Graviditet Dos

Om du är en lycklig förväntad mamma, så grattis! Den tiden är inte långt när du ska sova över din nyfödda. Under de kommande tio månaderna är det dock din kropp som förtjänar din försiktighet. Självklart är du medveten om det vanliga no-no-diktat av sunt förnuft när det gäller graviditet. som alkohol, rökning eller till och med sparkboxning. Det är dock risk att vissa av instruktionerna kanske har glömt dig, eller du kanske inte är uppdaterad på riktlinjerna. Även om detta inte är första gången med graviditet, kan du dra nytta av att lära dig riktlinjerna igen. Denna artikel presenterar några graviditetsdoser och bygger inte på obgynns expertutlåtande.

Graviditet Dos

För att veta graviditet dos och don'ts, bör du vara tydlig om vad som ska göras under graviditeten. Här listar vi de saker du borde göra.

Vad ska man göra	Beskrivning
Gå till prenatal checkup regelbundet	Regelbundna besök hos din läkare är avgörande för att bibehålla moderns och barns hälsa. Med rätt prenatal vård och regelbundna kontroller kan du och din baby hållas frisk och säker mot sjukdomar och sjukdomar, eftersom det kommer att möjliggöra eventuella problem att upptäckas i rätt tid.
Ta folsyra	Folsyra är viktigt under graviditeten om du vill skydda barnet mot vissa fosterskador. Ett dagligt intag av 400 till 800 milligram folsyra rekommenderas för gravida kvinnor. Var noga med att inkludera mat i din kost som innehåller nödvändiga mängder folsyra eller använd vitamintillskott för att täcka underskottet.
Ät hälsosam mat	Inkludera en rad hälsosamma livsmedel i din kost eftersom du och din baby behöver extra näring. Ät gott om frukt och grönsaker, hela korn, magert kött, kokt skaldjur och matrika kalcium för att säkerställa att du får alla väsentliga näringsämnen och mineraler.
Har tillräckligt med järn	Järn är ett av de viktigaste dagliga näringsämnena för gravida kvinnor eftersom det kan förhindra anemi, vilket kan vara ansvarigt för för tidigt arbete och barn med låg födelsevikt. Rådfråga din läkare innan du tar prenatala vitaminer eller järntillskott.
Har tillräckligt med vatten	Under graviditeten måste du öka ditt vätskeintag för att säkerställa korrekt blodcirkulation och för att hålla sig borta från dehydrering som kan skada barnet. Drick mycket vatten hela dagen och ersätt koffeindrycker med ekologiska frukt- och grönsaksjuicer.
Håll måttliga övningar	Fysisk träning är tillrådligt om du är gravid, eftersom det är bra för din hälsa och din bebis. Om din läkare berättar att du undviker fysisk aktivitet av någon anledning måste du följa hans / hennes råd.
Få rätt mängd vikt	Läkare brukar rekommendera gravida kvinnor att få ett par pounds av hälsoskäl. Kvinnor måste dock vara försiktiga med att få mer vikt än rådgivas eftersom det kan leda till komplikationer i graviditeten och också för att extravikt kan vara svårt att förlora efter att barnet är födt.
Tvätta dina händer	Håll dig ren för att bibehålla hälsan och tvätta händerna regelbundet. Det är ännu mer nödvändigt att tvätta händerna efter att ha hanterat rå kött eller efter en resa till badrummet. Du vet inte vilken typ av bakterier du kan mata ditt ofödda barn om du är försumlig om att hålla händerna sanerade.
Få tillräckligt med sömn med hög kvalitet	Försök få 7 till 9 timmars sömn varje natt. När du ligger nere, vila på vänster sida för att säkerställa korrekt blodflöde i hela kroppen och förhindra svullnad. Om du har problem med att somna lägger du kuddar under din mage och mellan benen för att komma in i en bekväm plats för att sova.
Ange gränser för vissa aktiviteter	Styr de saker som stressar ut dig och lär dig att säga nej till vissa förfrågningar som kräver att du spenderar tid och värdefull energi. Du kan behöva begränsa vissa aktiviteter under graviditeten för att spara energi. Tveka inte att fråga andra om hjälp.
Behandla hälsoförhållandena	Dina hälsoproblem från före graviditeten måste behandlas eller ständigt övervakas så att deras effekter på dig och din barns hälsa kan minimeras. Om du är diabetiker måste du vara extra försiktig när du håller blodsockernivåerna i kontroll. På samma sätt måste patienter med högt blodtryck regelbundet övervaka sitt blodtryck.
Var försiktig med mediciner	Medicinsk konsultation innan du slutar tidigare mediciner eller innan du tar nya är speciellt rekommenderad för gravida kvinnor. Det beror på att alla typer av mediciner, oavsett om de är diskfria, recept eller till och med växtbaserade kan innehålla vissa ämnen som kan vara farliga för barnet.
Få ett influensavillstånd	Influensa kan vara mycket skadlig för gravida kvinnor och kan i vissa fall även leda till sjukhusvistelse. För att undvika framtida komplikationer är det därför absolut nödvändigt att du frågar din läkare om att få ett influensavirus.
Säkerställ säkerheten vid resa	Se till att du sätter på bältet på rätt sätt när du reser. Fäst knäbandet över dina höfter och under din mage, medan axelremmen på bältet ska gå mellan brösten och på magen. Se till att säkerhetsbältet är fastsatt och monterat ordentligt innan resan startar.
Gå med i en föräldraklass	Förväntande mammor kan ha stor nytta genom att gå med i en föräldraskap eller förlossningsklass. Det ger dem möjlighet att lära av andra som genomgår liknande förhållanden och hämtar användbara nya tips om att hantera graviditet och föräldraskap.

Graviditet gör det inte

För att ytterligare veta graviditet dos och don'ts, bör du också vara välkänd vad ska inte göra under graviditeten. Här listar vi de saker som bör undvikas.

Vad man inte ska göra	Beskrivning
Dryck	Undvik absolut alkohol under graviditeten eftersom det kan skada fostrets utveckling och leda till långvariga fosterskador. Att förbruka även lite alkohol, speciellt när du genomgår din första eller andra trimestern kan irreversibelt skada barnet.
Rök	Rökning är ett annat absolut nr-nej för gravida kvinnor. Rökning kan leda till låg födelsevikt, för tidigt arbete, missfall och olika andra komplikationer. Därför försöker läkare hjälpa och uppmuntra gravida kvinnor att sluta vana.
Ta droger	Ta inte någon form av mediciner under graviditeten utan att rådgöra med din läkare först. Droger kan innehålla vissa ämnen, vars konsumtion kan äventyra dig och din baby.
Använd bubbelbadkar	Undvik att använda badkar och mycket varmt vatten för att ta bad. Det kan äventyra barnets utveckling och öka risken för missfall.
Hantera kattskräp	Om du äger en katt, undvik hanteringen av kullen eftersom det kan orsaka en sjukdom som kallas toxoplasmos, vilket kan skada hjärnan och ögonen. Om du inte kan få någon att städa ut kullen, sätt på rena handskar före uppgiften och tvätta händerna noggrant efteråt.
Ät hög kvicksilverfisk	Undvik att äta fiskar som har utsatts för föroreningar som kvicksilver eftersom det kan skada fostrets utveckling. Dock är vissa arter av fisk säkra för konsumtion under graviditeten för de hälsofördelar de tillhandahåller.
Kom i kontakt med skadliga kemikalier	Håll dig borta från bekämpningsmedel och målarfärger till varje pris, eftersom exponering för dessa kan utgöra en allvarlig risk för utvecklingsbarnet. Kommersiella, aerosolfärger och bekämpningsmedel är farligare än hushållsfärger.
Drick koffein	Undvik att konsumera koffeinhaltiga drycker under graviditeten, eftersom koffein har läkemedelsliknande egenskaper som kan skada ditt ofödda barn.
Använd feminina produkter	Användning av kvinnliga hygienprodukter som är doft kan öka dina chanser för urinvägsinfektion eller jästinfektion, så försök att undvika dessa.