Andas ordentligt är viktigt för att ha ett otroligt arbete. Detta är anledningen till att de flesta obstetrikare betonar vikten av att lära sig andningstekniker för gravida kvinnor, eftersom de kan hjälpa dem att hålla sig avslappnad under arbetet. Dessutom kan speciella andningstekniker som är avsedda för arbetskraft också hjälpa snart att mamma passerar sammandrabbningarna så väl som att komma igenom arbetsprocessen.
Hur kan andnings tekniker för arbetskraft hjälpa?
Grunt och panik andning är vanligt när en person är rädd eller är i ett tillstånd av stress. Under arbetet, om du är stressad, kan du börja panik andas vilket skulle innebära mindre syreflöde genom din kropp och mindre syre för din baby. Dessutom börjar du känna dig lätt och utmattad eftersom du inte får den mängd syre du behöver. Detta kan leda till att du förlorar kontrollen över din kropp och gör arbetet en väldigt svår process för dig.
Men andas på ett rytmiskt sätt under arbetet hjälper till att öka syreflödet i kroppen. Detta säkerställer att det finns gott om syre tillgängligt för både dig och din bebis under denna avgörande fas. Utöver detta skulle det också vara lättare att använda en andningsteknik för att hantera de sammandragningar som är en del av arbetsprocessen.
Studier har visat att riskerna i samband med caesarisk eller assisterad födelse kan undvikas helt och hållet genom användning av rytmisk andning och andra avslappningstekniker. För att få en bättre förståelse för detta föreslår läkare gravida kvinnor att lära sig om riskerna med att förlora kontrollen över andningen under arbetet.
Vad är det bästa andningsmönstret för arbete?
Medan du håller ögonen stängd, försök att koncentrera dig på ditt andningsmönster och känna om det är rytmiskt eller inte. För rytmisk andning måste du pausa innan du andas ut och tar ett nytt andetag. Dessutom måste du se till att tiden för inandning och utandning samt mängden syre du drar in och andas ut under de två andningen är ungefär densamma. En viktig sak att tänka på för rytmisk andning är att inandningen kan hållas lite kortare än utandningen men inte tvärtom. Det är normalt att uppleva långsam andning under sammandragningar, men försök att inte börja andas panik under dem.
Vilka specifika andningstekniker för arbete kan du försöka?
Andningen kan ske helt eller delvis genom din mun eller näsa, eller du kan välja att andas in genom näsan och andas ut genom munnen. Det viktiga är att du måste slappna av medan du andas och dess takt ska hålla sig jämnt. Och andningstekniken måste bestå av en kontaktpunkt och ett renande andetag.
1. Grundläggande andningsteknik för arbete
- Rengörande andedräkt: Rengörande andedräkt är ett överdriven lång andetag som du måste inhalera genom din näsa och andas ut genom munnen. Detta andetag måste tas före och efter en sammandragning för att berätta för din partner att en sammandragning har börjat och att ge dig själv och din baby en hälsosam mängd syre. Denna andning kommer också att fungera som en signal för dig att börja slappna av din kropp både under sammandragningen och efter det också.
- Brännpunkt: Att ha en kontaktpunkt i åtanke kan hjälpa dig att koncentrera dig bättre på din andning. Denna kontaktpunkt kan antingen vara en bild av en vacker scen eller ett objekt som är närvarande i rummet. Men under arbetet när sammandragningar blir starkare, kan du förlora syn på denna kontaktpunkt. I sådana situationer är det bättre att sträcka dina ben och armar när de tar djupa andetag.
2. Andningsteknik för olika steg
- Andningsteknik för första etappen
Andningstekniker | Hur man gör det |
Långsam andning | Långsam andning görs genom att ta ett renande andetag först och sedan måste du ta andetag genom näsan och andas ut bekvämt med din mun och hålla dina läppar i en eftertraktad position. Du måste också ta ett renande andetag i slutet. Denna andningsteknik är också känd som andning i buken eller avslappnad andning i andningen, och det liknar hur vi andas under sömnen. |
Lätt andning | Lätt andning innebär att man gör ett renande andetag i början och i slutet. Mellan dessa rensningar andas kan du börja andas som långsam andning. Men om du känner att sammandragningen blir starkare och din andning blir grundare, börja sedan göra ljud som "hee" eller "hoo" medan du andas ut och försök att koncentrera dig medan du gör dessa ljud tills sammandragningen minskar. |
Mönstrad andning | För mönstrad andning måste du också börja med ett renande andetag. Ta in tre grunda och snabba andetag, och vid varje andas ut, gör ett "hee" ljud. Upprepa för att ta ytterligare 3 snabba andetag och gör ett långsamt "hoo" ljud vid utandning efter. Och avsluta hela andningsprocessen med ett renande andetag. |
Variabel andning | Variabel andning liknar mönstrad andning. Den enda skillnaden mellan dessa 2 andningstekniker är att du kan göra "hoo" -ljud var du än vill ha bland de "hee" -ljuden. |
- Andningsteknik för andra stegsarbete
Andningstekniker | Hur man gör det |
Spontan bärande ner | Innan du känner behovet av att trycka, andas in långsamt, ta sedan djupt andetag och bära ner i minst 7 sekunder medan du håller andan eller andas långsamt. Andas andas helt och hållet innan du växlar upp för ett annat tryck. Du kan grunt och stønna under lagring om du vill. |
Riktad tryckning | Direkt pushing är för gravida kvinnor som inte har någon önskan att trycka på. Innan vårdgivaren berättar att du trycker, andas du bara bekvämt. Andas sedan djupt och håll på det eller andas långsamt under de 7 sekunderna av att sätta ner. Därefter andas ut allt vänster syre. |
Förlängd tryckning | Förlängd tryckning är en typ av riktad tryckning, där mamman kommer att bli ombedd att hålla andan i en period av över 10 sekunder medan den bärs ner. Denna teknik är mycket riskabel, så det rekommenderas inte. |
