Utvecklingsprocessen hos spädbarn genomgår flera faser, särskilt under det inledande året, från sittande till krypning och från krypning till promenader. Bröstmjölk är den bästa formen av näring till spädbarn, särskilt under de första 6 månaderna från födseln. Efter denna tidsperiod förändras spädbarns kost gradvis från helt flytande diet till fast mat när de växer upp. Det är nödvändigt att föda barnen med lämplig balans mellan protein, vitaminer, kalorier och mineraler för att bibehålla sin rätta tillväxt och utveckling. Men ju längre barnet ammar, desto bättre är det! Från en näringsrikt synpunkt är det mycket tillrådligt för mödrar att inte sluta att amma sina barn helt.
Varför är god näring avgörande för din baby?
1. God näring främjar barnens utveckling
Kost och näring bör vara en viktig fråga för föräldrarna under de första dagarna av deras barns liv. En hälsosam kost främjar den optimala tillväxten och utvecklingen av barn, vilket minskar risken för kroniska sjukdomar under barndomen. Eventuella brister kan påverka barnets utvecklingsprocess och kan också leda till negativ inverkan på barnets välbefinnande och personlighetsutveckling, som påverkar barnets kognitiva utveckling och sänker hans eller hennes intelligenskvotient.
2. God näring skyddar barn från sjukdomar
Under näring definieras som ett otillräckligt tillstånd av energi och näringsämnen, och således kan effekten vara mycket förödande under tidig barndom. Dålig näring för individer kan ha kortsiktiga eller långsiktiga effekter på livskvaliteten. Även om hälsosam kost och god näring är nödvändig under hela individens liv är det särskilt kritiskt under intrauterin tid tills barnet blir två år. God näring förhindrar också barn från sjukdomar som anemi och xerophthalmia som är mycket vanliga under barndomen.
3. Goda matvanor bildas i tidigt liv
Ätavanor bildas generellt i den tidiga livscykeln och har visserligen också en inverkan på vuxenlivet. Barn bör kunna skilja mellan ohälsosamma livsmedel och näringsrika livsmedel i en tidig ålder. Föräldrar behöver betona vikten av att äta en näringsrik kost och välbalanserad mat till sina barn. Många sjukdomar i samband med barndom, såsom brist på näringsämnen och uttorkning, dålig benhälsa och menstruella oegentligheter, kan förebyggas med intag av god näring och hälsosam kost.
Vad är de rekommenderade näringsbehoven för barn?
Det är naturligt för föräldrar att överväga vad som skulle vara de bästa matarna för sina barn. Den goda nyheten är att med enkel inlärning är det lätt att tillhandahålla alla väsentliga näringsämnen till spädbarn för deras tillväxt och utveckling. Nedan finns de 4 huvudtyperna av rekommenderade näringsbehov för spädbarn.
1. Kolhydrat
- Fungera: Kolhydrat hjälper till att hålla barnets övergripande hälsotillstånd. Det bränner deras ämnesomsättning, fortsätter funktionen av nervsystemet och stöder deras tillväxt. Kolhydrat är den främsta källan som bränner upp energi för barn att leka, lära och springa; brist på kolhydrater kan stunt barnens tillväxt.
- källor: Dagboksprodukter, helkorn och gröna bladgrönsaker.
2. Fetter och fettsyra
- Fungera: Kvalitetsfetter som konsumeras under spädbarn ger den energi som krävs för barnets hjärna, hjärta och lever. Fettsyror underlättar spädbarn för att absorbera de väsentliga näringsämnena och bygga både celler och immunitet. Regelbundna bröstfödda spädbarn sparar lätt den nödvändiga mängden fetter under sitt första år, men spädbarn på formel skulle behöva de essentiella fettsyrorna som innehåller omega-3. Omega-3-fettsyran stöder barnets synskärpa och neurologiska utveckling, och du borde erbjuda din baby närmare 1-2 gram omega-3 per dag.
- källor: Mjölk, yoghurt och ägg. När det gäller omega-3 kan du hitta den i lax eller hälleflundra, valnöthalvor och malda linfrö.
3. Protein
- Fungera: Protein stöder spädbarns tillväxt och utveckling. Det är viktigt för ersättning av kroppsvävnad, inklusive reparation och utveckling. Protein stärker musklerna och levererar hjärncellerna med nödvändiga näringsämnen som hjälper spädbarn att lära sig språkkunskaper. Alla celler som finns i människokroppen, inklusive hud, hår, muskler, ögon och organ, innehåller protein; Proteinkraven för spädbarn och småbarn är mycket mer än vuxna eftersom de växer snabbt och utvecklar ny proteinvävnad.
- källor: Fisk, yoghurt, renat kött, ägg och bröstmjölk eller formel för spädbarn inom 6 månader.
4. Mikronäringsämne
- Microminerals (Spårelement)
mikromineraler | funktioner | källor | Belopp (per dag) |
Kalcium (Mg) | Hjälper till att bygga och bibehålla starka tänder och ben. Den stöder muskelfunktionen genom att främja sund nerv och hjälpmedel vid cellsignalering och kommunikation. | Mörkbladiga gröna, mejeriprodukter och befästa produkter, såsom sojamjölk, apelsinjuice och tofu. |
|
Järn (Mg) | Det stödjer de röda blodkropparna för att ge syre till alla delar av kroppen och spelar en viktig roll för att generera hemoglobin. | Rött kött, ägg, skaldjur, bönor och gröna grönsaker. |
|
Magnesium (Mg) | Hjälper funktionen av nerver och muskler, bibehåller benets styrka och stabilitet i hjärtrytmen. | Bladgröna grönsaker, fullkornsprodukter, mandel, sojabönor, jordnötter, bananer och kiwifrukter. |
|
Fosfor (Mg) | Hjälper till bildandet av tänder och ben och tjänar till att bygga energi för kroppen. Det stöder också de röda blodkropparna för att leverera syre och sund funktion av celler. | Nötkött, kyckling, mejeriprodukter, helvetebröd och ägg. |
|
Zink (Mg) | Det stöder immunsystemet och det är mycket viktigt för barnens tillväxt. Det är mycket kritiskt för flera interna processer och stöder nervsystemet, inklusive reproduktion. | Rött kött, ostron, jordnötter, fortifierad spannmål, mejeriprodukter och sojamad. |
|
Kalium (mg) | Hjälper till att upprätthålla en sund balans av vatten i kroppens vävnader och blod. Det hjälper också muskelfunktionen och nervsystemet. | Leafy gröna grönsaker, tomater, apelsinjuice och bananer. |
|
- vitaminer
vitaminer | funktioner | Källa | Belopp (per dag) |
Vitamin A. (mcg RE) | Vitamin A krävs för en hälsosam syn och benväxt. Det är viktigt för immunsystemet regelbundet. | Torskleverolja, morötter, lövgrönsaker och sötpotatis. |
|
Vitamin D (Mcg) | Hjälper till att absorbera kalcium och upprätthålla friska tänder och ben. | Solljus, äggulor, ost, mjölk och spannmål, mörka bladgrönsaker som spenat och produkter som sojamjölk, tofu och apelsinjuice. |
|
C-vitamin (Mg) | Det hjälper till att hålla cellerna ihop och reparera röda blodkroppar, vävnader och ben. Det hjälper till att främja ett hälsosamt immunförsvar och minskar blåmärken från skrapor och faller. | Röda bär, potatis, broccoli, tomater, blomkål, kål och spenat. |
|
Vitamin B. (Mg) | Dessa vitaminer hjälper din kropp i att få eller göra energi från maten du äter. De hjälper också till att bilda röda blodkroppar. | Fisk, fjäderfä, kött, ägg, mejeriprodukter, gröna grönsaker, bönor och ärter; många spannmål och några av brödena har lagt till B-vitaminer | Vitamin B6
Vitamin B12
|
Vitamin E (mg alfa-TE) | Det hjälper till att förhindra kroppen från bakterier och stärker blodcirkulationen samt förbättrar immunförsvaret. | Rå mango, spenat, nötter och solrosfrön. |
|
Källa: Dietary Reference Intakes (DRI): Rekommenderade dietary Allowances (RDA) och adekvat Intakes (AI), Food & Nutrition Board, Institute of Medicine, National Academy of Sciences (NAS), 1998-2010.
