Protein är viktigt för en mor och det växande barnet inuti henne. Faktum är att en gravid kvinna ska få 70 gram protein varje dag under andra och tredje trimestern. Detta är viktigt för att hjälpa barnet att fortsätta växa som det borde, och det sänker också möjligheten till komplikationer under graviditeten. Detta kan leda till en hälsosammare leverans också.
Proteinskakningar kan verka som ett naturligt sätt att uppfylla proteinkraven. Men kom ihåg att vissa skakningar innehåller örter och andra tillsatser som kan vara skadliga under graviditeten. Här är vad du behöver veta om protein skakningar under graviditeten.
Vad du borde veta om protein Shakes
Så protein skakningar är bra för dig, eller hur? Protein skakar under graviditeten kan verka som en säker sak, men innan du når blenderen, ta en titt på dessa tips om att välja rätt protein skakningar.
1. Välj ett proteinskaka - Läs etiketten
Shakes varierar i proteininnehåll. Till exempel, en person som är kroppsbyggnad skulle vilja ha mer protein än en person som kör en maraton. Läs etiketten för att se hur många gram protein skaket har, liksom andra ingredienser som du kanske inte behöver sätta i kroppen när du är gravid.
2. Känn olika typer av protein i proteinhakningar
Protein kan komma från en mängd olika källor, inklusive ägg, vassla, kasein, mjölk, soja och ris. Om du har allergi mot något av dessa, se till att du undviker proteinskakningar som har jämn spår av det i blandningen. Du bör också titta på hur proteinet är renat, eftersom det hjälper till att bestämma hur bra din kropp bryter ner den. Om du har allergier mot vissa typer av protein, kom ihåg att du kanske kan tolerera soja.
3. Ytterligare anmärkningar om väteprotein och sojaprotein
Vete och sojaprotein är mycket olika typer av protein - här är vad du behöver veta om var och en.
- Whey Protein. Veteprotein är tillverkad av komjölk, så om du är allergisk mot mjölk, kanske det inte stämmer bra med din mage. Det är högt i aminosyror, vilket hjälper kroppen att bygga vävnader, och det finns inga problem i samband med vassleprotein så länge du inte är allergisk mot det.
- Sojaprotein. Sojaprotein härrör från växtkällor, och är ett utmärkt alternativ för dem som inte kan tolerera andra typer av protein, eller för dem som är vegan. Vissa studier har emellertid visat oro över fostrets utveckling när en mamma dricker mycket sojaprotein. Det kan också finnas höga nivåer av aluminium i soja, med tanke på tillverkningsprocessen.
Vad är försiktighetsåtgärderna att ta?
Nu när du vet mer om alternativen för protein skakningar under graviditeten, här finns mer information om de försiktighetsåtgärder du kanske vill ta.
1. Räkna kalorierna
Tänk på att du bara behöver ytterligare 300 kalorier per dag under graviditeten. Det betyder att en enda protein skaka kan lägga mycket mer i kalorier än vad du behöver. Planera dina måltider så att du inte får för många kalorier varje dag.
2. Undvik artificiella sötningsmedel
Konstgjorda sötningsmedel är överallt, men är de friska för dig? FDA har godkänt flera kemiska sötningsmedel som används av gravida kvinnor, men det finns studier där ute som kallar den ifrågavarande säkerheten, oavsett FDA-godkännande. Till exempel har sucralos visat sig orsaka DNA-skador hos möss, och det finns en länk mellan aspartam och hjärntumörer. Det är bättre att vara säker än förlåt, så fokusera på proteinskakningar som innehåller naturliga sötningsmedel, såsom fruktos, laktos eller stevia. För att vara ännu mer naturligt, se till alternativ som pulveriserad honung.
3. Överväga andra proteinkällor
Många kvinnor kommer att besluta att undvika proteinskakningar under graviditeten på grund av de tvivelaktiga ingredienserna. I så fall arbeta för att få proteinet du behöver genom maten du konsumerar. Lager upp kött, fisk, baljväxter, ägg och mejeriprodukter. För att vara ännu säkrare, leta efter ekologiska former av dessa föremål, som gräsmatad nötkött, jordbruksupphöjd fisk och frittgående organiska ägg. Quinoa är en ny mat på marknaden som har visat sig ha gott om järn och protein, och det kan du också laga på. Var noga med att äta en balanserad kost som innehåller gott om färsk frukt och grönsaker också. Om du är vegetarian eller vegan, tala med din läkare om protein du kan få genom mat, eller om ett tillskott som kan hjälpa till.
En mammas berättelse
"Jag ville ha proteinskakningar under graviditeten, men alla verkade innehålla konstgjorda sötningsmedel. Jag kunde bara inte hålla tanken på att ge kemikalier till min bebis! Jag hittade äntligen en proteinskaka kallad Jay Rob. Korna behandlas inte med några hormoner, vilket alltid är bra - och det finns inga artificiella smaker eller färger. Inga artificiella sötningsmedel heller!
Jag försökte alla smaker och fann att jag gillade choklad och vanilj bäst. Jag använder det belopp som rekommenderas på etiketten för chokladet, sedan experimenterade tills jag tänkte ut hur mycket is och vatten att lägga till. Sedan blev jag galen och lade till en skopa vasslepulver, naturlig jordnötssmör och en banan. Det tjocknade det och gjorde det smaka som en milkshake!
Med vanilj ville jag ha en lättare smak, så jag valde att blanda pulvret med vatten, is, Greek yoghurt, jordgubbar och blåbär. Sedan lade jag till en liten bit av OJ för att ge det ännu mer av en söt spark. Det var gott, och jag gillar att veta att jag får en stor servering frukt tillsammans med det protein jag behöver för dagen. Jag är ganska nöjd med dessa skakningar, särskilt eftersom de är alla naturliga. Trots allt, vem vill mata allt som inte är naturligt för deras dyrbara bebis? "
