Bra hållning under graviditeten är viktigt, antingen när du står, sitter eller ligger nere. Felaktig position kan orsaka smärta och till och med skada barnet. Att hitta en bra sittposition under graviditeten är viktigt för att behålla tröst och undvika rygg och bäckensmärta. Bra hållning kan stödja din ryggrad och bidra till att minska cirkulationsproblemen. Läs vidare för att lära dig att sitta under graviditeten.
Sittande position under graviditeten
Så här förbättrar du sittplatsen under graviditeten:
- Börja med att sitta upp med en rak rygg. Dra tillbaka axlarna och se till att din skinkor rör på stolens baksida.
- Du kan använda en liten handduk som rullas upp som en ryggrad för att stödja ryggen genom att placera den i den ihåliga delen av ryggen.
Hur man hittar en bra sittposition om du inte har en ryggradsspänning:
- Sitt i stolens ände medan du slår helt.
- Rita upp din kropp och accentuera kurvan på din rygg så långt som möjligt. Håll den positionen i några sekunder.
- Lätt slappna av på ryggen ca 10 °.
- Se till att din kroppsvikt är jämnt fördelad på höfterna.
- Håll höfter och knän vid 90 ° vinkel och fötter platt. Du kan använda en avföring eller en fotstöd om det behövs. Undvik att korsa dina ben.
- ŸAvvik inte att hålla någon sittplats under graviditeten under längre tid än 30 minuter.
- Om du arbetar, justera stolhöjd och arbetsstation så att du kan sitta nära skrivbordet. Vila dina armar på skrivbordet eller stolen så att dina axlar är avslappnade.
- När du vill stå upp från sitt sittande läge, gå till kanten av din stol och stå upp genom att räta ut benen. Böj inte framåt i midjan.
Sittande lägen att undvika under graviditeten
- Slouch.Undvik denna dåliga sittposition under graviditeten för att skydda din ryggrad.
- Sitter med benen hängande. Denna position ökar blodflödet till benen, vilket kan orsaka svullnad. Även om svullnad i benet förväntas under graviditeten, kommer en dålig sittställning att förvärra situationen.
- Sitter utan ryggstöd. Denna position kan påkänna din rygg, vilket kan leda till mer bakverk under graviditeten. Undvik att sitta på pallar och stolar med låga ryggar och leta efter stolar med tillräckligt bakstöd för att hålla dig ryggradig.
- Bent framåt sittande position. Böjning framåt sätter trycket på buken, vilket inte bara är obekväma, men potentiellt skadligt för din baby. Under sen graviditet kan dina lägre revben sätta press på din bebis kropp och eventuellt lämna märken.
- Halv sittplats. Många människor gör denna position i sängen. Detta sätter press på ryggen och kan ge dig en skarp smärta när du sitter i långa perioder.
Andra bra positioner under graviditeten
Förutom den goda sittpositionen under graviditeten är det också viktigt att lära sig andra ordinarie kroppspositioner.
1. Stående position
Håll huvudet rakt, haka in. Undvik att luta huvudet.- Rikta öronen med axelns mittparti.
- Dra axelklingorna bakåt och lägg fram bröstet.
- Håll knä raka, men undvik att låsa dem.
- Tänk dig att sträcka huvudet mot taket.
- Stramma magmusklerna genom att dra dem in när de kan. Undvik att luta bäckenet bakåt eller framåt. Håll så mycket som möjligt skinkor iväg.
- Håll fötterna framåt i samma riktning, samtidigt som du håller tyngden balanserad på båda fötterna. Stöd fotbågarna med klackar (inte plana skor).
- Stå inte i långa perioder.
- När du står under lång tid, höja en fot på en låda eller en pall. Byt fotposition varje några minuter.
Håll huvudet rakt, haka in. Undvik att luta huvudet.2. Lyftposition
När du lyfter föremål, undvik de som är för tunga (mer än 20 pund).- Se till att fötterna är stabila innan du lyfter föremål.
- Att hämta föremål från en låg nivå från midjan, håll tillbaka rakt och böj sedan höfter och knä utan att böja framåt från midjan.
- Använd en bred hållning och håll dig nära föremål som tas upp medan du håller fötterna fasta på golvet. Håll magmusklerna och bäckenbottenmusklerna tätt. Lyft föremål med kraften i dina benmuskler.
- Räta knäna stadigt. Stå upprätt och undvik vridning.
- När du lyfter föremål från ett bord, skjut dem till bordkanten så att de ligger nära kroppen. Böj knä och håll dig nära föremålen. Använd benmusklerna för att lyfta objekt och återgå till stående position.
- Lyft inte tunga föremål över din midje.
- När du håller förpackningar, håll dem nära kroppen med böjda armar. Håll magsmusklerna strama. Medan du använder paket, använd små steg och gå långsamt.
- Sänk paketet / föremålet genom att placera fötterna stadigt. Stramma magmusklerna och böj sedan höfter och knän.
3. Ligga ner position
Denna position är lika viktig med sittplatsen under graviditeten. Så här gör du det.
- Den bästa sovande / liggande positionen är att lägga en kudde under huvudet (inte axlarna). Välj en kudde som inte är för tjock för att undvika belastning.
- När du sover / ligger, försök att bibehålla ryggkurvan medan du ligger på din sida med knäna något böjda. Använd en kudde mellan knäna. Dra inte knäna mot bröstet. Undvik att ligga på magen.
- Använd en säng med en fast madrass som inte sitter. Du kan placera ett fast bräda under madrassen om det behövs, eller du kan tillfälligt lägga madrassen på golvet. Det viktigaste är din komfort.
- Använd ett stöd i ryggen / ländrygg om det gör dig bekvämare. En rullad handduk eller ett lakan runt midjan kan vara till hjälp.
