Vi vet alla att våra matval under graviditeten påverkar hur barnet utvecklas fysiskt, men visste du att det också kan göra ditt barn smartare? Alla de val du gör medan du väntar, från att träna till att äta gröna bladgrönsaker, hjälper dig hela tiden att utveckla ditt barns hjärna. Enligt biträdande medicinsk direktör för foundation of March of Dimes, Diane Ashton, kan utvecklingen av ditt barns hjärna och framtida intelligens påverkas av vad du gör under graviditeten. Här är vad du ska äta under graviditeten för en rättvis och intelligent baby.
Mat att äta i graviditet för rättvis och intelligent baby
Som en förväntad mamma måste du se till att din kost har alla näringsämnen och energi som behövs för att ditt barn ska utvecklas ordentligt. Du måste också se till att din barns kropp är hälsosam eftersom det gör det möjligt för honom eller henne att hantera de olika utvecklingsförändringarna.
1. Prenataltillskott med folsyra
Prenataltillskott med folsyra är väsentliga. Folsyra är ett viktigt näringsämne vid bildandet av hjärnceller. Journal of American Medical Association Nyligen publicerad studie visade att kvinnor som tog folsyra 4 veckor före graviditeten och 8 veckor efter graviditeten hade 40% mindre chanser att föda autistiska barn. Utmärkt källor till folsyra inkluderar: gröna bladgrönsaker som spenatlinser och befästa frukostflingor.
Obs: Ta prenatala vitaminer varje dag. Detta hjälper till att säkerställa att du har en bra näringsbalans mellan vitamin B12 och folsyra som hjälper till att utveckla röda blodkroppar såväl som C-vitamin som producerar kollagen och D-vitamin som hjälper till vid benbildning. Du kan ta vitaminerna med dina måltider och byta varumärken om de stör din mage.
2. Mat rik på Omega-3
Omega-3-fettsyror är viktiga och detta beror på att de bidrar till neuronproduktionen. Neuroner är nerverna som skickar elektriska impulser till hjärnan och meddelanden till andra kroppsorgan. Du kan få omega-3 från livsmedelskällor som lax och olika typer av fisk, ägg som har förstärkts, linfrön, valnötter, rött kött, spenat, tofu, bönor och järnförstärkt spannmål.
3. Frukt och grönsaker
Vad ska man äta under graviditeten för en rättvis och intelligent baby? Antioxidanter hjälper till att bekämpa fria radikaler som kan skada ditt barns hjärnvävnad. Det finns olika livsmedel som du kan äta för att öka dina antioxidanter, bland annat papaya, mörkgröna bladgrönsaker, tomater och blåbär. Se till att du rengör dina frukter och grönsaker noga innan du äter dem, särskilt frukter. Det är lätt att införa bakterier i köttet av frukten när du rengör det.
4. Mat rik på järn
Du måste också fördubbla ditt intag av järn medan du är gravid och det beror på att det hjälper till att transportera syre till barnet. Tyvärr är många av oss redan järnberövade, vilket gör livmodern syre berövad. Detta har en negativ inverkan på barnets IQ och tillväxt. Du kan be din läkare att testa dina järnnivåer, då ta med mat som är rik på järn som kyckling, berikade spannmål, baljväxter och magert nötkött i din kost.
5. Proteininnehållande diet
När du är gravid behöver din kropp ha mer protein som hjälper till vid utveckling av nya celler och hormoner som främjar din babys tillväxt. Du bör öka ditt proteinintag med en extra daglig dos på 10 gram. Så här kan du öka ditt proteinintag. Ha yoghurt smoothie till frukost; medan du till lunch kan du få lite bönsoppa. 3 uns magert nötkött, helst lur och nötkött är bra för kvällsmat och du kan ha jordnötssmör applicerat på fullkornskakor för ett mellanmål.
Fler tips under graviditeten för rättvisa och intelligenta barn
Att lägga frukt i din spannmål, snacka på mandel och lägga kikärter till dina sallader bidrar alla till att öka näringsämnena för ditt barn. Du vet redan vad du ska äta under graviditeten för en rättvis och intelligent baby, men vet du vad du ska undvika?
1. Se upp för kvicksilver
Medan fisk är en bra källa till omega-3 och andra näringsämnen, måste du vara uppmärksam på vilken typ av fisk du äter. FDA rekommenderar att gravida kvinnor undviker fisk som svärdfisk, tilefish, haj och kungmakrill, eftersom de har höga kvicksilvernivåer. Med lägre kvicksilvernivåer är fisk som tilapia, räkor, lax och havskatt relativt säkrare. Även med de säkrare fiskvalen måste du begränsa ditt intag till 12 gram per vecka vilket är lika med 2 måltider per vecka.
2. Underhålla en hälsosam livsstil
En hälsosam livsstil fungerar för alla, särskilt en gravid. Och mer än något annat, de vanliga besluten du gör i ditt dagliga liv skulle säkert göra skillnad mot din och din barns hälsa.
Hälsosam livsstil | Beskrivning |
Undvik alkohol | Enligt Dimes March kan moderata mängder alkoholhaltiga drycker vara lika skadliga och kan leda till dåliga sociala färdigheter, minne och uppmärksamhetsproblem senare i barnets liv. |
Håll ordentlig vikt | Så mycket som du äter för två, få inte för mycket vikt. Detta ökar risken för för tidig leverans, vilket är en av de största riskerna när det gäller metallbristning. Dålig födelsevikt kan påverka ditt barns IQ-poäng och prestationer i skolan, eftersom barnet saknar den näring som placentan ger. |
Ha lite motion | Övning uppmuntras inte bara för din hälsa, utan för att främja ditt barns hjärnutveckling och andra större organ. Detta krediteras kortisol vilket är ett stresshormon som utsöndras under träning. Experter rekommenderar att du har måttlig träning i cirka 30 minuter varje dag. |
3. Var uppmärksam på sköldkörteln
Vissa kvinnor kommer att utveckla sköldkörtelproblem för sin första graviditet och detta måste behandlas. Höga och låga nivåer av sköldkörtelhormonet i ditt blod kan skada fostret. Lågt sköldkörtelhormonnivåer har kopplats till lägre IQ senare i barndomen. Även om forskare inte rekommenderar att alla gravida kvinnor screenas för sköldkörtelhormon, kan de som är i riskzonen övervakas med enkla blodprov. Du kan hålla din sköldkörteln i bra funktion genom att konsumera 220mcg jod varje dag.
4. Skapa en bättre bindning med din baby
Att prata med ditt ofödda barn kan tyckas och känna sig dumt, men det hjälper dig att knyta dig till din unga tidigt i livet. Forskare berättar att barn hör och de kan svara på ljud. Du kan därför sjunga, läsa eller bara prata med din bebis. Vissa studier har visat att barn verkar vara lugnare när de hör en röst som de redan har hört i livmodern.
