Barnens sömntid är ett avkopplande och dyrbart ögonblick för någon förälder. Att komma fram till det ögonblicket är emellertid inte lätt, och bedtime-strider kan ta en avgift på någon förälder. Barn vill alltid ha några minuter att spela, en extra snuggle och några fler historier. Det hjälper till att ha en rutin som berättar för barnen att det äntligen är dags att varva ner. Denna rutin kräver gott om uppsägning och borde vara ett firande av dagen. Att skicka dina barn till sömn behöver inte karakteriseras av stora slag.
Tips om att sätta barn på sängen
Många föräldrar fruktar tanken på att sätta barnen i sängen. Sängtiden karakteriseras av passar och slagsmål. Detta borde inte vara fallet. Du kan ha en rutin som gör barnens sängtid en trevlig process och här är hur.
1. Ställ in en sängtid
Skapa en sängtid för alla dina barn. När du ställer in sängtiden måste du överväga den tid dina barn vaknar, liksom hur länge det tar dina barn att somna. Om till exempel dina barn behöver 10 timmars sömn för att fungera ordentligt, skulle det vara klockan 7:00 om det tar ungefär en halvtimme att somna, gör 8:30 p.m. den inställda sängtiden för att säkerställa att de får sina bra 10 timmars sömn.
2. Sätt inte barnen till sängs för sent
Vänta inte tills dina barn är trötta för att få dem att sova. Ett stort misstag föräldrar gör är att sätta sina barn att sova för sent. Detta leder till ett oregelbundet sömnschema hos spädbarn och småbarn. Att låta dina barn stanna uppe senare leder till en överbränning som gör det svårare för dem att somna. Detta gör dem också vakna tidigare.
3. Förbättra barnens sömnmiljö
Detta är ett av de viktigaste stegen när du lägger barnen i sängen. Analysera ditt barns rum och eliminera eventuella distraheringar som kan hindra honom från att somna. Du kanske vill konfigurera blackout nyanser för att hålla ut ljuset. Om barnets rum ligger nära gemensamma rum kan ljudet väcka honom. Installera en ljudmaskin som lugnar honom att sova. Det hjälper också att ta bort videospel, bärbara datorer och TV-apparater från sitt rum, eftersom de kan hålla äldre barn vakna. Se till att sömnområdet är säkert, särskilt för spädbarn som kan kväva på små föremål. Håll spjälsängen fri från leksaker, tunga filtar och leksaker också.
4. Ställ in en timer för att påminna barnen i sängtid
Ha ett system där du påminner barnet om din sömntid. Du kan ställa in en timer som spelar som en konstant påminnelse för barnet att sängtiden är nära.
5. Ta en bedtime ritual som är bekväm
Det kan vara så enkelt att byta in pyjamas en halvtimme före sängtiden, läsa berättelser, ha ett bad, säga en bön eller ens sjunga.
Ge barn ett bad innan sängen: Det slappnar av barnens kroppar och du kan be dina äldre barn att ta varma duschar en timme före sängen och sedan byta till pyjamas.
6. Håll rum lugnt före sänggåendet
Minska bullret i huset en timme före sängen och dimma eller stäng av lamporna i rum som inte används. Detta slår automatiskt ner barnen som de vet att sängtiden är nära. Det tar också bort distraktiva aktiviteter.
7. I sista stunden
Här kommer det sista steget att sätta barnen i sängen. Under den sista timmen dricker dina barn sitt sista glas vatten, borstar tänderna och använder badrummet. Du kan också använda den här tiden för att läsa några historier. De UCLA Sleep Disorders Center uppmuntrar föräldrar att ta sina barn i sängen 10 till 30 minuter före sänggåendet. Tuck barn in och sätt på ljudmaskinen eller lullabiesna. Du kan också använda den här tiden för att prata med dina barn.
Klicka här för att lära dig mer tips för att hjälpa din baby att sova. Du kan lära dig mer om hur du lägger dina barn på sängen med den här videon:
Viktiga anteckningar: Hur mycket sömn ska barn få?
Ålder | Timmars sömn |
|---|---|
0-2 månader | 10.5 - 18 |
2-12 månader | 14 - 15 |
13 år | 12 - 14 |
3 - 5 år | 11 - 13 |
5-12 år | 10 - 11 |
Några vanliga fakta och myter om barnens sömn
Studier visar att ungefär 37% av alla barn i dagis till åldersgrupp i fjärde klass upplever minst en form av sömnstörning. Några av dessa störningar är: mardrömmar, sömnvandring / sömnstörning, sömnapné och narkolepsi. Rådfråga barnets läkare om dina barn har ett eller flera av dessa sömnproblem.
Myt # 1: Tillåt barn att sova på deras mage
Programmet "Tillbaka till sömn" berättar för oss att barnen faktiskt ska ligga på ryggen och inte på deras mage. Detta minskar risken för att de dör på grund av Sudden Infant Death Syndrome (SIDS). Det rekommenderas också att föräldrar slutar placera sina barn i vattenbäddar, mjuka madrasser och ytor samt kuddar.
Myt # 2: Föräldrar ska ta barn till sängs efter att de sover
Barnen ska inte läggas i sängen när de är sömniga. Istället krävs det föräldrar att ha ett sömnschema, så att barnen får tillräckligt med sömn. Vänta inte tills dina barn är dåsiga för att lägga dem i sängen. Ta dem i sängen medan du är vaken.
Myt # 3: Barn kommer sova bra utan en nap
Naps och sömn är oberoende av varandra, men båda är viktiga. Naps gör barnen mindre cranky och uppmuntra bättre sömn på natten. Naps ska varas mellan en halvtimme och två timmar och de ska avbrytas från 2 till 5 år. Behovet av en tupplur förbi dessa åldrar bör undersökas.
