När du blir gravid är det en bra sak! Tiden att glädjas! Men allt som glädjer känns som det kanske måste vänta, för att du är helt utmattad hela tiden. Även om du bara stod upp på morgonen efter en god natts sömn, är allt du vill ha en tupplur. Vad orsakar denna trötthet under graviditeten? Är det normalt? Och kommer det någonsin att gå iväg?
Är det normalt att ha trötthet under graviditeten?
De goda nyheterna om trötthet under graviditeten är att det är helt naturligt. Många kvinnor hanterar den plötsliga trötthet som börjar inom några veckors uppfattning. Även om ingen vet exakt varför graviditetsutmattning sker, finns det många teorier.
De hormoner som går igenom ditt system kan mycket väl utlösa många förändringar, inklusive trötthet som gör att du vill sova hela tiden. Dessutom är din kropp upptagen med att skapa en högre blodvolym och andra saker för barnet, och det innebär att du arbetar övertid. Resultatet kan vara mycket trött utan någon uppenbar anledning.
Tänk dessutom på de saker som följer med tidig graviditet. Din bröst är troligen öm, och det gör dig grumpy. Du kan kräka och känna illamående, och det kan ensam göra dig trött. Du kan också känna lite depression eller tidig baby blues. Alla de hormoner du inte är vana vid kan ändå göra dig mycket trött, som om du vill sova halva dagen bort.
Hur länge kommer trötthet under graviditeten senast?
Lyckligtvis finns det en mållinje för allt detta. Trötthet under graviditeten går vanligtvis bort efter första trimestern, och du känner dig väldigt mycket som dig själv igen. Trötthet under graviditeten kan dyka upp igen nära födelsetiden, eftersom din kropp arbetar så hårt för att hjälpa barnet att växa - och självklart bär du mycket extra vikt!
Hur man hanterar trötthet under graviditeten
Att hantera trötthet under graviditeten kan tyckas omöjligt, särskilt om du måste jobba eller ha andra skyldigheter att delta. Men det finns verkligen sätt att arbeta runt den benkrossande trötthet som du kanske känner.
1. Vila
Det är viktigt att inte bekämpa tröttheten. Din kropp säger att du behöver mer vila, så få lite. Ta en kattlapp under din lunchpaus, lägg dig mycket tidigt på kvällen och gå upp senare, om du kan. När du har en ledig dag, spendera en del av det dozing i sängen. Ju mer du vilar desto bättre kommer du att känna.
2. Anpassa schema
Nu är det dags att ta hand om dig själv. Ändra saker för att få det att hända. Avbryt möten du inte behöver göra, låt hushållsarbetet glida och skära ned på din arbetstid. Ta de semesterdagarna om du har dem! Om du har barn hemma, be någon att titta på dem då och då så att du kan få lite ögonblick.
3. Ät hälsosamt
Fokusera på en hälsosam kost som kommer att hålla dig på väg. Även om det kan vara frestande att gräva i potatischipsen eller du kanske vill ha glass, undvik att hänge för mycket - ju friskare du äter desto mer energi kommer du att ha. Frukt och grönsaker är bra val.
4. Hydrat
Låt inte din kropp bli ännu tröttare genom uttorkning. Drick mycket vatten och undvik koffein, som faktiskt kan dehydratisera dig. Om du stiger upp ofta på natten för att använda badrummet, bör du begränsa ditt vattenintag med cirka fyra på morgonen för att få en lugn natts sömn.
5. Vänd till frukt och Veggie Smoothies
Vill du ha en omedelbar ökning av energi mitt på dagen? Smoothies kan bara göra det. Färsk frukt eller bär med mjölk och lite honung kan ge dig en ökning av hälsosamt socker som öppnar dina ögon lite och håller dig vaken när du verkligen måste komma till det viktiga mötet.
6. Övning
Det kan tyckas kontraintuitivt, men träning ger dig verkligen mer energi. Så kom ut och flytta. Håll det enkelt om du är för trött. En trevlig promenad runt kvarteret blir bättre än ingenting.
7. Gå in i yoga
Mjuka stretchövningar är bra för dem som är för trötta för att komma ut ur huset och träna regelbundet. Yoga ger dig inte bara mer energi, men det förbättrar flexibilitet och styrka, vilket kommer att vara användbart vid arbete och leverans. Följande video visar att du har något för avkoppling:
8. Få en massage
När du behöver lätta dig i sömnen, fråga din partner för en backrub. Detta kan också vara till hjälp för dem som har rastlös benssyndrom, ett tillstånd som ofta förvärras av graviditeten och kan hålla dig vaken på natten. En bra massage på ryggen och benen kan hjälpa dig att springa i drömland.
9. Var inte en martyr
Om du behöver hjälp, be om det. Låt din partner hjälpa till runt huset, låta dina vänner hämta matvaror och låta din familj ta hand om barnen. Din kropp gör det hårda arbetet med att skapa en annan person, så ta det lugnt på dig själv och låt andra göra lite arbete för dig.
10. Små måltider är en bra idé
Att hålla blodsockret på en jämn köl hjälper dig att känna dig mer energisk, så gör det med flera små måltider hela dagen istället för två eller tre stora. Leta efter snacks som har protein och komplexa kolhydrater, så att de håller dig längre.
11. Är du Iron-deficient?
Vissa kvinnor hanterar graviditetsinducerad anemi, och den bristen på järn innebär att du känner dig väldigt trött. Förutom trötthet kan du uppleva andfåddhet, svaghet och till och med svimningsförlopp. Tala med din läkare för att se till att dina järnnivåer är där de borde vara.
Trötthet under graviditeten är mycket vanligt. Men du kan göra något åt det. Försök med dessa tips och glöm inte att kolla med din läkare om din trötthet verkar gå utöver normen.
