta för att hålla sin nattrutin avslappnad och hålla sömnplanen så konsekvent som möjligt. Arbeta för att barnet ska sova i en cool, tyst och mörk miljö för maximal komfort.
5. För skolåldern
Det finns en ökande efterfrågan på ditt barn som kan begränsa sin tid för sömn, men det är fortfarande en viktig del av deras utveckling. Exponering för stimulanter som internet eller koffein kan också begränsa ditt barns förmåga att få vila. Lär dina barn om friska sömnsvanor och fortsätt att arbeta för att hålla barnets sömn rutin och miljö konsekvent. Uppmuntra ditt barns rum att vara en vila för att hålla den mörk, cool och tyst. Undvik stimulanter som koffein, tv eller datorer runt sänggåendet eller i ditt barns rum.
