Övning för gravida kvinnor - New Kids Center

Korrekt träning för gravida kvinnor uppmuntras alltid. Du måste dock först söka en hälsovårdsexpert för att säkerställa att du tränar på rätt sätt. Den enda gravidkvinnan måste vara medveten om är att hjärtfrekvensen inte får överstiga 140 slag per minut. Det är också viktigt att undvika överhettning av kroppen, särskilt under första trimestern. Denna artikel kommer att förklara de övningar som rekommenderas för dig och de som du borde undvika.

Varför behöver du träna under graviditeten?

Det finns olika anledningar till varför motion för gravida är viktig:

Du får känna och se bättre ut: Graviditet tar en vägtull på kroppen och förväntade mödrar måste ofta uthärda ryggen och ledsmärta bland andra obekväma biverkningar. Tja, motion gör dig bättre. Det hjälper till att förhindra att slitage uppstår på dina leder genom att aktivera vätskan som smörjer dina leder. Övning lindrar också ryggraden genom att stärka dina muskler och toning dem samtidigt. Detta fungerar också för att förbättra din hållning. Det är självklart att träning gör att du ser bättre ut. Din hud blir mer levande tack vare det ökade blodflödet.

Den förbereder kroppen för födseln: Försök med specialiserad träning för gravida kvinnor förstärker dina muskler och håller ditt hjärta i utmärkt form vilket är viktigt för att hjälpa dig att hantera smärtan under arbetet. Uthållighet krävs vid arbetskraft, vilket kan erhållas genom uthållig träning.

Det hjälper dig att få din kropp tillbaka i form snabbare: De flesta kvinnor är rädda för att förlora sin förlossnings kropp, men motion kan hjälpa dig att återfå din kropp lättare. Poängen är att hålla koll på din träningsnivå. Du behöver veta att träning under graviditeten inte är idealiskt för att hjälpa dig att gå ner i vikt men upprätthålla träning.

Vem bör inte träna under graviditeten?

Övning för gravida kvinnor kan inte rekommenderas för alla, särskilt om du har medicinska tillstånd som diabetes, hjärtsjukdomar, astma och andra. Det kan också vara skadligt om du har haft en historia av återkommande missfall, tidigt arbete eller för tidigt födsel. Det är också inte tillrådligt för kvinnor som har låg placenta, svag livmoderhals eller de som upplever blödning eller fläckar.

Rekommenderade övningar under graviditeten

Nedan är de bästa övningarna för gravida kvinnor:

1. Simning

Simning är en av de säkraste övningarna för gravida kvinnor. Detta beror på att det minskar sannolikheten för skada och ger ett säkert sätt att öka hjärtfrekvensen utan överhettning av din kropp. Simning ökar din kropp utan att stressa dina leder och är en utmärkt kardiovaskulär träning. Med det sagt borde gravida kvinnor undvika sport som vattenskidor och dykning. Klicka här för att lära dig försiktighetsåtgärder när du simmer när du är gravid.

2. Promenader, Jogging och Running

Vandring är en av de mest fördelaktiga övningarna. Det är lätt och mindre stressigt på kroppen. Du kan också inkludera jogging och så småningom springa in i din träningsrutin för effektivare resultat. Det är viktigt att börja långsamt och glöm inte att sträcka innan du börjar. Använd också rätt skor också. När du kör, se till att du håller dig hydratiserad och undviker överhettning. Om du bara börjar när du är gravid är det bäst att få lite medicinsk rådgivning innan du börjar.

3. Aerobics

Om du redan gör aerobics kan du fortsätta. Det rekommenderas dock att du alltid talar till en sjukvårdspersonal innan du börjar med ett nytt träningsprogram. Ta konditionskurser som är utformade för förväntade mammor, eftersom dessa är utformade för att tillgodose dina kroppsändringar. Undvik övningar som kräver att du ligger platt för längre tidsperioder.

4. Dansa

Dans är inte bara kul, det kan också hjälpa dig att hålla sig i bra form. Du kan anmäla dig till en dansklass eller helt enkelt köpa en DVD och träna från ditt hem. Undvik att dansa rutiner med twirls, språng och hopp.

5. Kegelövningar

Kegel övningar förstärker musklerna, vilket ger dig möjlighet att ha kontroll över musklerna när du är i arbete. Toning din Kegel muskler hjälper också minska din sannolikhet att utveckla hemorrojder och urinblåsor. Dessa övningar rekommenderas både under och efter graviditeten. Nedan följer en video med tydliga instruktioner om hur man utför Kegel övningar:

6. Yoga

Yoga är bra träning, eftersom det bidrar till att tona dina muskler och bibehålla flexibilitet också. Övningen är mildare på lederna och kan hjälpa dig att lära dig att styra din andning som hjälper dig under arbetet. Medan det är viktigt att sträcka din kropp, måste du vara försiktig så att du inte överdriver den. Poängen med denna övning är att hjälpa till att slappna av och sträcka din kropp, tryck inte på den. Inför lite aerob aktivitet i ditt träningsregime. För mer, klicka för att lära dig rekommenderad yoga poserar under graviditeten samt säkerhetsfrågor. Kolla följande video om hur du övar prenatal yoga:

7. Pilates

Pilates är ännu en övning som hjälper till att stärka dina muskler, särskilt bäcken och mags muskler som är en del av den stabila kärnan i kroppen. Pilates hjälper dig också att lära dig att slappna av och andas. Din pilates instruktör ska hjälpa dig att identifiera rätt rörelser för din kropp. Denna övning bör inte påkalla dina muskler och det rekommenderas att du tar upp en antitatisk pilates-klass. Här är några rekommenderade prenatala pilates utgör:

8. Viktträning

Om du redan har vikter in i träningspasset kan du fortsätta även när du är gravid. Använd dock lätta vikter för att undvika att spänna dina muskler. Som vi nämnde, undvik överhettning och se till att du sträcker före och efter träning.

Övningar som ska undvikas under graviditeten

Inte alla övningar är bra träning, särskilt när du är gravid och du behöver undvika övningar som påkänner din kropp. Efter första trimestern kanske du vill ge övningar som kräver att du ligger platt på din rygg en vila. Det är också tillrådligt att undvika övningar som ökar din sannolikhet för att utveckla bukskada samt övningar som innehåller plötsliga rörelser och förändringar i riktning. Övningar med mycket krossning, hoppa och studsa måste också undvikas.

Graviditet kommer med sina begränsningar och balans är ett av de områden som påverkas mest. Undvik därför aktiviteter som gör att du ändrar ditt tyngdpunkt. Om du tar aerobics, undvik aktiviteter som kommer att uttömma dig.

Andra aktiviteter att undvika under graviditet är: kontakt sport, ridning och dykning. Dessa kommer mycket avskräckta eftersom deras risk för skada är hög.

Sök medicinsk rådgivning om du upplever något av följande tecken med något träningspass: