Köra för motion är ett utmärkt sätt att lägga till cardio i ditt träningsprogram. Det kan öka endorfinerna i din hjärna, vilket ultimata ger dig en övergripande bättre humör. Löpning kan också ge dig en fysisk ökning av energi samt en mental boost. Nyckeln till att springa under graviditet är att hålla sig hydratiserad och att inte låta dig bli överutövad.
Innan du börjar springa eller jogga till din övning, bör du vara säker på att tala med din läkare eller sjukvårdspersonal. Din läkare kan ge dig det bästa rådet om huruvida spring eller jogging är rätt för dig. Det är alltid bäst att vara säker än förlåt när det gäller en gravid kvinna och hennes ofödda barn.
Är det säkert att springa eller jogga under graviditeten?
Huruvida graviditeten är säker eller inte beror på många olika faktorer. Om kvinnan inte har någon historia att springa eller jogga före graviditeten, borde de inte ta upp denna typ av träningsprogram medan de är gravida. Om du var en ivrig jogger eller löpare innan du blev gravid, kan det vara okej för dig att fortsätta med din rutin. Tala med din läkare om hur långt och hur ofta du kan springa eller jogga. Om du just nu vill ta upp jogging som en form av motion, bör du vänta tills du levererar ditt barn. I stället fokusera på övningar som är friska för dig under graviditeten.
Vilka villkor bör du undvika att köra?
Du pratar alltid med din läkare innan du antar en träningsregel. Om du är i riskzonen för vissa medicinska tillstånd, sluta springa genast, även om du är en vanlig löpare.
De medicinska tillstånden innefattar förtidsarbete, placenta previa, kort livmoderhals och preeklampsi. Om du lider av någon av dessa tillstånd, bör körning helt undvikas tills ditt barn kommer.
Anpassa din löpande ordning under graviditeten
Det kan vara en bra idé att tala med din läkare om hur du ska anpassa din löpning eller joggingrutin efter att du blir gravid. De flesta läkare kommer att råda dig att fortsätta med din vanliga rutin om det inte gör dig obekväma eller tar för mycket av dig. När du blir längre i graviditeten kanske du vill förkorta det avstånd du kör. Du kan också vilja förkorta intensiteten i ditt träningspass när din graviditet utvecklas. Du måste också dricka vatten före och efter att du börjar springa eller jogga. Detta kommer att se till att du håller dig själv och din bunt av glädje hydratiserad medan du tränar. Kom ihåg att din läkare kommer att ha bästa råd om hur du anpassar din träningsrutin.
Lyssna på din kropp
Antalet tips om att springa eller jogga under graviditeten är att lyssna på din kropp. Om du börjar känna dig svag, trött eller yr, bör du omedelbart stoppa din rutin och omedelbart söka läkarvård. Låt inte kärnkroppstemperaturen bli för hög. Att låta din kärnkroppstemperatur bli för hög kan orsaka allvarliga komplikationer för din hälsa och din ofödda barns hälsa.
Känn varningsskyltarna
Kör inte tills du är andfådd eller utmattad. Att kasta din kropp till gränsen medan du är gravid är en mycket osäker sak att göra. Sluta springa och ring en medicinsk professionell så snart som möjligt om du upplever några av de symptom som anges nedan.
- Minskade fostrets rörelse
- Vaginal blödning
- Svårt att andas även när kroppen ligger i vila
- Sammandrag av något slag
- Svullnad eller smärta i dina kalvar
- Huvudvärk eller yrsel
- Bröstsmärta eller muskelsvaghet
- Vilken typ av vätska som läcker från det vaginala området
Titta på en video för att berätta om det går säkert om gravid är säker eller inte och vilka försiktighetsåtgärder bör vidtas:
Tips för att springa medan gravid
tips | beskrivningar |
|---|---|
Första Trimester | Under graviditetens första trimester bör du alltid vara säker på att du är hydratiserad. Andra tips att följa är att bära skor som är bekväma och har höga bågar. Dehydrerade gravida kvinnor lider mer av livmoderkontraktioner, vilket kan leda till förtida arbetskraft. Använd bärbara sportbrasar utan trådar för att hjälpa till med att stödja dina ömma bröst. |
Second Trimester | Under graviditetens andra trimester växlar tyngdpunkten, vilket kan göra att du enkelt blir obalanserad. Detta kan öka din chans att falla, vilket kan skada dig och din baby. För säkerhetsskäl är det bäst att endast köra på belagda plana ytor under graviditetens andra trimester. Överväg att springa på ett spår så att det finns någon nära att ge hjälp om du faller. Om du faller, försök landa på din sida. Du kan också lägga ut dina händer för att undvika trauma i magen. |
Tredje Trimester | Under din tredje trimestern kommer du inte att känna dig som en kör eller ett jobb. Du kommer sannolikt att vilja sitta och känna dig olycklig, men det är inte hälsosamt för dig eller din bebis för att du ska vara ensam. Försök att gå ut och ta en kort promenad. Tryck inte på dig själv eller överexer dig på något sätt. Om du inte känner för att träna, behöver du inte. Istället spendera dagen avslappnande och låta din kropp ta det lugnt. |
Var att köra | Du borde springa på asfalterade plana ytor som ett spår. Du kan till och med vilja gå med i ett gym för att använda en löpband under de kalla vintermånaderna. Du kanske också vill investera i att köpa en egen löpband så att du kan köra i ditt hems säkerhet. |
Vad ska man ha på sig | Körning under graviditeten kan ta en avgift på ditt redan svullna och ömma bröst. Det bästa att bära under körning under graviditeten är en stödjande sportbH med justerbara band som fortfarande passar när din kropp ändras. Bekväma, löstagbara kläder och stödjande skor med höga bågar rekommenderas också. |
Hur mycket vatten att dricka | Betydelsen av att hålla hydratiserad under träning under graviditet kan inte stressas tillräckligt. Drick vatten före och efter din körning. Du kanske vill överväga att köpa hydratiserande produkter som innehåller elektrolyter för att hjälpa din kropp att återhämta sig från din träningspass. Du borde åtminstone dricka åtta till tio glas vatten som åtminstone åtta ounce vardera. |
I följande video delar en mamma hennes tips om att springa under graviditet:
