Kvinnors fertilitet är bara en liten del av processen för uppfattning, och manlig fertilitet är en annan viktig faktor. Spermiernas hälsostatus innehåller rörelse, kvantitet och kvalitet. Rörelse är avgörande för att spermierna når ägget och för att öka risken för fertilitet, över 40% av din sperma ska röra sig. När det gäller kvantitet är män mer benägna att vara friska om deras ejakulat innehåller över 15 miljoner spermier i varje milliliter. Kvalitet spelar också en viktig roll, eftersom starkare spermier du har desto mer bördiga blir du. Låt oss se hur man gör spermier starkare.
Hur man gör spermier starkare
1. Håll Cool
Testiklarna måste hålla sig svala eftersom spermaproduktion kan uppträda precis vid en viss temperatur. Åtgärder som leder till överhettning kan minska spermaproduktionen. Det innebär att du bör undvika att gå till ångbastu, bastur och badtunnor mer än två gånger i veckan i 15 minuters sessioner. Våt värme i synnerhet är inte bra för dina testiklar och helt enkelt att sitta i en bubbelpool i en halvtimme kan minska produktionen av spermier. Även om du håller en bärbar dator direkt i knäet kan det få en negativ inverkan. Det kan faktiskt öka temperaturen i pungen upp till 35 grader beroende på hur du sitter, så använd ett kylskåp eller håll den bärbara datorn på ett bord eller skrivbord. Du bör också välja lossare kläder, eftersom detta kommer att ge testiklarna utrymme för att stanna lite bort från kroppen. Täta kläder placerar dem för nära kroppen, vilket kommer att öka sin temperatur. Välj därför lösare underkläder och byxor när du försöker bli gravid.
2. Var uppmärksam på vikt
Antingen att vara överviktig eller underviktig kan påverka en mans sperma negativt och tyngdproblem kan också påverka libido och prestanda, vilket skadar ett par sexliv. För att bibehålla en hälsosam vikt, följ en hälsosam kost med en blandning av mejeri, korn, magre proteiner, grönsaker och frukter och var noga med att ta fysiska aktiviteter.
3. Undvik att röka
Rökning kan sänka ditt spermierantal och minska spermiernas rörlighet. Det innebär att du ska försöka sluta så fort som möjligt för att göra din sperm starkare. Om det tar lite tid, var noga med att sluta minst tre månader innan du börjar försöka bli gravid, eftersom spermaproduktionen tar cirka tre månader. Förutom att sluta röka, bör du också sluta använda andra droger inklusive marijuana.
4. Begränsa mängden alkohol och koffein
Även om män inte behöver lämna upp öl helt, bör de begränsa intaget, eftersom alkohol har kopplats till ormablandningar och en minskning av produktionen. Två drycker varje dag kommer fortfarande att vara bra men mer än det kan skada sperma och sexuell prestation. Koffein- och läskintag kan minska spermiernas koncentration och spermier, och experter rekommenderar att de inte har mer än 300 milligram koffein om dagen (cirka tre portioner av 6 ounces).
5. Träna regelbundet
Det kan vara svårt att hitta en träningsrutin som du kan behålla, men när du kan göra det, kommer du att få en ökning av spermaproduktionen. Övningsutsläpp testosteron och detta hjälper till att producera spermier. Försök att inte arbeta i samma muskelgrupp på konsekutiva dagar så muskeln kan vila och bygga om, men gå med att lyfta tunga vikter och sammansatta övningar. Men överdriv inte, eftersom adrenal steroidhormoner kan släppa, vilket kommer att minska testosteronnivåerna.
6. Besök en läkare
Innan du börjar försöka bli gravid bör båda parter (mannen och kvinnan) få en noggrann kontroll. Detta är ett bra sätt att hålla sig på rätt sätt. Din läkare kommer att berätta om du behöver ändra din vikt, medicin eller livsstil för att öka fertiliteten. Han kommer också att meddela om du har genetiska störningar eller andra problem som kan vara ett hälsoproblem för barnet.
7. Lessen Stress
Stress kan sänka din sexuella funktion och spermaproduktion. Din räkning kan vara låg om du alltid arbetar tolv timmar om dagen utan vila. Försök att slappna av under dagen och behålla både kropp och själ hälsosamt. Kom ihåg att stresshormon blockerar cellerna som reglerar testosteron och om du är överbelastad, kan din kropp stoppa spermaproduktion. Dessutom, se till att du får tillräckligt med sömn varje dag.
8. Var försiktig när du tar mediciner
Gör en lista över alla mediciner, vitaminer och kosttillskott du tar innan du börjar uppfattningen. Vissa mediciner kan ha negativ inverkan på kvantiteten eller kvaliteten på spermierna, så diskutera listan med din läkare. Han bör kunna erbjuda fertilitetsvänliga förslag eller alternativ när det behövs.
9. Undvik kemiska toxiner
Vissa giftiga kemikalier inklusive kemiska lösningsmedel, bly och tungmetaller kan leda till mer skadad sperma. Detta innebär att om du planerar att försöka bli gravid, bör du göra ditt bästa för att undvika dessa kemiska toxiner. Om du arbetar med dessa kemikalier, använd alltid skyddskläder och ansiktsmask, och gör platsen ventilerad.
10. Ät smart
För att göra din spermier starkare behöver du en hälsosam och balanserad kost som innehåller alla viktiga matgrupper samt specifika näringsämnen.
- Mat med folat: Folat (vitamin B9) är en form av folsyra som förekommer naturligt. Det har kopplats till högre spermier. Även om du inte borde oroa dig för att ta ett tillägg, försök öka ditt intag genom gröna grönsaker, apelsiner, potatis och baljväxter.
- Mat med D-vitamin: Att ha tillräckligt med vitamin D kan säkerställa rörligheten hos din sperma. Du kan absorbera det genom solljus eller få det genom fet fisk, fortifierad margarin eller spannmål.
- Mat med zink och selen: Låga nivåer av dessa näringsämnen kan leda till minskad spermobilitet och kvalitet. För att få mer zink, äta gott om mörkt kycklingkött, bakade bönor och extra magert nötkött. Du kan få selen från ägg, kött, fisk, bröd och brödmuttrar.
- Mat med antioxidanter: Antioxidanter hjälper till att minska fria radikaler som orsakar skador på cellmembran och ytterligare förbättra spermkvaliteten. Ät en rad frukt och grönsaker för att få antioxidanter som betakaroten, vitamin C och vitamin E.
