Graviditet

Kan du äta torra frukter under graviditeten?

Det är alltid en bra idé att se upp för dina kostvanor under graviditeten. Vissa livsmedel är bra för både dig och baby, andra livsmedel kan vara tvivelaktiga. Torra frukter under graviditeten erbjuder fiber, vitaminer och mineraler för att hålla dina tarmar rörliga och närma din växande baby, men försiktighetsåtgärder måste vidtas.

Kan du äta torra frukter under graviditeten?

ja! Torra frukter under graviditeten är fulla av näringsämnen som kommer att vara fördelaktiga och även hjälpa till att lindra några obekväma graviditetssymptom. Torkad frukt är ett hälsosamt mellanmål, utsökt på en skål med spannmål, blandad i yoghurt eller kastad på din sallad. Här är några av de näringsämnen som du hittar i torra frukter:

Fiber

Förstoppning är en av de största graviditeten obehag. Detta beror på att graviditetshormonerna sänker din tarmrörelse så att din baby får de flesta näringsämnen ut ur vad du äter. På toppen av hormoner, tillsätt det järn du får från dina prenatala vitaminer. Om du inte äter tillräckligt med fiber, kanske du inte kan gå så ofta som innan du var gravid. Att torka frukter under graviditeten kan hjälpa dig att få nödvändig fiber dagligen.

Järn

Du kommer att behöva cirka 27 mg järn varje dag under graviditeten. Din kropp behöver järn för att producera mer blodvolym och hjälper också till att göra extra hemoglobin för din baby. Du kommer att vara ansvarig för att bygga upp barnets järnaffärer och viktigast av allt kommer järnet i ditt blod att hjälpa barnet att få mycket syre från dina lungor.

Vitamin A.

Det finns en mycket hög nivå av vitamin A i torkade aprikoser. Detta kommer från stora mängder beta-karoten som din kropp omvandlar till vitamin A. Det här är ett nödvändigt näringsämne som hjälper din kropp att använda röda blodkroppar, utvecklar din bebis vision och håller ditt immunsystem frisk.

Vitamin E

E-vitamin är viktigt i rätt mängd under graviditeten för att hjälpa till med barns cell- och lungutveckling. Det kan också hjälpa dig att hålla blodsockernivån under kontroll och förhindra att ditt barn utvecklar astma. Vitamin E hjälper dig också att absorbera vitamin A bättre.

Andra fördelar

  • De är mycket lätta att smälta på grund av naturliga sockerarter.
  • Snabb energi som hjälper till att mata musklerna.
  • Studier visade att mödrar som åt friska frukter under graviditeten hade barn med mindre astma och väsande problem.
  • Lågt på "glykemiskt index" vilket betyder att de är mindre benägna att höja blodsockret snabbt och snabbt.

Försiktighetsåtgärder för att äta torkade frukter under graviditeten

Det finns några försiktighetsåtgärder för att äta torra frukter under graviditeten, inklusive:

1) Kan innehålla spårmängder av akrylamid, ett toxin. Mat bildar denna kemiska när den upphettas under långa perioder. Det kan vara cancerframkallande och påverka nervsystemet och fertiliteten. Leta efter "sundried" frukter som inte behandlas inuti en växt.

2) Hög sockerhalt med tillsatta sockerarter. Naturen gör inte alltid saker så söta som vi skulle vilja, så företag lägger ofta mycket socker till torkade frukter för att förbättra smaken.

3) De är en energi tät men kalori packad mat. Under torkningsprocessen blir inte bara vitaminerna tätare, så gör kalorierna också. Begränsa dig till små portioner för att förhindra att du äter för många kalorier.

4) Vissa kan innehålla "svaveldioxid". Detta är en kemikalie som är känd att orsaka allergiska reaktioner och / eller astmaattacker. Detta konserveringsmedel gör att torkad frukt ser bra ut, men kan vara farlig för de som är känsliga för den. Se till att du köper "helt naturlig" torkad frukt med den frukt som anges som den enda ingrediensen och inga tillsatser.

Snabbanmälan: Att göra torra frukter hemma kan se till att du får en hälsosammare version. Du kan undvika konserveringsmedel, extra socker och kemikalier för att göra det vackert. Det kommer att se brunare ut än butiker köpte versioner, men smakar lika bra. Köp dig själv en dehydrator och ge det ett försök!

Rekommenderad torr frukt och nötter under graviditeten

Torkad frukt

Näringsämne

kalorier

Hur det hjälper

torkade aprikoser

Fiber, vitamin A, koppar, vitamin E

381 kalorier / 1 kopp

Fibern bidrar till att förhindra förstoppning. Vitamin A bygger upp ditt immunsystem och hjälper dig att bearbeta röda blodkroppar. Koppar hjälper dina organ och muskler att fungera som bäst. E-vitamin kan bidra till att minska risken för preeklampsi och högt blodtryck i slutet av graviditeten.

torkade äpplen

Fiber, Kalium

209 kalorier / 1 kopp

Äpplen är hög i fiber för att främja en hälsosam tarmfunktion. De är också höga i kalium när de torkas vilket hjälper till med sund muskelfunktion och blodtryckskontroll.

torkade bananer

Magnesium, vitamin B6,

C-vitamin

147 kalorier / 1 oz.

Magnesium kan hjälpa barnets ben, nerver och muskler att växa och utvecklas. Lite magnesium i kosten är en naturlig laxermedel och främjar sunda tarmrörelser. Bananer kan också bidra till att främja ett hälsosamt blodtryck. Vitamin B6 hjälper till att hålla kolesterolhalten i ett bra utbud. C-vitamin hjälper till med barnets hjärnans utveckling och främjar ett hälsosamt immunsystem.

torkade datum

Järn, Fiber, Kalcium

277 Kalorier / 3,5 oz.

Den höga mängden järn i datum bidrar till att förebygga anemi. Rika på fiber, de hjälper till att förhindra förstoppning. De är också höga i kalcium som kan hjälpa till att bygga starka ben, tänder och ett friskt nervsystem i barnet. Kalcium kan också bidra till att förebygga preeklampsi och hypertension under graviditeten.

Torkade päron

Koppar, vitamin C, järn och vitamin K

236 Kalorier / per ½ kopp

Fördelarna med dessa näringsämnen förklaras som ovan. De går bra kastade i din sallad.

Torkade persikor

Järn, Kalium, Vitamin A och Koppar

191 Kalorier / per ½ kopp

Torkade persikor ger dig en hel del 34% av din behövs vitamin A för dagen och innehåller; kalium, niacin och koppar. De ger också 18% av det stryk du behöver för dagen!

Russin

Järn, Fiber

488 kalorier / 1 kopp

Hjälper till att förebygga anemi. Raisins kan också bidra till att förhindra förstoppning.

Nötter

Näringsämne

kalorier

Hur det hjälper

mandlar

Kalcium, Magnesium, Protein, Riboflavin, Vitamin E.

529 kalorier / 1 kopp

Friska starka ben, främjar hälsosam skeletttillväxt, förhindrar liten födelsevikt, ger protein, hjälper barnets hjärnutveckling och kan bidra till att förhindra högt blodtryck.

valnötter

Omega-3 fettsyror

523/1 kopp

Omega-3 fettsyror hjälper till att främja friska hjärnceller i barn. De hjälper också till att bygga ett hälsosamt immunsystem. Om du inte är allergisk, är valnötter under graviditeten mycket bra för din baby!

Загрузка...