Humörsvängningar är en av de mest kända och minst liknade biverkningarna av graviditeten. De extrema förändringarna i känslor orsakas av förändringar i kroppens hormonbalans, vilket påverkar hjärnans kemi.
Många kvinnor, särskilt de som lider av premenstruellt syndrom, kommer att drabbas av humörsvängningar medan de är gravida. Lär dig om vad som orsakar ditt humörsvängningar under graviditeten och hur du kan hantera symtomen kan hjälpa till att göra graviditeten mycket enklare.
Vad orsakar graviditet humörsvängningar?
Forskare har bestämt att de höga halterna av hormoner i en gravid kvinnas kropp påverkar nivåerna av neurotransmittorer, de kemikalier som bär meddelanden i hjärnan. När mängden av en viss neurotransmittor ökar eller faller ökar och minskar känslor. Med andra ord förändras dina humör i takt med att dina progesteron och östrogenivåer stiger som dina hormoner ökar under graviditeten, vilket kan göra dig mer irriterad.
Det är därför som vissa kvinnor blir grumpiga eller arga under graviditeten och andra blir ängsliga eller deprimerade. De ökade nivåerna av neurotransmittorer ökar också de bekymmer och frustrationer som är förknippade med graviditeten.
När upplever du graviditet humörsvängningar?
De flesta kvinnor upplever humörsvängningar under de första 12 veckorna av graviditeten, men vissa kommer att uppleva det tidigt eller senare. Den goda nyheten är att humörsvängningar borde ge upp under andra trimestern. Den dåliga nyheten är att de kan komma tillbaka i tredje trimestern när barnet närmar sig och bekymmer ökar.
Tredje trimesterns humörsvängningar är ofta värre på grund av graviditetens fysiska effekter, såsom halsbränna och trötthet. Dessa gör det ofta svårare för kvinnor att hantera humörsvängningar.
Vad om humörsvängningar går inte borta
Även om humörsvängningar är normala och naturliga kan de leda till allvarliga psykiska problem hos vissa kvinnor. Cirka 10% av de förväntade mödrarna utvecklar depression under graviditeten. Kvinnor med historia av psykisk sjukdom verkar vara mer mottagliga för dessa problem.
Du bör prata med din läkare om humörsvängningarna varar längre än två veckor. Läkaren kan hänvisa till en annan läkare för hjälp. En annan gång att konsultera en läkare är om humörsvängningarna blir värre. Detta kan vara ett tecken på bipolär sjukdom, som kan orsakas av hormonella obalanser under graviditeten.
Obehandlade känslomässiga problem kan leda till allvarliga hälsa och andra problem senare. Vissa kvinnor kan inte återuppta normala aktiviteter, till exempel arbete eller vård av barn på grund av sådana problem. Lyckligtvis finns det behandlingar, inklusive rådgivning, terapi och droger. Du kan också prova följande tips för att lyfta ditt humör.
Hur man hanterar graviditet humörsvängningar
Det är möjligt att leva med humörsvängningar om du förstår dem och vet vad du ska göra. Här är några tips som kan hjälpa dig att överleva graviditet humörsvängningar:
Vad kan du göra | Beskrivning |
|---|---|
Gör något som tänker på gungorna | Alla aktiviteter som du gillar, som att lyssna på musik, gå på bio, titta på TV, läsa eller göra en hobby, kan tänka på humörsvängningarna. Roliga aktiviteter verkar fungera bäst. |
Vila upp dig | Samhället lägger mycket press på kvinnor för att vara upptagen. Detta kan leda till överarbete, vilket kan göra dig trött och grumpig och göra humörsvängningar värre. Skär tillbaka på jobbet och hushållssysslor och försök att ge dig själv några timmar av driftstopp varje dag. Försök att delegera några av sysslorna som matlagning, tvätt, etc. till andra medlemmar av hushållet. |
Prata om det | Bekymmer och frustrationer kan bygga upp och göra situationen. Försök prata om dina bekymmer med din man eller pojkvän, vänner, mor, syster eller, om det behövs, rådgivare. Att helt enkelt blåsa av ånga kan göra situationen bättre. Se till att andra vet vad du går igenom. |
Vänd dig till din man | Många kvinnor gör misstaget av lidande genom enbart graviditet. Berätta för din man om dina humörsvängningar och vänd dig till honom för hjälp. Försök att spendera mycket tid tillsammans och göra roliga saker att tänka på humörsvängningarna. |
Låt inte stress ta över | Graviditet kan vara en mycket stressig tid med fläckande känslor och bekymmer om framtiden. Att minska aktiviteter, öka sömn och lyssna på lugnande musik kan minska stressen. Om dessa inte hjälper, kan yoga och meditation hjälpa dig att kontrollera stress. |
Träna lite | Regelbunden träning kan hjälpa dig att minska stressen, lyfta ditt humör och hjälpa dig att stanna i fysisk hälsa. Vandring, simning och yoga är tre av de bästa övningarna för gravida kvinnor. Se till att du konsulterar din läkare innan du börjar träna. |
Glöm inte att äta hälsosamma snacks | Många kvinnor gör humörsvängningar värre genom att inte snacka eller, värre, snacka på skräpmat, godis eller läskpop, vilket gör situationen sämre. Håll friska snacks som hård ost, yoghurt, nötter, jordnötter och spårblandning praktiskt. Varje mellanmål med mycket komplexa kolhydrater och proteiner kan ge din kropp den extra mat det behöver. |
