Graviditet har olika effekter på kvinnans kropp och ett av de vanligaste problemen är att ha svullna fötter. Under graviditeten finns det många orsaker och faktorer som bidrar till svullnad i fotleden eller foten. Din växande livmoder lägger på dina vener vilket resulterar i att ditt blod återkommer till ditt hjärta. Plus, din kropp producerar och håller mer vätska under graviditeten vilket resulterar i vissa områden på fötterna för att svälla, eller om du har en tendens att få fett snabbt kan det vara en orsak till dina fötter att få lite fett också. Men precis som resten av ligamenten inuti din kropp tillåter hormonet Relaxin benen i dina fötter att lossna eller sprida ut vilket gör att du inte kan passa i dina gamla sandaler.
Svullna fötter medan gravid är en vanlig effekt men inte oroa sig - det går bort efter leverans. Men för tillfället kan dessa svullnader hjälpa till med några tips om graviditetshälsa.
Hur man hanterar svullna fötter medan gravid
1. Gör lätt träning
Svullna fötter eller ödem som vi kallar det kan inte minimeras när du låter dig njuta av stolarna av stolar för mycket eller låt oss säga när du har suttit där i mer än en timme eller två. Stå upp och ta en liten promenad för att hålla din kropp i rörelse och ditt blod cirkulerar. Ett annat bra alternativ är vatten aerobic, en aerob träning utförd i grunt vatten, som en pool som innebär att yoga sträcker sig som du dopp i kallt vatten kan ge lättnad. Genom att utföra detta kan du öka hjärtfrekvensen medan du nedsänktes i kallt vatten och kan minska svullnad.
2. Bär korrekt
Överväg att ha på sig tröstande och tillmötesgående skor, vilket kan hjälpa till att lätta svullna fötter under graviditeten. Välj skor med elasticitet som hjälper till att sträckta fötterna. Undvik att bära formella skor som höga klackar och i stället bära löparskor eller sneakers som inte är så tätt och placera inläggssulor i dem. Om du tror att strama strumpor kan klämma dina fötter och minska svullnaden, då nej. Faktum är att ett hårt tryck på de svullna delarna på dina fötter kan förvärra svullnaden. Över disken kan hög midjan moderskapsstrumpor användas för extra stöd.
3. Tänk på din kost
- Lägg till en hälsosam vikt under graviditeten som består av små mängder magert protein i kött, fjäderfä, ägg och bönor.
- Lägg till några friska frukter i din kost varje dag och minska ditt intag av salt, fett och socker.
- Hjälp din njure att behålla god funktion av mat som selleri, äpplen och citrusfrukter och förbättra blodcirkulationen med lite lök och vitlök.
- Undvik bearbetade livsmedel under graviditeten så mycket som möjligt eftersom de innehåller en hög mängd natrium och vissa andra tillsatser, och också minska ditt intag av koffein, te och cola.
- Välj mat som är naturligt rik på vitamin C, vitamin E och kalium.
- Viktigast, drick åtta till tolv glas vatten varje dag (eller ännu mer) som vattenintag under graviditeten spelar en stor roll i dig och din barns hälsa.
4. Vila och behålla korrekt hållning
Efter en liten övning från att gå, vara i tröst genom att sitta, när du lägger fötterna över dina höfter genom att vila dem i en avföring, så får dina ben att slappna av. Ditt blodflöde begränsas när du ofta korsar benen, prova en vanlig sittposition och undvik överkorsning ett tag. När du står, rör dig från ett ben till det andra eftersom det ökar blodflödet.
5. Njut av en lugn massage
Fråga din partner eller en vän att massera dina fötter och ben genom att använda två händer blötläggda med lite basolja, som grapeseed, och arbeta upp det från fötterna till knäna. Aromaterapiolja måste reduceras, men kan läggas till en skål med vatten och suga fötterna i den. Oljor som är bra för cirkulation och avkoppling är lavendel, kamille och cypressolja.
6. Applicera kallkomprimering
Placera en kall kompress på det svullna benet eller fotleden för att lindra ditt obehag. Gör detta i 10 till 15 minuter för att minska smärta och smärta. För att ta itu med svullna fötter under graviditeten kan du också prova några kålblad som placeras på det svullna området för att rita ut överflödig vätska och smärta. Kålblad kan torkas, tvättas inte och kan kylas i normal kyltemperatur och sedan linda blad som omger de svullna delarna för att komprimera. Låt tills det är vått och upprepa om det behövs.
7. Bär kompressionstrumpor
Välj de som är tätt vid ankelsytan men inte för magen och är bekväma för dig. Dessa kompressions- eller stötdockor är konstruerade för att hålla blodcirkulationen och ger stöd för benen som ett lutningsstöd för att minska smärta och svullnad. Dessa strumpor kan vara effektiva för att minska ödem. Vissa kompressionsstrumpor är knähöjda, pantyhose och vissa täcker inte tårna. Använd dem på morgonen innan den dagliga svullnaden börjar.
8. Sova på vänster sida
Sova på din vänstra sida eftersom denna åtgärd tar påtryckningar från den stora venen (sämre vena cava) som återvänder blod till sitt normala sätt från underkroppen till ditt hjärta. Försök höja benen något med några kuddar.
9. Håll dig borta från solens värme
En skuggig plats på en solig plats skulle vara bättre eftersom värmen förvärrar ödem. Alltid överväga att bo på ett lugnt och uppfriskande läge.
Titta på följande video för att lära dig mer tips som hjälper till att döva svullna fötter under graviditeten, inklusive vad du ska äta, vilka ställen du ska ta och vad du ska ha på dig:
När ska man oroa sig
Svullna fötter medan gravid eller svullnad i andra delar under graviditeten är normala. Men normalt skiljer sig från svårt. Om du känner att svullnaden i foten eller fotleden inte längre är normal, eller om den bara svullnar i ett ben, kan detta redan vara ett symptom på preeklampsi. Andra tecken på detta är:
- Suddig ögonblick
- Allvarlig viktökning
- Throbbande huvudvärk
Om dessa symtom börjar inträffa, kontakta din familjläkare och var uppmärksam på vad som händer med din kropp eftersom dessa svullnader kan behöva seriösa behandlingar.
