Varje mamma upplever olika förändringar och känslomässiga reaktioner på att föda. De känslor kan variera från deprimerade, besvikna, utmattad och skadade till känslomässigt och fysiskt innehåll, glada och varna. Vissa mammor har smärta efter en kejsarsnitt medan andra känner sig ömma på grund av en tår i perineum (området mellan ryggen och vagina).
Det viktiga att komma ihåg är att födseln är en stor känslomässig och fysisk uppgift och när det gäller kejsarsnitt, innebär det också en stor operation. Du bör ta saker långsamt så att du kan vila och återhämta sig.
Kroppsändringar efter födseln och hur man hanterar förändringarna
Här listade vi de vanligaste kroppsförändringarna efter födseln:
1. håravfall
Vissa mammor oroar sig när de efter att ha fött barn börjar förlora hår men det är helt normalt. I många fall kommer håret förtjockas under graviditeten och detta överskott kommer att kasta efter födseln. Den ökade tjockleken under graviditeten beror på höga östrogenhalter som ökar hårets växande fas, men efter att du har fött, minskar östrogenivåerna så att du börjar kasta håret oftare. Vanligtvis tar det inte mer än ett år för din hårtillväxt och avtagningshastighet för att gå tillbaka till det normala. Detsamma gäller också för överflödig kroppslig eller ansiktshår som du växte under graviditeten.
2. Hudförändringar
Det är vanligt att huden förändras efter födseln på grund av trötthet, stress och hormonella förändringar. I vissa fall betyder det att din klara hud kommer att börja utveckla breakouts i några månader efter graviditeten och i andra fall mammor som hade svår akne under graviditeten upplever en klar hud.
Moms med chloasma (mörka hudplåster i pannan, kinderna, näsan eller läpparna) bör märka att det bleknar flera månader efter att de föddes. Så länge du skyddar dig själv, borde den gå iväg så småningom. Även om streckmärken inte försvinner kommer de att blekna över tiden.
3. blodig utmatning
Detta är en av de mest oroande kroppsförändringarna efter födseln. Alla nya mammor upplever lite blodig urladdning efter graviditet och det är sant om du hade en kejsarsnitt eller levereras vaginalt. Denna urladdning är känd som Lochia och kommer att läsas i början. Så småningom blir det brunt och sedan gulvitt. Under de första tio dagarna eller så kommer det att fungera som en tung period och det kan fortsätta i sex veckor i mycket mindre kvantiteter. För att hålla Lochia-ljuset, fokusera på vila.
4. Afterpains
Efter livmodern behöver livmodern krympa tillbaka till sin normala storlek samt hitta sin normala position och under denna kontraktsprocess kan du uppleva efterkänslor. Dessa känns som lätta arbetskramper och är vanligare vid amning. Det beror på att du släpper oxytocin under amning och detta hormon uppmuntrar livmodern att komma i kontakt. Det kan också leda till ökad eller rädda blodförlust.
5. Bröstförändringar
Efter att du har fött, borde du förvänta dig att dina bröst är mjuka eftersom de bara har en liten mängd kolostrum. Colostrum är den första mjölken som är rik och krämig samt full av antikroppar. Det hjälper till att skydda ditt nyfödda från infektioner. Inom några dagar börjar dina bröst dock göra mjölk och kan känna sig ömt, svullet och varmt.
I början kommer dina bröstvårtor att vara känsliga så att de första 10 sekunderna av utfodring kan vara obekväma, men det blir vanligtvis bättre efter ungefär fem dagar. Om det inte gör det, prata med en barnmorska om korrekt låsning för amning.
6. Lös mage
Några nya mammor är förvånad över att deras mage inte omedelbart går tillbaka till hur det var före graviditeten. I verkligheten ser vissa kvinnor fortfarande gravid i flera månader efter att de har fött. Magen fett är svårare att bli av med och kan ta nio månader eller mer. Det är speciellt utmanande eftersom hormoner kommer att leda till "gravidpåsen" inklusive ibland efter graviditeten. Du kan alltid försöka träna för att hjälpa till, men var noga med att vänta tills du återvinns. Klicka här för fler sätt att minska graviditetsmagen.
7. Lös vagina
Det är helt naturligt att du känner dig lite lösare i vaginalområdet. Det beror på att rektum, urinblåsan och livmodern alla tenderar att släppa lite efter arbetskraft, vilket skapar denna känsla, det mesta kommer det att lösa sig om några veckor. Du kan försöka använda Kegel övningar för att påskynda återhämtningsprocessen, men du bör undvika att spänna andra muskler. Några nya mammor behöver särskilda övningar eller fysisk terapi för att känna sig "normala" i detta område igen.
8. Urin och tarmförändringar
Vissa mammor upplever inkontinens under en kort tid och om du är en av dem går du bara till toaletten oftare och gör Kegel motion. Så småningom kommer inkontinensen att passera när dina muskler blivit starkare.
Vissa mammor kommer också att ha hemorrojder, obekväma tarmrörelser eller förstoppning. Detta beror på att leveransprocessen ibland kan sakta ner maten som går igenom dina tarmar. Om detta händer, byt kost, få gott om vila och ta smärtstillande läkemedel. Aldrig påfrestning när du har en tarmrörelse. Drick i stället vätskor och ät svamp och kli.
Hur lång tid tar det för kroppen att gå tillbaka till Normal?
Strax efter födseln kommer du snabbt att släppa några kilo från överskott av vatten och mer viktminskning kommer att hända när din blodcirkulation går tillbaka till det normala och det gör din livmoderstorlek. Efter det blir tyngdförlusten långsammare.
Övervikten är svår att förlora eftersom det är ett naturligt sätt att lagra energi för amning. Även om det kan vara demotiverande att du fortfarande har lite fläck eller rynkor på magen, kan du hjälpa till med detta. Börja träna din mage och bäckensbottenmuskler (försiktigt) när du är redo. Detta kan minska chanserna att få ryggont och hjälpa dig att studsa tillbaka i form tidigare.
Kom ihåg att det tog nio månader att få vikten så det är normalt att ta så lång tid att förlora den. Med regelbunden träning och en hälsosam diet bör du kunna förlora övervikt.
Övningstips: hur man förlorar efter graviditet vikt snabbt med hjälp av hemmet övningar
