Att bli en mamma är den lyckligaste händelsen i varje kvinnas liv. Men många unga mödrar tycker det är ganska irriterande att de inte vet hur man förlorar barnets vikt snabbt efter att ha födt. Denna situation är ganska normal - du har barat barnet i nio månader! Kroppen börjar krympa strax efter att barnet är ute, men processen är långsam.
I själva verket förlorar kvinnan från 8 till 20 pund under de första två veckorna, eftersom hennes kropp blir av med alla överdrivna vätskor, men det tar ungefär fyra veckor för livmodern att återställa sin normala storlek. Höften behöver också tid att få tillbaka sin pre-pregnancy form, så hela processen kräver verkligen tålamod.
När kan du börja förlora vikt efter födseln?
Du bör ge din kropp den tid som krävs för att återhämta sig från födseln innan du vidtar några åtgärder för att återställa din form. Kontakta din läkare när du kan börja gå ner i vikt. Han kommer förmodligen göra några kontroller för att bedöma dina förhållanden. Återhämtningsprocessen tar vanligtvis från 6 till 8 veckor efter att ha fött.
Om du ammar, vänta tills du och din baby blir vana vid rutinen innan du börjar överväga att gå ner i vikt. Kom ihåg att du behöver mycket energi för att ta del av ditt nyfödda och du måste vara fysiskt lämplig för att göra ditt jobb. Om du börjar gå ner i vikt för fort, kommer din styrka att minska och du blir tröttare lättare.
Hur man förlorar barnvikt snabbt
Hur man förlorar barnets vikt snabbt efter att ha född innebär en hel strategi. Nedan följer några bra alternativ som du kan ta med i din strategi.
1. Ange ett mål
Först och främst diskutera saken med din läkare för att hjälpa dig att skapa ett rimligt mål. Experter rekommenderar att du inte förlorar mer än 1,5 pund per vecka. Övning visar att varje kvinna förlorar sin vikt i sin egen takt. En sådan process påverkas av många faktorer:
- Ålder: Metabolismen blir långsammare, så du bränner mindre kalorier
- Diet: konsumera mer proteiner och ha större måltider tidigare på dagen hjälper till att bränna kalorier snabbare och effektivare
- Fysisk aktivitet: gör mer träning hjälper dig att bränna mer kalorier
- Naturlig metabolism: En del människors ämnesomsättning är genetiskt bestämd
2. Håll dig själv rörlig
Fysisk träning är mycket viktig för en effektiv viktminskningsprocess efter att ha fött. Med den oändliga närvaro som nyfödda behöver, har du lite tid att sitta och koppla av. Du kan enkelt börja med barnet. Att passa i någon fysisk träning kan vara svår men det är inte omöjligt när du sätter ditt hjärta för att uppnå ditt mål.
- Du kan börja med lätta aktiviteter, som promenader, bäckenövningar på golvet eller sträckningen.
- Senare kan du ta upp en sport som gör din kropp till en mer organiserad fysisk rytm.
- Ta upp vilken aktivitet du tycker om - yoga, cykla, jogga eller simma - och gör det regelbundet.
- En annan trevlig aktivitet kan gå din baby i parken. Dessutom är träning också en utmärkt möjlighet att träffa andra mammor, dela åsikter och erfarenheter och varför inte göra några nya vänner.
Men kom ihåg att du ska vänta i ca 6 veckor eller tills du känner att du har återhämtat sig från födseln innan du vågar någon ansträngande övning.
3. bild ett lag
Att gå ner i vikt när du går med ett litet barn kan vara en riktig utmaning - gör det inte ensam. Rita din partner i uppdraget. Gå ut för promenader istället för att sitta framför TV: n efter middagen. Löfte att hålla en diet tillsammans. Kasta ut all hög kalori och skräpmat från kylskåpet och sätt i lite frukt och grönsaker, fullkorn, mager kött och mejeriprodukter. Uppmuntra och titta på varandra i processen.
Dessutom kan du också söka efter några grupper av att förlora barnvikt. Dessa mammagrupper kan ge dig mycket stöd såväl som många effektiva användbara knep. Moms kan också samlas med barnen för att dela med sig av sina erfarenheter.
4. Håll en positiv inställning
Om du inte ser eller känner omedelbara effekter från din ansträngning, förlora inte hoppet. Titta på vad du har uppnått och försök lite tricks för att öka ditt positiva tänkande. Om du fortfarande inte kan komma in i dina barnkläder finns det möjlighet att uppdatera din garderob. Köp några nya kläder som du gillar, byt frisyr och smink för att slutföra ditt nya utseende.
5. Försök omvårdnad om möjligt
Ett annat knep för att gå ner i vikt snabbt är omvårdnad. Enligt nutritionister suger omvårdnaden upp 500 kalorier om dagen. Det är en stor mängd energi med tanke på att du bara sitter i soffan. Men se till att du konsumerar tillräckligt mycket kalorier för att producera tillräckligt mycket mjölk.
6. Träna med din baby
Du har gott om möjligheter att träna hemma även utan sport. Att bära en baby som blir tyngre varje dag är ett energikrävande jobb. Spela och dansa, gör hushållsarbete med ditt barn i barnvagnen. När ditt barn blir äldre kan du involvera honom i många inomhusaktiviteter - från att rulla på golvet för att dansa eller ens leka gömma sig. Det kommer att vara underbart om du har steg i ditt hem. Klättra dem ökar din hjärtfrekvens och hjälper dig att bränna mer kalorier.
7. Ät hälsosamt
Många undersökningar har visat att svälta dig själv i död är inte sättet att gå ner i vikt effektivt. Det mest sannolika resultatet av sådan dieting är den så kallade "yo-yo-effekten" -deprived från den vanliga mängden kalorier under en tidsperiod, kompensationen kompenserar snabbt för dem efteråt. Så en klokare inställning är istället för att hoppa över en måltid, äta mat som lättare och helt bearbetas, som färsk frukt och grönsaker, fullkorn, proteiner, magert kött. Också äta med jämna mellanrum. Det är bättre att äta oftare med intaget av små mängder, i stället för att fylla dig 1 eller 2 gånger om dagen. Att kombinera hälsosam kost med motion kan uppnå optimal effekt.
8. Sova nog
Att få tillräckligt med sömn är mycket viktigt för att räkna ut hur man förlorar barnets vikt snabbt, särskilt övervikt som uppnåtts efter födseln. Anledningen är att störda sömncykler långsammare metabolism. Så ta all chans att få en tupplur, speciellt när din baby gör det också. Och kom ihåg att sömn brinner kalorier också.
Här är fler tips som hjälper dig att göra lite motion för att förlora barnets vikt:
