Kroppen använder järn för att skapa hemoglobin, ett protein som finns i röda blodkroppar och hjälper till att ge syre till vävnaderna och organen. Under graviditeten kommer din kropp att producera extra blod för att ge både din baby och dig. Din kropp kräver ytterligare järn för att skapa detta blod samtidigt som du stöder den snabba tillväxten hos din bebis. I de fall du inte får tillräckligt med järn i din kost börjar din kropp gradvis använda sina järnbutiker, vilket ger dig risk för anemi. Lyckligtvis kan du förebygga eller behandla järnbrist med järntillskott under graviditeten. Var noga med att konsultera din läkare.
Ska jag ta järntablett under graviditeten?
Det korta svaret är ja. Experter föreslår att du tar cirka 27 mg varje dag under graviditeten. Du hittar tre typer av tillskott för järnjärn: järnhaltig glukonat, järnfumarat och järnhaltigt sulfat. Någon av dessa är okej så länge de innehåller lämplig mängd elementärt järn.
Kroppen absorberar järn bäst när magen är tom, så försök ta järntablett under graviditeten, antingen före sängen eller första på morgonen. Du kan också undvika vissa livsmedel som minskar kroppens absorption av järn. Kalcium och koffein kan både förhindra absorption, så se till att ha dem åtminstone flera timmar före eller efter din järntablett. Var försiktig eftersom de flesta prenataltillskott innehåller kalcium. Andra näringsämnen ökar kroppens järnabsorption. Eftersom C-vitamin är en av dessa kan du ta ditt järntillskott med en juice rik på vitamin C.
Varför ska jag ta järntablett under graviditeten?
NIH (National Institutes of Health) uppskattar att cirka 50 procent av gravida kvinnor över hela världen har en järnbrist. Om du upplever järnbristanemi inom dina första två trimester kan det fördubblas risken för att barnet blir för tidigt och tredubblat risken för låg födelsevikt. Majoriteten av läkare kommer att kontrollera efter anemi under första och tredje trimestern. Om du har lågt blodantal kan de föreslå att du tar järntablett under graviditet för att komplettera prenatala vitaminer som är starka med järn.
Hur mycket stryk ska jag ta under graviditeten?
Målgrupp | Gravid kvinna |
Dos | 30 till 60 mg av elementärt järn |
Frekvens | En gång om dagen |
Varaktighet | Under hela graviditeten börjar så snart som möjligt |
De som bor i områden där anemi under graviditeten är en allvarlig oro, kan rekommenderas att ta 60 mg elementärt järn i motsats till ett antal i nedre delen av intervallet. Om du kliniskt diagnostiseras med anemi bör din läkare föreslå att du tar 120 mg elementärt järn varje dag plus 0,4 mg folsyra dagligen tills din koncentration av hemoglobin återgår till normal. Vid denna tidpunkt kan du gå tillbaka till standarddosen på 30 till 60 mg för elementärt järn. Att ta ett järntillskott kan minska förmågan att absorbera zink från kosten, så din läkare kan också titta på dina zinknivåer. De flesta prenatala vitaminer innehåller tillräckligt med zink så det kan inte vara ett problem.
Biverkningar av järntablett under graviditeten
1. Förstoppning
En av de vanligaste biverkningarna av järntillskott under graviditeten eller till och med hos icke-gravida människor är förstoppning. Faktum är att över 10 procent av dem på järnmedicin upplever förstoppning. Du kan förhindra detta genom att äta mycket fiber och dricka mycket vätskor. Ta steg för att äta balanserade måltider och träna regelbundet. Persistent eller förvärrande förstoppning kan kräva ett besök på sjukhuset.
2. Gastrointestinal irritation
Du kan också märka magont eller krämpning när du tar järntillskott, vilket påverkar över 10 procent av tabletterna. Om du märker problemet, börja ta ditt järntillskott med en måltid för att lindra symtomen.
3. Illamående och kräkningar
Ett järntillskott kan bidra till svår morgonsjukdom. Som med magproblem, lindrar dessa symtom vanligtvis om du tar tillskottet med en måltid i stället för när din mage är tom. Du kan också minska denna bieffekt genom att suga på en bit hård godis eller tuggummi. Om din kräkningar och illamående förvärras eller är förenade med feber, kontakta din läkare omedelbart.
4. Mörk pall och urin
Mer än 10 procent av de som tar järntablett under graviditeten kommer att märka sina mörkar mörkarna. Det är normalt att märka mörkgröna eller svarta avföring. Omkring 5 procent av människor märker också mörkare urin. Endera påverkan är normal och kommer sluta när du slutar ta tillägget.
Iron Rich Foods för graviditet
Du kan konsumera järn i växtbaserade livsmedel, fjäderfä eller kött förutom kosttillskott. Kroppen absorberar heme järn lättare och detta finns i fläsk, kalkon, nötkött och kyckling. Den andra typen, icke-heme-järn, finns i spenat, tofu, bönor och vissa förstärkta spannmål. Andra järnkällor inkluderar djurlever, fortified havregryn, russin, linser och ostron.
Om du är vegan eller vegetarian, tala med din läkare så att han kan övervaka dina järnnivåer under hela graviditeten. När du äter järgrika matar, försök att äta apelsiner, tomater eller andra föremål med C-vitamin samtidigt som detta kommer att hjälpa din kropp att absorbera icke-hemejärnen lättare.
Försök att inte äta mat rik på järn med fullkorn, mjölk, mjölk, te eller kaffe eftersom de minskar din kropps förmåga att absorbera järn. Om du till exempel har järnstärkt spannmål till frukost, välj apelsinjuice istället för kaffe.
