Graviditet Vård för en hälsosam graviditet - New Kids Center

Under graviditeten behöver du inte bara ta hand om dina fysiska behov, utan också emotionellt välbefinnande. Detta gör graviditetsvård mycket viktigt. Idag lyfter vi fram några riktlinjer som bör hjälpa dig att få en hälsosam graviditet, från diet till prenatala vitaminer, till livsstilar.

Hur man tar hand om dig själv under graviditeten

1. Få prenatal vård

Prenatal vård är ett måste i graviditetsvården. Du behöver ringa din vårdgivare och planera prenatalbesök för att säkerställa att du har en hälsosam graviditet. Under ditt första prenatalbesök kommer du att screenas för förhållanden som kan utvecklas till möjliga komplikationer.

Att hitta rätt barnmorska eller läkare kan ta lite tid men det är viktigt. Du måste låta din vårdgivare veta om något läkemedel som du kan ta eller ta itu med eventuella problem du kan ha om graviditeten. Vanligtvis beror frekvensen av prenatalbesök på graviditetens tillstånd och hälsa. Normalt är prenatalbesök planerade enligt följande:

ŸIn den första graviditetsperioden som varar 28 veckor, kommer du att behöva besöka läkaren var 4 - 6 veckor.
Ÿ Från vecka 28 - 36, kommer besöken att öka till varannan vecka till 4 veckor.
Ÿ Från vecka 36 till leverans måste du delta i veckovisa prenatalbesök.

Under dessa prenatalbesök kommer din vårdgivare att kontrollera ditt blodtryck, viktökning, grundhöjd, barnets hjärtrytm och genomföra rutinmässig urinscreening när och vid behov.

2. Titta på din kost

Många kvinnor är fastnade på begreppet att äta för två. Medan det är sant, behöver du bara konsumera ytterligare 300 kalorier om dagen. Därför måste du se vad du äter genom att äta en balanserad och näringsrik kost. Ät gott om proteiner, och i detta fall skulle du behöva 70 gram i motsats till den dagliga dosen på 45 gram. När det gäller kalcium kommer dina dagliga krav inte att öka, men du måste fortfarande se till att du har tillräckligt med kalcium i kroppen. Vissa livsmedel som du kanske vill undvika är opasteuriserad juice och mejeriprodukter, kalla delikött och rå skaldjur, eftersom dessa kan införa skadliga bakterier i kroppen. Fisk som innehåller höga kvicksilvernivåer och andra föroreningar måste också undvikas. Klicka här för mer information om graviditetsdieten.

3. Ta prenatala vitaminer

Prenatala vitaminer är viktiga eftersom de innehåller mer järn och folic som du får med vanliga multivitaminer. Folsyra minskar ditt ofödda barns risk att utveckla fosterskador som spina bifida. Helst måste du börja ta 400 mikrogram av detta näringsämne en månad innan du blir gravid. Detta bör öka till 600 mcg vid graviditet. Dina krav på järn kommer också att öka när de är gravida, särskilt under andra och tredje trimestern. Se till att du håller dig inom de rekommenderade näringsriktlinjerna, eftersom för mycket av dessa näringsämnen kan vara skadliga.

4. Eliminera miljöfaror

Vissa miljöer är inte säkra för barnet och du måste göra vissa ändringar, även på jobbet. Undvik exponering för kemikalier, vissa biologiska ämnen, strålning och tungmetaller som kvicksilver eller bly vid graviditet. Vissa rengöringsmedel kan innehålla kemikalier som är skadliga, så undvik dem också. Ha en chatt med din barnmorska eller läkare om din dagliga rutin för att undvika miljöfaror runt ditt hem och arbetsplats.

5. Vila din kropp

Trötthet är ofta ett sätt att kroppen säger att du ska sakta ner. Detta är mestadels upplevt i första och sista trimestern. Om du inte kan få en god natts sömn, kan du ta snabba tupplur under dagen för att föryngra. Koppla också av i ungefär en halvtimme och lägg upp fötterna. Om du har ryggvärk, försök att sova på vänster sida med böjda knän. Använd en kudde under din bump för att lindra din ryggstamma. Övning är också mycket viktigt och det kan ge lite smärtlindring och det kan också hjälpa dig att sova bättre. Följande avslappningsteknik bör hjälpa men alltid rådfråga din läkare innan du börjar och låt din instruktör veta att du är gravid:

Yoga
Stretching
Massage
visualisering
Djupandning

6. upprätthålla en hälsosam livsstil

Förutom regelbunden träning måste du också engagera sig i hälsosam livsstil.

ŸAvgift att röka, eftersom det har kopplats till ökade risker för nedbrott, låg födelsevikt, missfall och ditt barn kan växa upp som rökare.
ŸStreet droger som heroin, metamfetamin och kokain kan också orsaka dödsskador på ditt ofödda barn. Medan effekterna av marijuana fortfarande är oklara, måste du undvika drogen.
ŸHa badkar och bastur kan låta avkopplande men de är inte bra för ditt barn eftersom de ökar kroppstemperaturen.
ŸOckså minska på din koffeinförbrukning. För mycket koffein kan bidra till låg födelsevikt och öka risken för missfall. Gravida kvinnor borde inte konsumera mer än 200 mg koffein dagligen vilket är lika med två kaffekrusar.

7. Öva könsbestämning säkert

Generellt är det säkert att ha sex medan de är gravida. Att hitta en position som är bekväm för dig är dock viktigt. Muntlig könsbestämning är okej och säker, men se till att din partner vet att blåser luft i din vagina kan orsaka en utbrott av luft som i sin tur kan blockera ett blodkärl som leder till det som kallas luftemboli. Detta är ett livshotande tillstånd för både mamma och hennes bebis. Analsex rekommenderas inte under graviditeten. Det är inte bara obehagligt, det kan också orsaka hemorrojder och bakteriella infektioner från ändtarmen.

Hur man återupplever vanligt graviditet obehag

Graviditet obehag	Hur man återupplever
Morgonillamående	Ät små måltider ofta och undvik feta måltider. Håll kakor i handen för att äta innan du går ur sängen.
Trötthet	Vila och ta tupplur på dagen.
Benkramper	Sträck dina kalvar genom att krulla tårna mot knäna.
Förstoppning	Ät mycket fiber och undvik laxermedel. Avföringsmjukare anses vara säkrare.
Hemorrojder	Undvik att tvinga eller anstränga dig själv under tarmrörelserna. Korrekt hygien och varmt sitz bad är till hjälp.
Regelbunden urination	Detta är normalt och oundvikligt.
Åderbråck	Undvik stram kläder och vila genom att lägga fötterna upp. Undvik att stå för långa varaktigheter och begära kompressions- eller stödkläder.
Moods	Humörförändringar är normala. Sök dock uppmärksamhet när du hela tiden känner dig ledsen eller utvecklar självmordstankar.
Halsbränna	Undvik feta eller kryddiga livsmedel. Ät mindre delar oftare och undvik att ligga ner efter att ha ätit. Du kan begära antacida från din läkare.
Svampinfektioner	Sök läkarvård om detta inträffar.