När du fattar beslutet att bli gravid kan det vara en viktig fråga att göra innan du blir gravid. Det finns vissa saker du kan göra för att förbättra dina chanser och vissa saker du bör undvika. Att ha en hälsosam graviditet börjar med din livsstil innan du blir gravid. Gör små förändringar i ditt liv som att hålla bort från miljöföroreningar kan göra dig mer benägna att bli en hälsosam baby. Läs vidare för att lära dig mer tips som kan öka dina chanser för hälsopregnation.
Vad ska man göra innan man blir gravid
För att öka dina chanser för en hälsosam graviditet finns det några saker du kan göra för att förbereda dig:
1. Planera ett avtal med doktorn
Din vårdgivare vill vara säker på att du är frisk innan du tänker på att ha en bebis. Denna utnämning kan vara hos din vanliga vårdgivare eller med förlossningsläkaren eller barnmorska som kommer att följa dig under en graviditet. Var noga med att få din hälsohistoria och medicin tillgängliga för granskning. Under denna tidpunkt kommer din leverantör att prata med dig om dina vanor, vikt och kost. Hon kommer att fråga dig om sjukdomar du har haft och eventuella förebyggande behandlingar du har gjort. Om du inte har haft en nylig bäckprov kan du ha en vid denna tidpunkt. Om du är i riskzonen för genetiska sjukdomar kan det hända att du testa. Om du inte har en förlossningsläkare eller barnmorska, var noga med att fråga din läkare om några namn.
2. Ta folsyra
Behovet av folsyra under graviditeten är väl dokumenterad. De flesta utövare rekommenderar att du börjar ta 400 mikrogram folsyra varje dag minst en månad innan du börjar försöka bli gravid. Höga nivåer av folsyra har visat sig minska fosterskador såsom spina bifida. Din vårdgivare hjälper dig att hitta ett bra prenatalt vitamin som innehåller lämpliga mängder av alla vitaminer och mineraler. Om inte din leverantör sätter dig på ett multivitamin som kräver recept, kan du vanligtvis hitta bra kosttillskott hos en läkemedels- eller hälsokostaffär. Var noga med att ta flaskan till din läkare eller barnmorska för att vara säker på att vitaminerna är rätt för dig.
3. Ditch ohälsosamma vanor
Om du har livsvanor som är skadliga för dig, kom ihåg att de kommer att bli ännu mer skadliga för en utvecklande baby. Tobaksrök, gatan droger, läkemedel och alkohol kommer alla att passera genom moderkakan till din bebis. Det finns också tillförlitlig forskning för att visa att alla dessa ohälsosamma vanor kan göra det svårare för dig att bli gravid. När de är gravida kan dessa ohälsosamma vanor leda till för tidigt arbete, missfall och barn med lågt födelsevikt. Innan du blir gravid är det en bra tid att stoppa dessa vanor. Din vårdgivare kan hjälpa dig att sluta eller skära ner på dessa vanor.
4. Ät hälsosamt
Att svara på vad man ska göra innan man blir gravid är att förbättra dina matvanor är en av de viktigaste. Att äta en väl avrundad kost fylld med näring hjälper dig att lagra de vitaminer och mineraler du behöver bli gravid. Om du inte har ett medicinskt problem som kräver en speciell diet, försök att få frukt, grönsaker, hela korn och protein vid varje måltid. Du behöver inte höga din tallrik högt men få lite av varje matgrupp vid varje måltid. Det här är också en bra tid att börja konsumera mat med hög kalcium - yoghurt, mjölk och eventuell kalciumrik juice.
5. upprätthålla en hälsosam vikt
Forskning visar att överviktiga och underviktiga kvinnor står i riskzonen för vissa sjukdomar och kan riskera att inte bli gravid eller upprätthålla en hälsosam graviditet. Kvinnor med viktproblem har högre risker för hjärtsjukdomar, diabetes, graviditetskomplikationer och vissa cancerformer. Om du funderar på att bli gravid, prata med en bra näringsläkare som kan ordinera en hälsosam kost för före och efter uppfattning.
6. Ha sex på rätt tid
Att bli gravid handlar om timing och det finns ett par knep du borde veta för att öka dina chanser:
- Trick # 1: Ta reda på när du ägglossar. Om inte spermier och ägg möts, kommer du inte att bli gravid. En del av denna process är att veta när din äggstockar släpper ut ett ägg. Vanligtvis släpps ett ägg varje månad före din menstruation. Det finns ett antal sätt att bestämma när du ägglossar; Det mest exakta kan vara att köpa en ovulationskit över disken. Om du inte kan upprätta en vanlig ägglossningskalender för dig själv, kanske du vill se din läkare som kan ge dig mer råd.
- Trick # 2: Ta dig upptagen vid rätt tidpunkt! Anta att ditt ägglossningsmönster är relativt förutsägbart, planerar att ha sex åtminstone varannan dag från 3 dagar före ägglossningen genom ägglossning. Spermier kommer att överleva i din kropp i flera dagar, men när ägget släppts kommer det bara att överleva i en till två dagar. Det är vettigt att ha spermier i din kropp som väntar på att ägget ska släppas. Självklart kommer kön före denna bördiga period att se till att din partner alltid har hälsosam sperm tillgängliga!
7. Var uppmärksam på skaldjur
I allmänhet är fisk en stor källa till omega-3-fettsyror som är viktiga för en hälsosam baby. Du bör dock vara mycket medveten om hur mycket kvicksilver som kan vara i vissa skaldjur. Nutritionists rekommenderar att du äter två portioner fisk varje vecka - men bara ca 12 uns totalt. Undvik "meatier" fisk - kungmakrill, haj och svärdfisk. Istället ersätt med sill, lax, öring och sardiner. Dessa fiskar är typiskt mycket lägre i föroreningar medan de fortfarande ger fettsyrorna. Titta på videon för tips om att äta skaldjur för graviditet:
8. Minska miljörisker
Att minska miljöfaror kan vara svårt att göra, men det är en viktig sak när man ska ta reda på vad man ska göra innan man blir gravid. Om du arbetar i ett jobb som kräver exponering för strålning eller kemikalier, kanske du vill göra en förändring innan du blir gravid. Försök att byta till mer naturliga rengöringsmedel som inte innehåller kemikalier som kan skada dig och din baby. Byte till dessa produkter kan vara ett livslångt beslut eftersom dessa naturliga ämnen kommer att vara friskare för dina barn också.
9. Förhindra infektioner
Infektioner före och under graviditeten kan vara ett problem. En allvarlig infektion kan leda till sterilitet och problem för ditt foster. Undvik opasteuriserad mat, särskilt mejeriprodukter och delikött. Undvik också okokt eller underkokt kött, kyckling och fisk. Någon av dessa livsmedel kan innehålla listeria bakterier som kan orsaka missfall. Undercooked och unpasteurized mat kan också innehålla andra bakterier som salmonella. Handhygien är kritisk hela tiden men speciellt när du försöker bli gravid eller när du är gravid. Var säker på att din influensa skott och andra immuniseringar är aktuella!
10. Undvik dessa saker
Förutom de saker du bör göra för att bli gravid, finns det också några saker att undvika:
- Använd INTE smörjmedel mot disk. Fråga din vårdgivare om säkra alternativ.
- Ta INTE mediciner utan din vårdgivares tillstånd, oavsett om det är över disk eller receptbelagda läkemedel.
- Träna INTE för hårt. Fem eller flera timmar av ansträngande träning i veckan kan minska din fertilitet.
