I slutet av varje dag ser en sak alla fram emot en god natts sömn. I genomsnitt ska en vuxen njuta av minst 7 timmars sömn för att de ska vara funktionella. När du får tillräckligt med sömn är du lyckligare och mindre stressad under dagen. Om du inte får tillräckligt med sömn blir du mindre produktiv och känner dig trög hela dagen. Det finns flera anledningar som kan leda till sömnlöshet. Den mest kritiska är vad du äter före sänggåendet. Det finns mat som väcker dig på natten och gör det svårt för dig att få tillräcklig vila.

Därför är det mycket viktigt för dig att lära dig om dessa livsmedel och se till att du undviker dem om du ska njuta av en god natts sömn. När du är uppmärksam på vad du äter före sänggåendet, kan du vakna nästa morgon väl vilad och energiserad.

Livsmedel som Make Det är svårt för dig att somna på natten

Spicy mat är normalt surt i naturen. Dessa livsmedel röra med mags pH-nivåer och kommer att hålla dig vaken på natten. Detta beror på att de flesta har matsmältningssystem som tar ett tag att smälta kryddor. När ditt matsmältningssystem görs för att arbeta hela natten för att bryta ner kryddorna, vilar din kropp inte bra. Det är därför du vaknar känner dig trött på morgonen. Det är därför tillrådligt att du konsumerar mindre kryddig mat före sänggåendet.

Stekt mat äter också din sömn på natten. Detta beror också på den tid det tar för din kropp att smälta feta livsmedel. Därför, istället för att ha stekt mat som hamburgare och pommes frites på natten, prova grillade, rostade, bakade, ångade eller sauterade livsmedel. Detta skär ner på mängden fett du konsumerar.

Mörk choklad, läsk, te och kaffe innehåller alla koffein. Koffein är känt för att hålla kroppen uppmärksam och energiserad. Detta kan förhindra att du somnar i tid, och detta kommer att begränsa antalet timmar du får vila. Om du måste ta en dryck före sänggåendet, överväga andra alternativ som färsk fruktjuice eller vatten. Inte bara är dessa hälsosamma alternativ, men de rysar inte med sömnen.

När du äter mat som är rik på fett, protein och fiber, kan du ha svårt att falla och somna. Medan dessa är hälsosamma livsmedel kan de hålla dig vaken om du överdriver. Detta beror på att matsmältningssystemet kommer att fungera hårt hela natten för att bryta ner dessa livsmedel. Men din kropp behöver proteiner och fibrer, så se till att de tar dem minst 3 timmar före sänggåendet. Detta ger ditt system tillräckligt med tid för att smälta maten innan du går och lägger dig.

De flesta människor kommer att bli förvånad över att hitta alkohol under mat som väcker dig på natten. Detta beror på att många människor tar alkohol för att försöka inducera sömn. Medan detta är sant väcker alkohol dig också på natten. Alkohol minskar din REM sömn. Det är därför du vaknar känner som att du inte sov alls. Därför är det lämpligt att du väljer dagar när du kan skämma bort alkohol och se till att du dricker klokt. Att sova utan att använda alkohol kommer till stor nytta för dig.

Mat som har gjorts, som åldersost, gräddfil och yoghurt, innehåller denna ingrediens. Tyramin är en aminosyra som stimulerar din hjärnaktivitet. Detta förhindrar att du faller i djup sömn.

Det är tillrådligt att undvika rätter med socker, särskilt på natten. Detta går tillbaka till processen för matsmältning. Undvik att ta socker desserter, såser och kryddor som de innehåller socker och också många tillsatser som smälter långsamt. Istället har du grönsaker och frukter eller magert protein i stället för söta livsmedel.

Det är viktigt att du förbrukar livsmedel som är fyllda med näringsämnen som bränner din kropp medan du reparerar det. Livsmedel som inte är näringsrika gör det svårt för dig att somna. Välj mat som ger dig vitaminer och mineraler som kalcium, kalium och magnesium. Dessa stödjer din kropps funktion och gör matsmältningen enklare. Läckerväxter, gröna grönsaker, grönsaker, fröer och nötter rika matar är de mest idealiska.

Det finns mat som väcker dig på natten som orsakar obehag och matsmältningsbesvär. Koffein, tomater och alkohol kan orsaka matsmältningsbesvär och obehag. Att undvika dessa livsmedel kan därför gå långt för att försäkra dig om att du somnar och sover.

Dopamin och serotonin är hormoner som är ansvariga för ditt goda humör och känslor av lycka. När du äter mat som inte främjar produktionen av dessa hormoner, blir du moody före sänggåendet, vilket kan leda till stress. Stress kommer att hålla ditt sinne aktiv från över tänkande, och detta kan förhindra att du somnar eller sover hela natten. Olivolja, avokado, oljig fisk och nötter är bra matar som bidrar till produktionen av dessa hormoner.

Medan det finns bra örter som hjälper till att framkalla sömn rekommenderas några örter inte om du vill sova hela natten. Röda paprika och svarta paprika är bra exempel på örter för att undvika på natten. Detta beror på att de främjar hyperaktivitet och det håller din hjärna varning under lång tid. När effekterna slits ut, kommer du att ha slösat några timmar av din sömntid. Detta leder till mindre sömntid och du vaknar känner dig trött och grumpig. Även peppar kan orsaka matsmältningsbesvär och magbesvär, vilket är ett recept på en sömnlös natt.

I ett ord försök att begränsa de livsmedel som väcker dig på natten och äter på ett hälsosammare sätt.