Gestationsdiabetes präglas av tillfällig höjning av blodsockernivån under graviditeten vilket kan påverka dig och din barns hälsa. Cirka nio procent av kvinnorna som är gravida lider av graviditetsdiabetes.
Det finns inga kända orsaker till graviditetsdiabetes. Det åtföljs emellertid av flera riskfaktorer inklusive att vara större än 25 år, vara överviktig eller överviktig, ha en familjemedlem med diabetes typ 2, som har större än normala nivåer av blodsocker före graviditet, har en historia av graviditetsdiabetes i ditt tidigare graviditet, som har en historia att föda en stor bebis (födelsevikt nio pund eller mer) eller ha en födseln eller ha tecken och symptom på insulinresistens inklusive acanthosis nigricans eller PCOS (polycystiskt ovariesyndrom). Om du tillhör vissa etniska grupper, inklusive spansktalande, asiatisk-amerikansk, afroamerikansk, Stillahavsområdet eller indianer, ökar riskerna för att utveckla graviditetsdiabetes.
Hur man förebygger graviditetsdiabetes
Gestationsdiabetes inträffar när cellerna i din kropp utvecklar motstånd mot det insulin som produceras i kroppen. Detta sker på grund av resultatet av ökade krav på insulin som produceras av hormonella förändringar under graviditeten. Du kan förebygga graviditetsdiabetes genom att upprätthålla en hälsosam livsstil både före och under graviditeten.
Om du försöker bli gravid och överviktig eller överviktig är det viktigt att du förlorar de extra punden och behåller en vikt som är hälsosam för dig innan du blir gravid. Om du är överviktig eller överviktig betyder det inte nödvändigtvis att du kommer att få graviditetsdiabetes, men dina risker ökar definitivt. Att ha BMI (body mass index) större än 30 ökar din risk tre gånger för att få graviditetsdiabetes under graviditeten jämfört med att ha ett kroppsindex på 25 eller mindre.
Viktminskning rekommenderas inte av läkare under graviditeten, även om du är överviktig. Men om du försöker bli gravid, förlorar du extra pounds innan du blir gravid, kommer graviditeten att bli friskare.
Om under graviditeten din kroppsindex är större än 30, kommer du att bli ombedd att göra ett GTT (oral glukostolerans test) för att mäta dina blodsockernivåer. Detta görs vanligtvis innan du är gravid i 16 veckor. Om ditt kroppsindex är 25 eller mindre görs dock en GTT vanligen mellan 24 och 28 veckor av graviditeten.
Hur man förhindrar graviditetsdiabetes mest effektivt med kost?
- Öka ditt intag av fiber. Fiber hjälper till att stabilisera sockernivåerna. Livsmedel som innehåller fiber är kli, hela korn, grönsaker, särskilt gröna bladgrönsaker och frukt, särskilt pommes frites.
- Öka proteinintaget. Protein utgör en väsentlig del av en hälsosam och balanserad diet. Se till att du får ditt protein från smalare källor. Lean cut av kött inklusive kyckling och fjäderfä är stora proteinkällor.
- Undvik att äta vissa fiskar som innehåller höga kvicksilverhalter, vilket kan vara farligt för gravida kvinnor. Bladgröna grönsaker inklusive spenat och broccoli är också bra proteinkällor tillsammans med järn.
- Ät måttliga mängder färsk frukt med lägre sockerhalt. Även om frukter rekommenderas under graviditeten; fruktjuicer, särskilt de med tillsatt socker, måste undvikas.
- Hur man förebygger graviditetsdiabetes? Eliminera "vita" livsmedel från din kost. Detta innebär matvaror inklusive mjöl, socker, pasta och stärkelsepotatis. Dessa livsmedel kommer att producera spikar i blodsockernivåer; Därför bör du begränsa deras intag till små mängder.
- Titta på hur mycket och när du äter. Insulin frigörs av din kropp när den reagerar på höga blodsockernivåer. Att äta stora måltider eller hålla lång varaktighet mellan måltiderna kan leda till en blodsockertryck. Det är i ditt intresse att upprätthålla en stabil insulinnivå i ditt blod hela dagen, i stället för spikar och nedgångar. Se till att du äter ofta små måltider hela dagen för att hålla blodsockernivåerna stadiga. Ät mindre delstorlekar. Till exempel kan du äta en 300-400 kalorimål varje 3 timmar under hela dagen så att den totala konsumtionen är 5 måltider med 1500 till 2000 kalorier.
- Undvik att äta bearbetade livsmedel eftersom de är fulla av tomma kalorier och raffinerade sockerarter och fetter och har minst eller inget näringsvärde. De kan också orsaka en stigning i blodsockernivån.
Hur man förebygger graviditetsdiabetes? Börja träna innan du blir gravid. Enligt forskning kan kvinnor som var fysiska aktiva fyra timmar per vecka under och före graviditeten minska risken för att utveckla graviditetsdiabetes med cirka 70%. Rådfråga din läkare om vilken typ av fysisk aktivitet och hur mycket som är rätt för dig.
Gör säkra övningar, inklusive låga träningsövningar som att simma och gå under graviditeten. Undvik effektiva övningar eller övningar som har större potential att orsaka skador, inklusive kontaktsporter.
De flesta läkare godkänner upp till 30 minuters träning varje dag för de flesta dagar i veckan för en gravid kvinna. Ta en livlig promenad dagligen. Simma varv. Cykla. Om du inte kan göra en enda 30 minuters träning, försök att göra flera korta 5-10 minuters sessioner, eftersom de ger liknande fördelar. Du kan klämma i extra fysisk aktivitet på din dag genom att parkera din bil ett kvarter bort från ditt hus och gå till ditt hus. Varje steg du lägger fram ökar din chans att hålla sig frisk och förhindra graviditetsdiabetes.
